Faigh Off the Roller Coaster le 6 Tactics chun deireadh a chur leis an Rothaíocht Binge-Purge
Is patrún intuartha smaointe, mothúcháin agus iompar é an timthriall binge-purge a d'fhéadfadh a bheith cosúil dodhéanta a stopadh. Is é an dea-scéal gur féidir leat é a stopadh. Cé nach n-athraíonn na smaointe seo comhairle do theiripeoir agus do sholáthraithe cóireála eile, d'fhéadfadh go mbeadh siad in ann cabhrú leat an timthriall a stopadh agus tosú ag obair ar scileanna cúnaimh níos dearfaí, ag fáil (agus ag fanacht) ar aisghabháil.
Sé Bhealach chun Rothaíocht Do Binge-Purge a Stopadh
1. Seachain Triogálaithe
Foghlaim a aithint cad a spreagann tú a spreagann tú bingeadh agus purge a dhéanamh. Tuairiscíonn roinnt daoine go bhfuil scátháin nó scálaí á gcur i bhfeidhm acu. Smaoinigh ar do scála a chaitheamh agus do scátháin a chlúdach. Cé nach bhféadfadh sé a bheith indéanta scátháin a sheachaint go deo, d'fhéadfadh sé seo cabhrú go sealadach go dtí go bhfuil tú sláintiúil go leor chun dul i ngleic leat féin ar an mbealach sin. D'fhéadfadh go mbeadh imoibrithe mothúchánacha mar a bheith leamh, uaigneach, nó béim orthu. Cé nach féidir leat strus a sheachaint i gcónaí, is féidir leat iarracht é a íoslaghdú go dtí go mbeidh do ghnóthú níos láidre. Is féidir leat foghlaim freisin chun dul i ngleic níos fearr leis. Agus, is féidir leat tosú ag aithint mothúcháin cosúil le bheith leamh nó uaigneach mar is gá gur féidir leat freastal i ndáiríre trí ghníomhaíocht a dhéanamh nó a nascadh le muintir.
2. Úsáid Distractions
Tar éis béilí nó le linn imeachtaí atá ag tarlú, ní fhéadfaidh tú ach smaoineamh ar an gcaoi a n-éireoidh tú agus / nó déanfaidh tú purge agus nuair a bheidh tú in ann é a dhéanamh.
Is modh a mholtar go minic do na cliaint é a úsáid trí mheán na n-atreorú tríd an tréimhse deacair seo. Is féidir le haghailtí aon fhoirmeacha a ghlacadh agus b'fhéidir go gcaithfidh tú roinnt rudaí a thriail sula ndéanann tú amach cad atá ag obair duit. Is féidir le smaointe a bheith ag glaoch ar chara, ag féachaint ar seó teilifíse greannmhar nó scannáin, ealaíon agus ceardaíocht, ag siúl ar siúl, ag éisteacht le podchraoladh, ag imirt cluiche nó ag léamh leabhar.
Bí cinnte go roghnódh sé go bhfuil suim agat i ndáiríre, agus ceann a sheasfaidh d'aird go dtí go mbeidh an t-áiteamh ort dul i ngleic agus tar éis dul ar aghaidh.
3. Iarr Tacaíocht
Is féidir cabhrú le muintir do thacaíocht a bheith thar a bheith cabhrach chun binging agus / nó purging a sheachaint. Ní gá duit fiú labhairt leo faoi na rudaí atá tú ag streachailt. Smaoinigh ar roinnt daoine i do shaol a thacaíonn leat féin agus do ghnóthú. B'fhéidir gur mhaith leat iad a chur ar an eolas roimh an am gur duine tacaíochta iad duit. Ansin, nuair a bhuaileann áiteamh, glaoch orthu. Níl ort ach a rá, "Is gá dom roinnt tacaíochta anois." Féadfaidh siad a bheith ina dhroim ar do shon agus a insint duit jokes nó dul ar siúl le leat. Is féidir leo a ithe leat freisin , cluiche cártaí a imirt leat féin nó go simplí a bheith ag duine a éisteoidh.
4. Plean Ahead
Is iad na pleananna agus na comhsheasmhachta rudaí a gheobhaidh go leor cliant a bheith cabhrach i dtéarnaimh. Is féidir le liostaí grósaera a phleanáil agus béilí roimh an am a dhéanamh siopadóireacht grósaera agus ullmhú béile níos lú ná strus. Cuidíonn sé freisin le cosc a chur ort a bheith ró-ocrach agus is dóichí go dtiocfaidh sé le chéile. Is duine an-mhaith é dietitian chun cabhrú leat leis an iarracht seo.
5. Tabhair aire duit féin
Is scil thábhachtach athshlánaithe é foghlaim le cúram a thabhairt duit féin agus is próiseas é, seachas gníomh amháin.
Mar sin féin, nuair a thosaíonn tú ag déanamh rudaí chun aire a thabhairt duit féin ar bhealaí éagsúla, is dóichí go n-éireoidh leis an bpobal a laghdú agus go laghdóidh purge. Agus nuair a tharlaíonn siad, beidh tú i riocht níos fearr gan gníomhú orthu. Caithfidh tú cúram a thabhairt duit féin go fisiciúil (ag ithe, ag feidhmiú measartha, ag codladh), go mothúchánach (obair ar aon cheisteanna a bhfuil tú le do theiripeoir), go coibhneasta, go spioradálta agus ar bhealaí eile chomh maith.
6. Foghlaim ó na timthriallta
Is gné athshlánaithe a bhfuiltear ag súil leis go bhfuil slipíní agus athshlánaithe. Ní droch-rud é seo, chomh fada agus a fhoghlaimíonn tú ó thimthriallta roimhe seo. Nuair a dhéanann tú gníomhú ar éigean ort dul i ngleic agus a ghlanadh, ba mhaith le go leor daoine a ligean nach dtarlódh sé i ndáiríre.
Mar sin féin, d'fhonn an timthriall a stopadh, ní mór duit an méid a tharla a scrúdú agus áit a bhféadfadh tú roghanna éagsúla a dhéanamh chun é a stopadh ó tharla. Is cleachtadh é seo a d'fhéadfadh a bheith thar a bheith cabhrach dul isteach le do theiripeoir. Bí comhchineáil leat féin. De réir mar a fhoghlaimíonn tú níos mó faoi na truaillithe atá agat féin, agus cad iad na scileanna cóireála is fearr duit féin, beidh do scileanna athshlánaithe níos láidre agus beidh tú níos mó seans go gcuirfidh tú féin ar aghaidh óna bheith ag gníomhú.