Coinníonn Iompraíochtaí Malataptive Coitianta ó Imní Sóisialta a Chóireáil
Cén chaoi a ndéanaimid sainmhíniú ar iompar maladaptive? Is iompar maladaptive iad cineálacha iompair a d'fhéadfadh tú a choinneáil ó choigeartú i gcásanna. Is minic a fheictear iad siúd a bhfuil neamhord imní shóisialta (SAD) orthu, glacfar le hiompar maladaptive chun iarracht imní agus eagla a laghdú, ach d'fhéadfá do riocht a dhíscaoileadh ós rud é go gcuireann siad cosc ort le patrúin iompair fíor-oiriúnacha a ghlacadh.
Forbraíonn go leor daoine a bhfuil imní sóisialta iompar maladaptive orthu chun déileáil le suímh shóisialta agus a gcuid comharthaí a bhainistiú. Is féidir leis na hiompar maladaptive seo a bheith mífheidhmeach agus féadfaidh sé fiú an fhadhb a imní leis an imní sóisialta a bhfuil tú ag iarraidh feabhas a chur air.
Iompraíochtaí Maladaptive Coitianta
Is féidir le hiompar maladaptive raon ó chumarsáid éighníomhach le mí-úsáid substaintí. D'fhéadfadh go leor daoine a bhfuil imní sóisialta orthu dul i ngleic leis na hiompraíochtaí malataptive seo:
1. Cumarsáid Éighníomhach :
Ós rud é gur fearr le daoine a bhfuil imní shóisialta aighneacht a sheachaint, féadfaidh siad a gcuid mothúchán a íoslaghdú nó ní féidir leo rudaí a chuirfidh bac orthu a phlé.
Féadfaidh sé seo do imní sóisialta a dhíspreagadh toisc nach féidir do chuid mothúchán a chur in iúl, ní féidir neamhaird a dhéanamh ar do chuid riachtanas. Ar an mbealach seo, cumarsáid éighníomhach a threisíonn imní sóisialta trí chumasú duit neamhaird a dhéanamh ar do chuid smaointe agus mothúcháin.
2. Seachain:
Má tá imní shóisialta agat, féadfaidh tú iarracht do néaróg a laghdú trí shuíomhanna a sheachaint, mar shampla tríd an méid seo a leanas a dhéanamh:
- ag diúltú urlabhra a thabhairt go poiblí
- ag tabhairt cuairte ócáidí
- ag tacú le gealltanais ag an nóiméad deireanach
- gan ranganna a ghlacadh a bhfuil baint acu leis an bpobal
- ag ithe ina n-aonar nó a theorannú cad a itheann tú os comhair daoine eile
- gan ceisteanna a chur sa rang
- ag cur cinn chun cinn ag an obair
Cé gur féidir na cásanna seo a sheachaint a chosc ó imní a bheith agat i láthair na huaire, is féidir na cásanna sin a sheachaint go rialta imní sóisialta a dhíspreagadh ar na bealaí seo a leanas:
- a theorannú do chiorcal sóisialta
- rud a fhágann go bhfuil tú níos uaigne
- ag cur le féinmheas íseal a bhaineann le do easpa cumais agus scileanna sóisialta
- srian a chur chun cinn i do ghairm bheatha
- a dhéanann difear do do ghráid
- srianta a chur ar an áit a théann tú agus an méid a dhéanann tú
3. Anger:
D'fhéadfadh daoine a bhfuil imní sóisialta a bheith feargach. D'fhéadfadh siad a bheith frustrated leo féin nó trína chéile trí dhaoine eile chun iad a dhul i ngleic le cásanna sóisialta nó chun a gcuid riachtanas a neamhaird. Is féidir na mothúcháin seo a chur chun cinn agus ar deireadh a chur in iúl mar fearg.
D'fhéadfá do fearg a dhéanamh ar bhealaí míshláintiúla nó a dhiúltú amach do mhuintir, rud a fhágann go bhfuil tú ciontach ina dhiaidh sin agus go ndéanann tú imní sóisialta níos measa. Cé nach mbraitheann fearg ar gach duine a bhfuil imní sóisialta acu. dóibh siúd a dhéanann, is fadhb shuntasach é.
4. Mí-Úsáid Substaintí :
Má bhíonn imní sóisialta ort agus ní mór duit rud éigin a mhothaíonn tú, mar shampla cur i láthair a thabhairt ar an obair, is féidir go dtéigfí ort d'imní a chóireáil le alcól nó le drugaí chun do néaróga a chlaochlú.
Tá trí dhaoine níos mó seans ann go bhfuil mí-úsáid nó alcóil mí-úsáid ag daoine le neamhoird imní ná daoine eile. Cé go bhféadfadh roinnt substaintí faoiseamh a thabhairt duit, tá sé gearr-chónaí agus is féidir a bheith an-dochar. Féadfaidh sé bheith ina chraobhchlár a gcaithfidh tú a bheith ag brath ar, agus an cumas a bheith ann go bhfuil sé ina luí.
Deireadh a chur le Iompraíochtaí Maladaptive
Seachas iompar maladaptive a úsáid, cuireann soláthraithe cúram sláinte béim ar an tábhacht a bhaineann le hiompar oiriúnaitheach a fhorbairt.
Is gníomhartha iad iompar oiriúnacha a ligeann duit do fhreagra a athrú chun an staid a dhéanamh níos dearfaí.
Tá na hiompraíochtaí seo riachtanach chun éilimh na beatha laethúil a bhainistiú go rathúil agus dul i ngleic le daoine eile. Féadfaidh siad a bheith san áireamh
- Scileanna sóisialta: D'fhéadfadh sé seo a bheith i gceist le rudaí cosúil le scileanna comhrá agus conas cairde nua a dhéanamh. Déanfaidh scileanna sóisialta a fhorbairt níos éasca duit dul i ngleic le hidirghníomhaíochtaí sóisialta ainneoin imní a bheith acu.
- Freagracht phearsanta: Ciallaíonn freagracht phearsanta a bheith ag leanúint ar dhaoine eile chun tacú leat gan ghá. D'fhéadfadh sé seo gnáthaimh a fhorbairt i do shaol laethúil a bheith in ann fostaíocht a choimeád agus teaghlach a chothabháil, in ainneoin an imní.
- Scileanna labhartha poiblí: Má tá saincheist ar leith ag baint leis an bpobal, b'fhéidir go n-áireofaí scileanna oiriúnaitheacha rang a ghlacadh chun do scéalta a shárú agus do chumas cainte poiblí a fhorbairt.
- rialachán mhothúchánach : Foghlaim conas mothúcháin a rialáil nuair a bhíonn siad ag maireachtáil go bhfuil tú ina chéim riachtanach chun scileanna oiriúnaitheacha a fhorbairt chun imní sóisialta a bhainistiú.
Bíonn iompar oiriúnacha oiriúnacha gan easpa sóisialta go leor; áfach, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil sé dodhéanta gníomhartha maladaptive a stopadh.
Is féidir le hobair le teiripeoir a dhéanann speisialtóireacht ar neamhord imní sóisialta cabhrú leat do iompraíochtaí maladaptive a aithint agus a spreagadh agus ansin straitéis a fhorbairt chun aghaidh a thabhairt ar na saincheisteanna seo.
Trí scileanna sóisialta a chleachtadh chun smaointe dearfacha a threisiú, is féidir le teiripe difríocht shuntasach a dhéanamh maidir le hiompar maladaptive a shárú.
Focal ó
Má fhaigheann tú go bhfuil iompar maladaptive ag cur isteach ar do chumas an t-neamhord imní sóisialta a shárú, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé ina chuidiú le do dhochtúir teaghlaigh nó le teiripeoir meabhairshláinte freastal ar na ceisteanna atá agat. Mura bhfuil cóireáil faighte agat le haghaidh SAD, tá dhá theiripe deimhnithe eolaíoch a d'fhéadfadh a bheith úsáideach duit.
> Foinse:
> Boden M, John O, Goldin P et al. Ról na gCreideamh Maladaptive i dTeiripe Iompraíochta Cognaíoch: Fianaise ó Neamhord Imní Sóisialta. Behav Res Ther . 2012; 287-291.
> Brady K, Tolliver M. Úsáid Alcóil > agus > Imní: Saincheisteanna Diagnóis agus Bainistíochta. Am J Psychiatr. 2007; 217-221.
> Calvete E, Orue I, Hankin BL. Scéimeanna maladaptive luath agus imní sóisialta in ógánaigh: ról idirghabhála smaointe uathúla imní. J Neamhord imní . 2013; 27 (3): 278-288.
> Piccirillo ML, Taylor Dryman M, Heimberg RG. Iompar Sábháilteachta i nDaoine Fásta le Imní Sóisialta: Athbhreithniú agus Treoracha don Todhchaí. Behav Ther . 2016; 47 (5): 675-687.