Conas a Dhéanann Caiféin Do Leibhéil Strus?
Cé nach féidir linn smaoineamh ar an mbealach seo i gcónaí, is druga é caiféin. Is minic a chaitear caife, tae, deochanna boga agus, i dáileoga níos lú, seacláid. Cé gur dealraitheach go bhfuil grá againn leis na bianna seo, tá go leor mearbhaill ann agus fiú conspóid faoi Chaiféin le déanaí. An bhfuil sé go maith nó dona dúinn? Is cosúil go bhfuil taighde ag rá go bhfuil rudaí ag teacht le chéile faoi éifeachtaí caiféin, agus mar sin cabhraíonn sé leis na buntáistí agus na míbhuntáistí a thuiscint.
Seo iad na bunghnéithe a bhaineann le caiféin agus roinnt freagraí iontasacha ar na ceisteanna seo.
Éifeachtaí ar an bhForas:
- Hormóin - Is féidir leat na héifeachtaí a bhaineann le caiféin i do chóras a bhraitheann taobh istigh de chúpla nóiméad de ionghabháil a dhéanamh air, agus fanann sé i do chóras le go leor uair an chloig - tá leathré de cheithre nó sé huaire an chloig i do chorp. Cé go bhfuil tionchar ag caiféin i do chorp na hormóin seo a leanas:
- Adenosine- Is féidir le cosc a chur ar ionsú adenosine, rud a chuireann an comhlacht ar fáil, rud a fhágann go bhfuil tú ag fulaingt go gairid sa ghearrthéarma, ach is féidir fadhbanna codlata a chur ina dhiaidh sin. (Níos mó ar seo thíos.)
- Adrenaline- Cuireann Caiféin adrenaline isteach i do chóras, rud a thugann borradh sealadach duit, ach d'fhéadfadh sé a bheith níos déine agus níos depressed níos déanaí. Má ghlacann tú níos mó caiféin chun dul i ngleic leis na héifeachtaí seo, caithfidh tú an lá a chaitheamh i riocht agitated agus d'fhéadfá go mbeadh tú ag léim agus go héasca féin san oíche.
- Cortisol- Is féidir le leibhéil an chomhlachta cortisol a mhéadú , an " hormone strus ", rud a d'fhéadfadh iarmhairtí sláinte eile a bheith ann ó mheáchan a fháil agus moodiness do ghalar croí agus diaibéiteas.
- Méadóidh Dopamine- Caiféin leibhéil dopamine i do chóras, ag gníomhú ar bhealach cosúil le amphetamíní, rud a fhágann go mbraitheann tú go maith tar éis é a thógáil, ach tar éis é a chaitheamh, is féidir leat a bheith 'íseal'. D'fhéadfadh sé go mbeadh spleáchas fisiceach ann mar gheall ar ionramháil dopamine.
Is féidir leis na hathruithe seo a dhéanann caiféin i do fhiseolaíocht araon iarmhairtí dearfacha agus diúltacha araon:
- Codladh - Is féidir le Caiféin tionchar a imirt ar do chodladh trína dhéanamh níos faide, rud a ghiorrú an méid codlata a gheobhaidh tú, agus níos lú ama a thabhairt duit i gcéimeanna athshlánaithe codlata, rud a thógann dola ar do leibhéal foláirimh an lá dár gcionn agus an sláinte iomlán.
Go suntasach, áfach, ní dhéanann caiféin difear do na céimeanna codlata ar an mbealach a dhéanann spreagthaithe eile, mar sin is rogha níos fearr é ná luas nó 'ardú' eile a úsáid má theastaíonn uait fanacht uaisle.
- Meáchan- Creidim go leor saineolaithe go dtiocfaidh craiceann níos láidre le haghaidh saill agus carbaihiodráití le leibhéil mhéadaithe cortisol, agus cuirfidh siad an saill a stóráil sa bolg. (Bíonn rioscaí sláinte níos mó ann ná saille bhoilg ná cineálacha eile saill.) Chomh maith leis sin, má tá leibhéil cortisol méadaithe mar thoradh ar bhreiseáin níos láidre le haghaidh bianna caiféin, téann an comhlacht i dtimthriall nach dtiocfaidh ach sláinte níos measa.
Is é an dea-scéal, áfach, gur féidir le caiféin meitibileacht a chosc. Chomh maith leis sin, is féidir leis cabhrú leis an gcomhlacht an saill a laghdú thart ar 30% níos éifeachtaí más rud é go n-ídítear é roimh fheidhmiú. (Ní mór duit a bheith ag feidhmiú chun an sochar seo a fháil, áfach.) Ina theannta sin, is féidir le caiféin leibhéil siúcra fola a ardú, rud a fhágann nach bhfuil tú ag ocras níos lú.
- Cleachtadh- Má tá caiféin ag ardú leibhéil cortisol agus hormóin eile le haghaidh borradh sealadach, tar éis caiféin a chaitheamh, is féidir leis an gcomhlacht a bhraitheann fulaingt agus is féidir le mothúcháin dúlagar éadrom go measartha a shocrú. Féadfaidh sé seo gníomhaíocht fhisiceach a dhéanamh níos deacra.
Ar an taobh dhearfach, fuarthas amach go raibh caiféin ag feabhsú feidhmíocht fhisiceach agus seasmhacht mura n-úsáidtear é a úsáid. Is féidir leis seo, i dteannta a éifeacht a dhó saill le linn a fheidhmiú, feabhas a chur ar workouts agus a chumasú duit cruth níos fearr a fháil má thógann tú é ag an am ceart.
Caiféin agus Strus
Ós rud é gur féidir le caiféin agus strus araon leibhéil cortisol a ardú , is féidir leis na héifeachtaí sláinte diúltacha a bhaineann le leibhéil arda de cortisol (ar féidir leat léamh faoi anseo ) leibhéil leordhóthanach caiféin (nó strus) a bheith ann. Má ghlacann tú leibhéil arda caiféin, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil do ghiúmar ag dul i gcéin agus ag dul chun cinn, ag fágáil níos mó caiféin duit chun é a dhéanamh arís, ag cur cúlra ort, go dtarlóidh iarmhairtí sláinte agus, ar ndóigh, go mbraitheann níos mó strus. Mar sin féin, is féidir le meáchain caiféin bheaga go measartha ardú do ghiúmar agus ardú a thabhairt duit.
An Fíorasc ar Caiféin
Le iarmhairtí féideartha diúltacha agus dearfacha sláinte, is féidir le caiféin a bheith mar do chara, ach i dáileoga rialaithe.
Seo an méid ba chóir duit cuimhneamh faoi caiféin:
- Ná Bí ró-mhór - Mar gheall ar na rioscaí sláinte (thuas) a bhaineann le leibhéil níos airde caiféin, chomh maith leis an mbaol a bhaineann le spleáchas fisiceach is féidir teacht le ceithre cupán caife nó níos mó gach lá, is ciallmhar do iontógáil caiféin a theorannú . (Is féidir le hairíonna a tharraingt siar cravings, tinneas cinn, tuirse agus pian muscle a áireamh).
- Gan Caiféin Tar éis 2 pm- Toisc go bhfuil codlata tábhachtach le feidhmiú fisiciúil chuí, agus is féidir le caiféin fanacht i do chóras ar feadh 8 nó níos faide, ba chóir duit do ionghabháil caiféin a ghearradh nó a theorannú don chéad chuid den lá chun a chinntiú nach bhfuil do chodladh ní chuirfear isteach.
- Bain sult as Caiféin le Gníomhaíocht Fhisiciúil - Is fearr é an caiféin a ionghabháil roimh fheidhmiú - ar an dóigh sin cuirtear feabhas ar do fheidhmíocht agus is féidir leis na sochair a bhaineann le bainistíocht strus a chleachtadh a choinneáil sláintiúil agus mothú níos lú ar fud an lae.