Cé go dtugann maithiúnas go leor buntáistí , go háirithe leis an 'forgiver,' níl maithiúnas i gcónaí éasca. Go deimhin, tá go leor daoine ar mhaith leo dul i ngleic le fearg agus le maitheas a bheith mar thoradh ar an gceist maidir le conas a logh. Cé go bhféadfadh peirspictíocht uathúil do gach duine maidir le conas a logh, tá na straitéisí seo a leanas cruthaithe go héifeachtach do dhaoine éagsúla.
Chur in uáil tú fein
Agus tú ag smaoineamh ar conas duine éigin a mhaitheamh, d'fhéadfadh sé nó sí cabhrú leat do chuid mothúchán a chur in iúl don duine eile. Má tá an gaol tábhachtach duit agus ba mhaith leat é a choimeád, d'fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach duit an duine eile a insint - i dteanga nach bhfuil ag bagairt - ar an gcaoi a ndearna a ngníomhartha difear duit (féach an t-alt seo maidir le réiteach coimhlinte le haghaidh leideanna). Mura bhfuil an duine níos faide i do shaol, más mian leat an gaol a ghearradh, nó má tá cúis agat chun a chreidiúint go mbeidh rudaí níos measa fós má théann tú ar aghaidh go díreach leis an gcás, b'fhéidir gur mhaith leat litir a scríobh agus a tharraingt siar suas (nó é a dhó) agus bogadh ar aghaidh. D'fhéadfadh sé cabhrú leat do chuid mothúchán a chur i bhfocail mar chuid de ligean isteach . Ní gá go mbeadh a fhios ag daoine go bhfuil maith agat orthu; tá maithiúnas níos mó duitse ná don duine eile.
Féach ar Dhearfach
Féadfaidh iriseoireacht faoi chás inar gortaíodh tú nó a ndearnadh dochar ort cabhrú leat próiseáil a dhéanamh ar an méid a tharla agus dul ar aghaidh; áfach, is féidir leis an tslí a scríobhann tú mar gheall air agus cad a roghnaíonn tú díriú ar an difríocht ar fad ar an gcaoi is éasca a mhaitheoidh sé.
Léiríonn taighde gur féidir le hoiliúint a dhéanamh ar na buntáistí a d'fhulaing tú ó dhiúltú - seachas díriú ar na mothúcháin atá agat faoin imeacht, nó ag scríobh faoi rud nach bhfuil gaolmhar - is féidir leat cabhrú leat logh a dhéanamh agus bogadh ar aghaidh níos éasca. Pioc suas le peann agus tús a chur le iriseoireacht mar gheall ar an líneáil airgid an chéad uair a bhfaighidh tú duine éigin ag fulaingt ar do phharáid, nó go mbeidh iris buíochais leanúnach á choinneáil agat agus go ndéanfaidh tú buíochas le beagán gach lá.
Slánmhaith a shaothrú
Cé nach gá duit aontú leis an méid a rinne an duine eile leat, nuair a bhíonn sé ag obair ar conas maitheoireacht a dhéanamh, is minic a chuidíonn sé leat féin a chur ar bhróga an duine eile. Léirigh taighde go bhfuil baint le comhbhá, go háirithe le fir, le maithiúnas, agus is féidir leis an bpróiseas a dhéanamh níos éasca. In ionad iad a fheiceáil mar 'an namhaid,' déan iarracht tuiscint a fháil ar na fachtóirí a raibh siad ag déileáil leo. An raibh siad ag dul thar am go háirithe deacair ina saol? An ndearna tú botúin den chineál céanna riamh? Bain triail as cuimhneamh a dhéanamh ar dhea-cháil an duine eile, glactar leis go n-éireodh leo go n-éireodh leo go n-éireodh leo (mura bhfuil táscairí soiléire agat ar shlí eile), agus b'fhéidir go mbeadh sé níos éasca a logh.
Cosain Leat féin agus Bog Ar
Ceann de na clichés is fearr leat ná: 'An chéad uair, náire ort; an dara huair, náire orm. ' Uaireanta, tá sé deacair logh a dhéanamh má bhraitheann tú go bhfágann maithiúnas tú ar oscailt chun athchóireálacha an chóireáil dhiúltach céanna amach anseo. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach bhfuil an maitheanas mar an gcéanna leis an ngníomh cionta, agus go bhfuil sé ceart go leor (agus uaireanta ríthábhachtach) chun pleananna féin-chosanta a chur san áireamh sa todhchaí mar chuid de do phróiseas maithiúnas. Mar shampla, má tá comh-oibrí agat a ghoideann do chuid smaointe go leanúnach, bí cinnte go bhfuil tú os comhair an ghrúpa, nó gossips faoi tú, d'fhéadfadh sé deacair go maith leis an iompar diúltach leanúnach sin.
Go deimhin, ní gá gur maith smaoineamh maith é do shláinte mhothúchánach ar aon nós. Mar sin féin, má dhéanann tú plean chun aghaidh a thabhairt ar iompraíocht le hacmhainní daonna, bogadh chuig roinn eile, nó post a aistriú chun an staid dhiúltach a fháil, ligean do fearg a ligean agus tabharfaidh tú leas a bhaint as na sochair a bhaineann le maithiúnas gan tú a oscailt le mí-úsáid bhreise. Ní gá duit grudge a shealbhú chun tú féin a chosaint.
Faigh Cabhair Más gá duit é
Uaireanta is féidir go mbeadh sé deacair dearmad a dhéanamh faoin am atá caite agus ar an maitheas, go háirithe má bhí na gníomhartha ciontaithe ar siúl nó go raibh siad tarlú.
Má tá deacracht agat fós a fhios agam conas duine éigin a d'éirigh leat a shárú ar bhealach suntasach, b'fhéidir go mbeadh rath níos fearr agat le teiripeoir a d'fhéadfadh cabhrú leat oibriú trí do chuid mothúchán ar leibhéal níos doimhne agus tacaíocht a thabhairt duit go pearsanta tríd an bpróiseas.
Nuair a bhíonn tú gortaithe, is féidir go mbeadh sé deacair teacht ar conas a logh Ba cheart go mbeadh na straitéisí seo cabhrach i do thuras chun ligean a ligean agus an strus atá caite a scaoileadh.
Foinsí:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Éascaíonn tuiscint faoi na buntáistí a bhaineann le transgression idirphearsanta maitheanas. Journal of Consulting Psychological Clinic , Deireadh Fómhair, 2006.
Toussaint L, Webb JR. Difríochtaí inscne sa chaidreamh idir comhbhá agus maithiúnas. Iris na Síceolaíochta Sóisialta Nollaig, 2005.