Agus Conas Mothú Fearr Níos Fearr
Tá cúiseanna ann le caiféin a scor. D'fhéadfá a fháil go bhfuil do ionghabháil caiféin tar éis tógáil suas go dtí an pointe ina bhfuil sé fo-iarsmaí bochtaineacha á thabhairt duit, nó go bhfuil sé ró-chostasach dóibh i gcaife daor ó siopaí caife. Ach chomh luath agus a stopann tú caiféin a chaitheamh , bíonn comharthaí tarraingthe siar míchompordach agat. Is é seo a bheith ag súil leis ó shiondróm aistarraingthe caiféin, agus conas cabhrú leat féin a bhraitheann níos fearr agus tú ag gearradh nó ag scor.
Níl sé cinnte má tá comharthaí tarraingt siar caiféin agat? Léirigh taighde gurb iad seo na hairíonna is coitianta a thuairiscíonn na daoine sin a tharraingt siar ó chaiféin.
Tinneas cinn
Is tinneas cinn tromchúiseach é an comhartha aistarraingthe saintréithe caiféin, a bhfuil go leor cosúlachtaí aige le tinneas cinn migraine. Cosúil le imirceacha, tá vasodilation ag gabháil léi - leathnú na soithigh fola - sa cheann agus muineál, agus is cosúil le imirceacha, is féidir é a chur i bhfoirm hemicrania, nó tinneas cinn ar thaobh amháin den cheann.
Tá go leor de na hairíonna eile aistarraingthe caiféin cosúil leis na cinn a bhí le linn imirce.
Tá staidéar tar éis staidéir tar éis a thaispeáint gurb é an bealach is éasca agus is éifeachtaí chun faoina tinneas aistarraingthe caiféin a mhaolú trí níos mó caiféin a ghlacadh. Ach bí cúramach leis an méid. Féach ar an méid caiféin i mbianna agus deochanna coitianta , agus déan cinnte nach n-ardóidh tú d'iontógáil caiféin thar an méid a bhí á úsáid agat roimhe seo, mar go dtógfaidh sé do chaoinfhulaingt, rud a d'fhéadfadh a bheith mar bhia do andúiligh caiféin.
- Leid: Amharc ar Chóireálacha na gCuntar do Chuairteanna, ach bí cúramach nach bhfuil caiféin ann!
Nausea agus Urlacan
Is síomomaim aistarraingthe caiféin i bhfad níos coitianta ná náomach í náusea, ach aithnítear iad araon. Is meabhlachasach é náusea de scéala nó mothú amhail is go bhfuil tú ar tí dul chun cinn. Is é an vomiting ná an t-ábhar boilg a dhíbirt ón mbéal - tá an chuid is mó de na daoine a bhfuil cumhraithe ag an am a shroicheann muid go luath, agus tá a fhios againn go gcaithfimid reáchtáil don seomra folctha má tharlaíonn sé!
Tá bealaí ann chun nausea agus urlacan a rialú agus déileáil leo .
Giúmar Diúltach
Go minic dá ngairtear dysphoria go teicniúil, is cúis le haistriú caiféin éagsúlacht de stáit giúmaracha diúltacha, ó mothú imní, le mothú imníoch nó irritable. Coinnigh i gcuimhne gur chóir na mothúcháin seo pas a fháil nuair a bhíonn an tarraingt siar os cionn, agus ní chiallaíonn siad go n-éireoidh leat go mbeidh tú ag mothú go dona.
Lean an chomhairle san alt seo, agus má théann do ghiúmar diúltach i dteagmháil le caiféin nuair a bhíonn tú ag dul, labhair le do dhochtúir faoin dóigh a bhfuil tú ag mothú. Uaireanta, bíonn fadhbanna meabhairshláinte faoi réir andúile, agus ní léiríonn tú ach amháin nuair a bheidh tú ag scor, agus sa chás sin, is féidir le do dhochtúir cóireáil chuí a sholáthar nó a chur ar aghaidh. Agus uaireanta is féidir le fadhb sláinte meabhrach a bheith ag baint úsáide as drugaí , lena n-áirítear úsáid caiféin. Arís, is é do dhochtúir an duine is fearr chun comhairle a thabhairt duit, ná mar sin níl tú ag fulaingt i dtost.
Fogginess Meabhrach
Déantar cur síos air seo ar bhealaí éagsúla, ach cuirfidh gach rud suas leis an rud céanna - ní oibríonn d'inchinn chomh héifeachtach nuair a tharlaíonn tú as caiféin, agus léiríonn tástálacha saotharlainne go bhfuil sé seo níos mó ná mothúchán; tá feidhmíocht níos bochta i ndáiríre ar thascanna meabhrach.
Cuimhnigh gurb é seo an éifeacht athbhréite ó éifeachtaí spreagúla agus feabhsaithe feidhmíochta caiféin. Ní ghlacfaidh óil níos mó caiféin ach an timthriall. Ach ní gá duit turcaí fuar a scor - lean na treoracha ag bun an leathanaigh maidir le conas caiféin a "scagadh amach".
Meadhrán nó Lightheadedness
Is comhartha tarraingt siar coitianta caiféin é an tuiscint go bhfuil sé faoi cheannas éadrom nó ag mealladh . Cabhróidh an gearradh síos de réir a chéile seachas go tobann - féach thíos le haghaidh tuilleadh faisnéise maidir le conas é seo a dhéanamh - ach ná brúigh tú féin. Déan iarracht rudaí a dhéanamh beagán níos éasca agus tú ag gearradh siar ar chaiféin, agus suí síos nó luíonn síos má bhraitheann tú an gá. Cé go bhfuil fainting neamhchoitianta, tú féin ag brú cé go bhfuil tú ag mothú go bhfuil an t-éadrom ort nó go n-éireoidh leis an riosca.
Conas Gearr a Dhéanamh ar Caiféin gan Comharthaí Tarraingt siar
Is é bealach maith chun an iontógáil caiféin a bhaint amach ná é a laghdú thart ar 10% gach seachtain. Ar an mbealach sin, laghdóidh tú d'iontógáil caiféin go leor go mbeidh tú saor ó chaiféin sa deireadh, ach déanfaidh sé roinnt míonna a fháil ann. Is é an leas a bhaint as nár chóir go mbeadh comharthaí aistarraingthe an-suntasach agat agus iad ag gearradh siar, agus is féidir leat do bhianna agus deochanna caiféinithe a athsholáthar i gcomhair leaganacha neamhchéinithe nó neamhchaifínithe.
Tosaigh le dialann caiféin a choinneáil, agus scríobh síos na bianna agus na deochanna go léir a bhfuil caiféin agat a itheann tú. Bí cinnte go ndéanfaidh tú lipéid aon painkillers le feiceáil an bhfuil caiféin iontu, agus cuimhnigh go bhfuil go leor drugaí áineasa gearrtha le caiféin. Tá siondróim aisghabhála níos déine ag drugaí spreagthaithe eile, mar sin má tá tú ag úsáid na ndrugaí seo, féach, mar shampla, an méid a mbeifí ag súil le tarraingt siar an chóicín .
Ansin, tosú ag laghdú 10% ar iontógáil caiféin de réir a chéile, ag leanúint le taifead laethúil a choinneáil. Tá roinnt bealaí ann chun é seo a dhéanamh - laghdaíonn roinnt daoine gach deoch caiféin 10%, agus é a chaolú trí 10% uisce te nó fuar, nó caife nó tae neamhchaifínithe a chur leis. Bíonn sé níos éasca ag daoine eile an líon iarbhír deochanna a laghdú 10%, mar sin má tá cúig cupán caife agat in aghaidh an lae, cuir cupán amháin le cupán leath don chéad dhá sheachtain, ansin cupán iomlán an dá sheachtain eile, agus mar sin de.
Fuarthas go raibh na comharthaí aistarraingthe caiféin laghdaithe i ndáiríre, lena n-áirítear cravings, tuirse, easpa foláirimh agus mothúcháin cosúil le fliú, nuair a cheapann daoine ag dul siar trí chaiféin go bhfuil siad ag ól caife caiféin. Tugtar an éifeacht placebo ar seo. De réir mar a laghdaíonn do chuid comharthaí a tharraingt siar, b'fhéidir go mbeadh sé cabhrach deoch neamhghéinithe a chur isteach, mar shampla tae nó uisce luibhe nó caife nó tae neamhchaifínithe, i gcás gach deoch a mbainfidh tú as, agus mar sin de réir a chéile déanann tú blas ar dheochanna nach bhfuil caiféin ann.
Má tá tú ag baint úsáide as an straitéis athsholáthair deoch, is éasca a bheith ag obair siar ón deoch seo caite - beidh éifeacht bónas ag seo cabhrú leat codladh níos fearr ar an oíche.
> Foinsí:
> Cumann Síciatrach Meiriceánach. Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach, An Cúigiú Eagrán (DSM 5). Cumann Síciatrach Meiriceánach. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Laghdaíonn an caiféin Placebo an tarraingt siar chun deoch caife a dhíothú." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Éifeachtaí caiféin agus caiféin níos tapúla ach ní níos cliste: ar fholláineacht agus ar fheidhmíocht." Síceapharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Éifeachtaí aistarraingthe caiféin agus caiféin ar ghiúmar agus ar fheidhmíocht chognaíoch atá díghrádaithe ag srianadh codlata" Síceacarmacolaíocht 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Tarraingt siar Caiféin: Samhail do Migraine?" Tinneas cinn 561-562. 2002.