Tá cravings le haghaidh alcóil nó drugaí comhchoiteann i measc daoine a bhfuil tinneas orthu, nó fiú tar éis tréimhse dianúsáide. Tá siad nádúrtha fisiciúla agus síceolaíocha araon agus tá siad an-dian i rith na tréimhse géarmhíochaine tarraingt siar an lá nó dhó tar éis duit stop a bhaint as an druga nó alcól. Is féidir leo, áfach, míonna nó blianta tar éis tarraingt siar.
Fíricí Maidir Cravings
Tá go leor teoiricí ann faoi chúiseanna craicinn, ach is é an bunlíne ná má tharlaíonn tú go bhfuil tuiscint ort, is cinnte go mbainfidh tú taithí ar bith.
Seo roinnt eochair-phointe ba chóir duit a thuiscint má tá tú ag plé le cravings tar éis a tharraingt siar ó shubstaint andúil:
- Tá cravings gnáth. Fuair taighdeoirí amach go bhfuil athruithe ceimiceacha ag daoine a bhfuil taithí acu ar a gcuid brainsí a dhéanann níos mó seans go n-éireoidh leo.
- Ní chiallaíonn cravings go bhfuil fadhb ann. Ní chiallaíonn go bhfuil substaint á rá agat go bhfuil tú lag nó nach bhfuil tú in ann do chuid mianta a bhainistiú.
- Tá taithí éagsúil ag daoine difriúla le cravings. Is féidir le cuid díobh neamhaird a dhéanamh ar a gcuid cravings iarbhír, agus tá gá le straitéisí sonracha eile chun temptations a sheachaint.
- Ní mhaireann cravings go deo. Tagann siad i dtonnta - tógann siad suas, buailfidh siad buaic, agus ansin bíonn siad in ann. D'fhéadfadh sé seo a bheith níos éasca teacht ar chnuasach agus bainistiú a dhéanamh air seo.
- Tá tú an-leochaileach ar chraoladh go gairid tar éis éirí as do dhrugaí de rogha. Daoine a bhfuil cúig lá déag acu ó thaithí ó thaobh opioids mar fhreagairt ar leigheasanna a bhaineann le drugaí faoi dhó ar ráta na ndaoine ar chothabháil meatadóin.
Cén fáth agus nuair a tharlaíonn Cravings
Tugann taighde le fios go bhfuil athruithe i gceimic inchinne ina n-éireoidh le háireachtaí a bhíonn níos mó seans ann. Ina theannta sin, tá trioblóidí síceolaíocha ann nach dtiocfaidh ort i do shaol laethúil. Seo a leanas roinnt cásanna sonracha inar dócha go dtarlóidh cravings:
- Nuair a bhíonn tú faoi lé cibé rud atá tú ag gabháil do ( alcól , drugaí, bianna, etc.)
- Nuair a fheiceann tú daoine eile ag baint taitneamhach as a bhfuil tú ag gabháil leis
- Nuair a bhíonn tú ag idirghníomhú le daoine, le háiteanna, le huaireanta an lae, agus le cásanna a bhaineann le do shubstaint nó gníomhaíocht dhíograch (tráthnóna, deireadh seachtaine, agus am le seanchairde a bheith deacair)
- Nuair atá tú ag mothú mothúcháin ar leith a chomhlachann tú leis an tsubstaint nó an ghníomhaíocht andúile (ag brath ar do shíceolaíocht áirithe, is féidir leat a bheith an-leochaileacha nuair atá tú frustrated, tuirseach, nó béim - nó nuair a bhíonn tú sásta, spreagúil nó ag iarraidh a roinnt do rath).
- Nuair a bhíonn tuiscint fhisiceach agat, déanann tú comhshó le do shubstaint nó do ghníomhaíocht addictive (tuirse, scéala, etc.).
Leideanna chun Cravings a Bhainistiú
Tá freagra difriúil ag gach duine ar chraoladh; más rud é nach n-oibríonn ceann amháin de na leideanna seo a leanas duit, déan iarracht eile!
- Know do thimpistí. De réir mar a théann tú trí do lá, tabhair faoi deara cravings - fiú cinn éadrom - agus iris a choinneáil. Cabhróidh sé seo leat a bheith ag súil agus a phleanáil le haghaidh cravings mar a thagann siad chun cinn.
- Má dhiúltaigh tú le déanaí, seachain cásanna a spreagadh, nó ar a laghad, a bheith réidh le taithí a fháil má théann tú isteach i dtús báire.
- Má tá tú ag pleanáil a bheith i láthair nó le daoine a spreagann cravings, bíonn plean ar leith i gcuimhne do chuid mothúchán a bhainistiú. Tá a fhios agat cad a itheann tú nó a dtéann tú, tá a fhios agat conas a fhágfaidh tú an scéal, beidh a fhios agat cé leis a dteastaíonn uathu más gá duit tacaíocht.
- Is féidir cuidiú a bheith ag gnóthachtáil chun tú féin a tharraingt ó na cravings cabhrú leat chun d'aire a dhíriú ar shiúl ó mhian le drugaí níos mó a ghlacadh.
- Labhair faoi do chraoladh. I gcás roinnt daoine, is é bealach amháin chun tacú le cairde a liostáil - agus dul tríd an ngá atá le dul i ngleic leis an gcaoi sin.
- "Surfing" tríd an scéal. I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé nach dtiocfadh le hidirghabháil - agus b'fhéidir go gcaithfí taithí a bhaint as na buntáistí a bhaineann le cravings. Sa chás sin, d'fhéadfadh sé cabhrú le diúltúis an andúile a aisghairm agus an obair chrua a rinne tú cheana féin chun é a shárú.
- Is minic gur féidir le daoine féin-labhairt dearfach cabhrú le daoine trí na cravings. Sea, is fiú an pian a rá "níl" a thabhairt do rud ar dócha go ndéanfaidh sé dochar duit san fhadtréimhse.
- Tá teiripe ceoil cabhrach le haghaidh cravings a laghdú; d'fhéadfadh éisteacht le ceol cur as do na himeachtaí agus socraigh na hairíonna fisiciúla a bhaineann leis an scéal, ag cabhrú leat go mbraitheann tú níos fearr.
- Is é an cleachtadh ceann de na bealaí is éasca chun cravings a laghdú toisc go n-eisíonn sé endorphins a fhágann go bhfuil tú níos fearr, agus athraíonn sé do chothaithe coirp, rud a fhágann go mbeidh sé níos éasca d'aire a tharraingt ar shiúl ó chéanna fisiceacha chun níos mó drugaí nó alcóil a ghlacadh. Mar sin féin, tosú go réidh, go háirithe má tá laige tuirseach agus / nó lagú ort, agus seachnófaí cleachtas ionadúcháin a fhorbairt trí do chleachtadh laethúil a choinneáil faoi dhá uair an chloig.
Foinsí:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Ní ghlactar le mí-úsáideoirí coimhdeacha craiceann coinníollaithe, tarraingt siar coinníollta, agus laghduithe trí dhíothú. British Journal of Addiction [sraithuimhir ar líne]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. An Neurobiology of Opioid Dependence: Impleachtaí le haghaidh Cóireála. "Sci Pract Perspect. 1 (1): 13-20. 2002.
> Silverman M. Éifeachtaí idirghabhála anailís lyric amháin maidir le tarraingt siar agus le hiarracht ar othair chónaitheacha ar aonad díthocsainithe: Staidéar ar éifeachtacht cnuasach-randamach. Úsáid Substaintí & Mí-Úsáid [sraithuimhir ar líne]. 51 (2): 241-249. 2016.