1 - Bealaí Simplí chun Neart Iarthair a Mhuinín agus a Chosaint
Is féidir le strus na beatha laethúil agus na coinbhleachtaí i go leor caidrimh a dhíbirt ar ár féin-mhuinín, ag cur níos mó leochaileachta chun strus a chruthú. Is minic go n-éilíonn sé iarracht comhbheartaithe agus sraith pleananna a bheith ag tógáil athléimneacht agus neart istigh, chomh maith le síocháin a chruthú taobh istigh féin. Seo roinnt straitéisí a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos láidre agus níos mó muiníneach sa domhan agus tú ag tabhairt aghaidh ar dhúshláin na beatha.
2 - Foghlaim Le Teorainn a Shocrú
Bímid ag tabhairt aghaidh air: is dúshlán é teorainneacha a leagan síos . Más rud é go raibh suíomh teorann éasca nó uathoibríoch don chuid is mó daoine, ní bheadh an oiread sin ailt dírithe ar fhoghlaim. Mar sin féin, is scil í a d'fhéadfadh cabhrú leat i ndáiríre i dtéarmaí bainistíochta struis agus neart pearsanta, mar sin is fiú na hailt sin a léamh. Tá sé seo mar gheall ar go leor uaireanta gur féidir leat cosc a chur ar strus nó é a dhéanamh níos lú dian trí theorainneacha a leagan síos, ag rá nach bhfuil oibleagáidí ort sula n-éireoidh tú ort, gan ligean do dhaoine dul i ngleic le drochthionchar ort, ag seachaint staideanna a chruthaíonn níos mó strus ná mar atá siad fiú . Nuair is féidir leat teacht ar an bpointe i gcás nach mbraitheann teorainneacha a leagan níos lú ná go bhfuil tú in ann na teorainneacha a shocrú níos éasca a shocrú agus nuair nach féidir rudaí a fháil i bhfad níos éasca.
3 - Foghlaim nuair a ligfidh tú dul
Bheadh sé iontach dá mba rud é go raibh muinín agus athléimneacht i gceist faoi "ligean isteach" féin-amhras agus leochaileachta, ach ní bhíonn sé sin i gceist go deimhin. Mar sin féin, is féidir é seo a dhéanamh ar bhealach timpeall. Is féidir leat, mar shampla, dul in iúl do rudaí a chuireann síos ort agus go ndéanann siad difear diúltach ar do mhuinín. Is féidir leat ligean do dhaoine a dhéanann tú amhras ort féin nó má dhéanann tú dúshlán ort níos mó ná go bhfuil tú sláintiúil. Is féidir leat smaointe a thabhairt ón am atá caite a chuireann isteach ar do suaimhneas intinne atá ann faoi láthair, agus is féidir leat fearg a thabhairt ón am atá caite chomh maith. Is céim thábhachtach é foghlaim a ligean do na daoine agus na smaointe a ligean dóibh a spreagadh agus a ráfá a bheith ag foghlaim le strus gan ghá a ligean. Bíonn cleachtas beag ag baint leis na rudaí seo go léir (agus is féidir le gníomhaíochtaí cosúil le mothúchán cabhrú leat i ndáiríre), ach is fiú an iarracht.
4 - Foghlaim le Cúram a thabhairt ar do chuid Riachtanas
Úsáidtear cuid mhaith againn le cúram a thabhairt do dhaoine eile agus iad féin a chur ar an dara, an tríú cuid, nó fiú ar an liosta. Má tá sé seo cosúil leatsa, tá sé ríthábhachtach go bhfoghlaimíonn tú cúram a thabhairt duit féin trí straitéisí féin-chúraim faoiseamh strus a théann i ngleic le do riachtanais fhisiciúla, mhothúchánach agus síceolaíochta. Ceadaíonn an cineál seo féin-chúraim duit strus a bhainistiú agus a bheith níos mó ar fáil dóibh siúd a dteastaíonn uait. Mura bhfuil tú ag duine ar bith a chuireann gach duine eile ar dtús, áfach, b'fhéidir go mbeadh ort athnuachan i ngach cúram féin fós. Má aimsíonn tú nach bhfuil codladh go leor agat ar an oíche toisc go bhfuil tú ró-ghnóthach ag obair go crua (nó má tá béim ró-mhór), is féidir le fócas ar féinchúram cabhrú leat. Má aimsíonn tú nach bhfuil d'aiste bia is sláintiúla d'fhéadfadh sé a bheith ann, b'fhéidir go mb'fhéidir go mbainfeadh díriú ar aiste bia níos folláine duit féin cabhrú leat strus a mhaolú agus a bheith níos táirgiúla agus níos sona i do shaol. Mura dtéann tú an t-am chun feidhmiú nó scíth a ligean ar bhonn rialta, féadfaidh tú go gcuirfí isteach ar do shláinte fadtéarmach. Gheobhaidh tú an smaoineamh. Is féidir le cúram a thabhairt duit féin cabhrú leat a bheith níos tapúla agus go mbraitheann tú níos muiníneach leat féin chomh maith. Is féidir leis na straitéisí féinchúraim seo athléimneacht agus síocháin inmheánach a thógáil.
5 - Foghlaim Scileanna Gaolmhar Tábhachtacha
Is féidir le tacaíocht shóisialta a bheith ina foinse iontach de neart, ach is féidir le strus sóisialta agus le coimhlint a dhiúscairt, níos mó ná an chuid is mó de na cineálacha eile strus. Ní hamháin go mbíonn tionchar ag strus caidrimh ortsa, ach go dtéann sé i bhfeidhm ar na daoine timpeall ort chomh maith. Áirítear leis sin iad siúd a bhfuil caidreamh agat, na daoine ar féidir leo a rá go bhfuil béim ort, agus iad siúd a bhíonn ag brath ar do neart mhothúchánach. Is féidir le droch- scileanna cumarsáide , easaontais agus míthuiscintí a bheith ina foinse fearg agus fad nó ar chlár earrach chun caidreamh níos láidre agus todhchaí níos sona. An chéad uair eile go bhfuil tú ag plé le coinbhleacht, déan na leideanna seo ar scileanna cumarsáide éifeachtacha i gcuimhne agus is féidir leat toradh níos dearfaí a chruthú. Is féidir leis na scileanna cumarsáide seo caidreamh níos dearfaí a chruthú i do shaol.