Cruthaigh "Spás Sábháilte" duit féin
1 - Cén fáth go bhfuil "Spásanna Sábháilte" Mór A Fháil
Is féidir leis an saol a bheith ina áit a bhfuil strus ag amanna, agus cabhraíonn sé le roinnt spásanna a bheith agat - spásanna sábháilte áit ar féidir leat a bheith tú féin agus lig do garda síos - chun do chuid fuinnimh a scíth a ligean agus a athshlánú. Tá sé tábhachtach go mbeadh amanna, áiteanna, agus grúpaí daoine ann a chothaíonn tuiscint scíthe agus sábháilteachta mhothúchánach duit, toisc go bhfuil sé níos deacra an strus a bhaineann le cáineadh, diúltacht agus le héilimh arda a bhainistiú nuair a bhíonn strus á chur i mbaol agat cheana féin. Seo mar a chruthaíonn cúpla "spásanna sábháilte" duit féin i réimsí éagsúla de do shaol.
2 - Ná déan dearmad ar Ghrúpaí Tacaíochta Traidisiúnta
Sula dtéann tú isteach ar na bealaí níos cruthaithí agus níos soiléire chun spás sábháilte a chruthú nuair is féidir leat labhairt faoi na rudaí atá ag cur béim ort agus má tá tú saor ó strus agus breithiúnas breise, ba mhaith liom réiteach soiléir a lua: teiripe agus grúpaí tacaíochta traidisiúnta. Má bhraitheann tú go bhfuil an strus a bhfuil tú ag fulaingt, nó má tá tú ag déileáil le tráma tromchúiseacha nó le cásanna nach féidir leis an meánlíon duine a thuiscint, féadfaidh teiripeoirí agus grúpaí tacaíochta a bheith éifeachtach iontach.
Má bhíonn tú ag déileáil le cásanna nach bhfuil tromchúiseacha, b'fhéidir gur mhaith leat na moltaí seo a leanas a dhéanamh ar dtús, le grúpa tacaíochta nó cúntóir gairmiúil mar chúltaca más gá duit é.
3 - Cruthaigh Grúpaí Meáin Shóisialta
Is féidir le meáin shóisialta a bheith béim ar roinnt bealaí. Ag féachaint do na rudaí is fearr do gach duine eile (éachtaí, féinéideanna, cuimhneacháin ard sa saol) agus iad a chur i gcomparáid le do réaltacht (na rudaí sin go léir, chomh maith leis na rudaí nach gcuireann an chuid is mó daoine ar na meáin shóisialta, cosúil le teipeanna, chuimhneacháin íseal, rud a léiríonn scáthán scáthán an lae) is féidir a bheith ina chúis le strus suntasach, agus léiríonn taighde seo . Mar sin féin, is foinse iontach tacaíochta é freisin má tá tú ar an eolas faoi cé a d'fhéach tú suas go dtí tú. Is féidir leat (agus ba cheart) do idirghníomhaíocht a theorannú leo siúd atá ríthábhachtach, íoslaghdú a dhéanamh ar do chuid nochtadh dóibh siúd a dhéanann rudaí a chuireann strus ort (tuairimí polaitiúla mhór nó earraí doomsday, mar shampla) a phostáil, agus déan iarracht díriú níos mó ar theagmhálacha tacaíochta agus spraoi. Is féidir leat grúpaí a bheith páirteach (nó a chruthú) atá dírithe ar do leasanna, fiú má tá do spéis ag fáil tacaíochta le strus. Is é an eochair a bheith ar an eolas faoi na cúiseanna a chuireann strus ort agus gníomhaíocht a dhéanamh chun spás a chruthú ar líne, áit a bhfuil a fhios agat nach gcuirfear bac ar bith ar bith a chruthaíonn strus, agus nuair is féidir leat scíth a ligean agus taitneamh a bhaint as. (Agus mura bhfaighidh tú go bhfuil sé indéanta ar na meáin shóisialta, is féidir leat do chuid ama a theorannú ar líne agus is dócha go laghdóidh tú do leibhéil strus ag an am céanna).
4 - Úsáid Ranganna Cleachtadh (Go háirithe Yoga)
Ní bhíonn sé éasca go mbeadh grúpaí daoine a bhfuil an-intinn acu i gcónaí, ach is féidir leat geall a dhéanamh go bhfuil grúpa daoine ann a roinnt spéiseanna áirithe atá agat, agus is féidir leat tosú ansin. Fuair mé amach gur féidir le grúpaí cleachtadh, go háirithe ranganna ina bhfuil an fócas gníomhaíocht níos lú iomaíochta cosúil le yoga, pilates, nó fiú smaointeoireacht , áiteanna iontach chun daoine eile atá ag iarraidh feabhsúcháin shíochánta a fháil. Is cosúil le pobail bheaga iad féin a lán de na ranganna seo. Bain triail as agus féach cad iad na cinn atá cosúil le "baile" leat.
5 - Cruthaigh Cruinniú Rialta
Tá an ceann seo níos simplí ná mar a d'fhéadfá a bhaint amach: smaoineamh ar do dhaoine is fearr leat, agus iarr orthu iad a fháil le chéile níos minice! B'fhéidir gurb é an duine iad a thabhairt isteach lena chéile, nó b'fhéidir gur grúpa beag cairde a bhuail tú i rang, sa séipéal, nó ar an bpost. Is féidir le daoine a d'fhágann tú go maith a bheith ag athnuachan, agus bealach iontach chun tacaíocht mhothúchánach níos mó a chruthú i do shaol. Just a bheith cinnte go bhfaigheann tú an t-am agus é a thógáil i do sceideal.
6 - Déan Do Bhaile A Haven ó Strus
Tá sé ríthábhachtach spás fisiciúil a chruthú inar féidir leat a scíth a ligean i ndáiríre, go háirithe má tá tú introvert. Tosaigh le do theach féin, agus áit a dhéanamh ina bhfuil tú sásta teacht abhaile. Cuir pictiúir suas a chuireann na daoine is fearr leat i gcuimhne duit, cumhraipeir agus ceol a úsáid, agus déan cinnte go ndéanfaidh tú iarracht gníomhaíochtaí a scíth a ligean. Seo roinnt smaointe níos mó ar féidir leat a chur in úsáid chun do spás sábháilte a dhéanamh do theach. Beidh tú sásta a rinne tú.
7 - Conas a Mothaíonn Níos Compord In áit ar bith
Is féidir le cuidiú leat féin a bheith níos compordaí i do chraiceann féin, agus cabhrú leat go mbraitheann tú níos mothúchánach sábháilte cibé áit a théann tú. Foghlaim a rá gan gan strus a rá, teorainneacha sláintiúla a leagan síos, do chuid láidreachtaí agus rath a mheabhrú (agus athnuachan), agus níos mó. Is féidir leis na leideanna seo cabhrú leat féin-mheas agus athléimneacht a thógáil i dtreo strus . Déan iad a úsáid agus beidh tú féin ag mothú níos muiníneach agus níos láidre nuair atá tú ag tabhairt aghaidh do dhaoine agus do shuíomhanna a bhíonn ag teastáil uait.