Nuair is cosúil go bhfuil do chuid smaointe ag snámh, b'fhéidir go mbeadh iontas ort conas d'intinn a scíth a ligean. Agus mar gheall ar fhoghlaim conas a scíth a ligean d'intinn is féidir sochair a thabhairt do do shláinte agus d'fholláine, is fiú cúpla nóiméad a ghlacadh chun foghlaim conas. Seo roinnt leideanna simplí maidir le conas d'intinn a scíth a ligean.
Mothúchán
Cuidíonn an meditation leat foghlaim conas an t-intinn a scíth a ligean ar bhealaí éagsúla.
Is féidir le seisiún machnaimh amháin do fhiseolaíocht a shocrú agus d'intinn a scíth a ligean, ach is féidir le go leor seisiúin le himeacht ama cabhrú leat béim níos lú a fháil nuair a bhíonn strus ort sa todhchaí - is féidir leat éirí níos tapúla le strus le cabhair ó smaointeoireacht! Is féidir le meditation d'intinn a shoiléiriú ó smaointe atá ag béim ort, agus le himeacht ama, is féidir le meastóireacht rialta a bheith níos lú imoibríoch le strus, agus níos tapúla i bhfianaise do chuid béim. Is é an smaointeoireacht Mantra , ceann de na teicnící machnaimh úsáideacha go leor, áit mhaith le tosú toisc go bhfuil sé simplí.
Athstruchtúrú Cognaíoch
Is straitéis é athstruchtúrú cognaíoch a thaispeánann duit conas d'intinn a scíth a ligean trí phátrúin smaointe a athrú a chuireann tús le do fhreagra ar strus . Ós rud é go n-imrítear orainn béim ar bhrúirí a bhfuil bagairt air ar ár n-folláine, más féidir linn ár dtuairimí a athrú a bheith níos dóchasach (agus níos cruinne), is féidir linn a fháil amach conas an t-intinn a scíth a ligean agus a bheith níos lú ná an strus.
Seo a leanas roinnt saobhadh cognaíocha coitianta agus teicnící athstruchtúraithe cognaíocha chun dul i ngleic leo.
Taitneamhachtaí
Is é ceann de na leideanna "conas a scíth a ligean d'intinn" a chuireann go maith go mór leis an bhfócas a dhíríonn tú, ar gach rud a bhfuil tú buíoch as. Taispeánann taighde ar bhuíochas sin go dtugann taitneamhachtaí buíoch tairbhe as go leor sochair, agus gur éasca an iris buíoch a choinneáil an t-athrú fócais seo a bhaint amach.
Tar éis cúpla seachtain, ba cheart duit féin a fháil ar na rudaí saoil a chuideoidh leat go mbainfidh tú buíoch seachas plé, agus leanfaidh an t-intinn níos suaimhneas.
Labhair le cara mhaith
Is féidir le tacaíocht shóisialta a fháil ó chairde iontaofa leat cabhrú leat an rud a mhothaíonn tú a phróiseáil, agus smaointe nua agus cabhrach a thabhairt duit maidir le conas do béim a bhainistiú, rud a d'fhéadfadh cabhrú leat a fháil amach conas d'intinn a scíth a ligean trí thuiscint níos lú burdened ag do strus. Sin an fáth go bhfuil ciorcal tacaíochta cairde cothaitheach tábhachtach. Is féidir le rún tuirseach trí rudaí a dhéanamh le confidante iontaofa cabhrú leat a bheith níos suaimhneas, agus an soiléireacht a theastaíonn uait a bheith agat. Faigh tuilleadh eolais faoi thacaíocht shóisialta , agus ná déan dearmad a bheith ina chara maith freisin!
Faigh níos mó ar Bhainistíocht Strus
Ag foghlaim níos mó faoi bhainistíocht struis agus strus, agus is féidir le cúpla nósanna leanúnacha a mhaolú strus cabhrú leat cuimhne níos suaimhneas a choimeád chomh maith toisc go mbraitheann tú níos mó feistithe chun tú a láimhseáil. Tugann an láithreán seo na céadta alt ar strus agus acmhainní leanúnacha chun laghdú a dhéanamh ar strus . Smaoineamh, agus taitneamh a bhaint as.