Is féidir le hionsaithe scaoilte a bheith ina chúis le mothaithe fisiceacha terrifacha
Má tá neamhord scaoll ort , is dóichí go bhfuil tú i dteagmháil le hairíonna na n-ionsaithe scaoill . Is cuid de na mothachtaí míchompordacha a bhíonn le taithí go minic le linn ionsaí scaoill a bhíonn ag croílár croí, crith, créacht , numbness agus tingling.
Is é an t-anáil an t-anáil is gnách de na hionsaithe scaoilte a d'fhéadfadh mothúcháin eagla agus míchompord mhór a bheith ann.
Is minic a dhéanann cur síos ar easpa ionsaithe scaoill nach bhfuil siad in ann breathe, mothú mar nach féidir leo go leor aer a fháil ina gcuid scamhóga. Tuairiscíonn daoine eile go mothaíonn sé amhail is dá mba tá siad ag tarraingt nó ag fulaingt.
Nuair a bhíonn anáil ann, is féidir leat iarracht a dhéanamh go crua chun anáil a fháil isteach i do chorp trí ghrúpaí aeir a ghlacadh. Níl sé neamhchoitianta go mbraitheann tú go bhfuil éigeandáil leighis tromchúiseach agat, mar shampla stróc nó ionsaí croí. Cé gur comharthaí coitianta é géarchéime anáil agus is annamh a shíníonn ceist leighis, féadfaidh sé mothúcháin eagla agus imní a ardú le linn ionsaí scaoill.
Cén fáth a bhraitheann sé cé nach féidir leat breathe?
Is téarma é an freagra ar strus eitilte nó comhrac a úsáidtear chun cur síos a dhéanamh ar an imoibriú daonna a d'fhéadfadh a bheith ann i gcásanna a d'fhéadfadh a bheith díobhálach. Creidtear gur chabhraigh an t-imoibriú seo dár n-sinsear go dtéann siad ó bhagairtí nó ina bardaí ina dtimpeallacht. Sa saol nua-aimseartha, d'fhéadfadh an fhreagairt seo a bheith ann i bhfreagairt ar an strus a tharlaíonn de bharr saincheisteanna coitianta mar thrácht, spriocdhátaí oibre nó argóint le grá amháin.
Léirigh taighde go bhféadfadh an freagra comhrac-eitilte a bheith róghníomhach nó níos éasca a spreagadh i ndaoine le neamhoird imní , rud a chuireann le hairíonna fisiciúla mórán scaoilte agus imní . Le linn ionsaí scaoill, déantar freagairt do strus eitilte nó troid a chur i ngníomh, ag comharthaíocht go bhfuil tú i mbaol.
Ullmhaíonn an comhlacht chun éalú tapa nó dul i ngleic le súithíní somatic a chabhraíonn le fócas an chomhlachta ar cheann de na dhá thascanna seo.
De réir mar a leagann an freagra eitilte-nó-troid i rith ionsaí scaoill, féadfaidh sé athrú a dhéanamh ar do phhatrún análaithe. Féadfaidh d'análaithe a bheith níos éadomhain, tapa, agus srianta. Is féidir le hathruithe den sórt sin san análaithe méid an dé-ocsaíd charbóin a scaipeadh tríd an fhuil a laghdú. Trí leibhéil dé-ocsaíd charbóin a laghdú, d'fhéadfadh giorra anála cur le hairíonna fisiceacha breise, lena n-áirítear lightheadedness, pian cófra , meadhrán agus faintness.
Bealaí chun Comhoibriú le Giorracht anála
Tá roinnt bealaí ann chun cabhrú le saincheisteanna análaithe a bhainistiú le linn ionsaí scaoill:
- Cleachtaí análaithe - Mar a luadh, athraíonn do phhatrún análaithe nuair a bhíonn anáil ag an am céanna. Chun do chuid breathnaithe a fháil ar ais, d'fhéadfadh sé a bheith cabhrach díriú go príomha ar do phhatrún análaithe. Féadfaidh tú a bheith faoi deara go bhfuil tú ag dul trí análaithe tapa agus neamhghnácha. Is féidir le cleachtadh análaithe domhain cabhrú leat socair a dhéanamh agus filleadh ar ghnáthphátrún análaithe. Tús a chur ar do chleachtadh análaithe trí do chuid anála a mhaolú. Déan ionanálú domhain trí do shrón, ag líonadh do scamhóga suas leis an anáil. Nuair nach féidir leat aon aer níos mó a dhéanamh, déan an t-aer go léir a sheachaint go mall trí do bhéal. Lean ar aghaidh le cúpla nóiméad leis an anáil dhomhain, intinn seo. Fógra faoi conas a ardóidh d'ionad mar atá tú inhale agus conarthaí agus tú ag breathe amach. Tríd an cleachtadh análaithe simplí seo, is féidir go dtosódh tú go bhfuil tú ag suaimhneas agus go dtéann tú ar ais chuig anáil níos nádúrtha.
- Teicnící Tosaithe - Is é an cleachtadh análaithe an bunús le haghaidh teicnící eile ar mhaithe le scíth a ligean, mar shampla scíth a ligean muscle forásach ( PMR ), machnamh agus léirshamhlú . Is éard atá i gceist leis na teicnící seo ná mothúcháin teannas agus strus a laghdú trí mheán socair. Is fearr a bhíonn na teicnící tosaithe nuair a bhíonn siad ag cleachtadh go rialta, lena n-áirítear amanna nuair nach mbíonn imní orthu. Trí chleachtas agus marthanacht, is féidir le teicnící scíthe a bheith ina straitéis éifeachtach chun dul trí ionsaithe Scaoill.
Ag Lorg Cabhair Gairmiúil
Má bhíonn géarchéim anáil ort le linn ionsaithe scaoill, tá sé tábhachtach aire leighis a lorg.
Cé go bhfuil baint acu go minic le neamhord scaoll, is minic a bhíonn taithí ag ionsaithe scaoilte le neamhoird imní eile, mar shampla neamhord ginearálta imní ( GAD ), neamhord imní sóisialta ( SAD ) agus neamhord strus iar-thruaimiciúil ( PTSD ). Ní bheidh ach do dhochtúir nó do ghairmí sláinte meabhrach cáilithe in ann a dhiagnóisiú go cuí. Cabhróidh do dhochtúir leat plean cóireála a dhéanamh a d'fhéadfadh go mbeadh roghanna cosúil le míochainí forordaithe, síciteiripe agus teicnící féinchabhrach san áireamh.
Foinse:
Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh na dTinneas Meabhrach , 5ú eagrán. 2013.