Tá Díospóireacht mar chuid de Theiripe Réasúnach Iompair Emotic
Is teicníc a úsáidtear i teiripe iompair mhothúchánach réasúnach (REBT) laistigh d'athstruchtúrú chognaíoch chun imní sóisialta agus galair mheabhracha eile a chóireáil. Baineann an próiseas bunúsach le ceist a chur ar smaointe agus ar chreideamh a chothaíonn d'imní agus déanann sé deacair duit dul ar aghaidh.
Céard iad FBT agus Díospóid?
Is foirm síceiteiripe é REBT atá dírithe ar fhadhbanna mothúcháin agus iompraíochta a athrú chun tú a chumasú chun saol níos iomláine a chónaí.
Forbraíodh an síceolaí Albert Ellis sna 1950í, tá REBT bunaithe ar an gcreideamh nach ndéantar imdhíobháltacht de bharr imthosca, ach ina dhiaidh sin tríd an gcaoi a ndéanaimid faisnéis a phróiseáil agus ár dtuairimí a thógáil.
Trí REBT, tuigfidh tú níos fearr do chuid spreagadh agus conas a chruthaíonn tú smaointe neamhréasúnta nó díbhuailteacha. Is próiseas oideachais í ina mbeidh do theiripeoir ag obair leat chun na smaointe seo a aithint agus a chleachtadh conas iad a cheistiú agus smaointe níos táirgiúla agus níos réasúnach a chur ina n-ionad.
Is é díospóid an phróiseas trína ndéantar ceist ar do chuid smaointe neamhréasúnach agus céim siar ar ais chun díospóid a dhéanamh orthu. D'fhonn do iompraíochtaí a athrú agus d'imní sóisialta a laghdú, ní mór duit na tógálacha neamhréireach a aithint i do chuid smaointe agus ansin oibriú go gníomhach chun iad féin a cheartú. Is straitéis é seo a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le do imní.
Conas a Chabhraíonn Do Theiripeoir?
Murab ionann agus roinnt cineálacha eile teiripe, is dócha go mbeidh baint ag do sholáthraí cúram sláinte i do chóireáil, ag obair go gníomhach leat chun príomhcheisteanna a aithint agus chun iompar neamhréireach a cheartú.
Tá teiripeoir maith fostúil agus leanúnach, ag cabhrú leat saol táirgiúil a threorú.
Cé go bhféachann cineálacha eile teiripe chun cúiseanna iompair neamhréasúnach agus imní a aithint, i REBT agus i ndíospóid, ní gá an chúis a iniúchadh. Ina áit sin, trí dhíospóid, tá tú ag iarraidh na hiompraíochta a cheartú agus dul ar aghaidh, gan an chúis fhréamh a aithint.
Is Obair chrua é
Níl FBT agus díospóid éasca. Níl sé simplí cosúil le cógais a ghlacadh; áfach, má tá tú ag obair go crua air, is féidir go mbeadh torthaí i bhfad níos faide ann. Éilíonn sé go leor díograis agus iarracht ar do chuid.
Lasmuigh de do sheisiúin teiripe, is dócha go dtabharfaidh do theiripeoir tú tascanna obair bhaile duit a bheith ag obair trí do ghnáthamh laethúil. Is féidir leis na tascanna seo a bheith chomh simplí le machnamh nó chomh deacair mar atá tú ag tabhairt aghaidh ar rud éigin a mbíonn eagla ort, mar a chuireann tú ar do chumas freastal ar pháirtí nó ar imeacht a chuirfeadh tús le d'imní sóisialta de ghnáth. Tríd seo, beidh tú ag obair go gníomhach i gcoinne d'eagla.
Is féidir le díospóireacht dhá chineál a ghlacadh:
- díospóid chognaíoch
- díospóid samhlaíoch
I díospóid chognaíoch , iarrfaidh do theiripeoir ceisteanna ort dúshlánach ar an loighic de do chuid freagraí. Is féidir é seo a bheith ina taithí mhothúchánach agus gan cur isteach. Féadfaidh sé a bheith ina chúis leat athruithe a dhéanamh ar chreidimh agus ar thuairimí fadtéarmacha.
I díospóid na samhlaíochta , spreagfaidh do theiripeoir duit íomhánna a úsáid chun gnéithe difriúla de shúruithe a scriosadh. Trí uillinneacha éagsúla a shamhlú i gcás áirithe, is féidir leat athrú a dhéanamh ar an gcaoi a léiríonn tú ar chás agus do fhreagraí a choigeartú dá réir.
Focal ó
Trí dhíospóid, tugtar de chumhacht duit d'imní a bhainistiú trí dhrochdhlúthú sa todhchaí a bhainistiú.
Tá sé ina theicníc ar feadh an tsaoil chun do chumas a láimhseáil d'eagla a chur chun cinn. Cé go bhfuil sé ag obair go dian, ligfidh an iarracht a chuir tú isteach anois leat buntáistí a bhaint amach le blianta atá le teacht. Má bhraitheann tú go bhfuil tú ag maireachtáil le imní sóisialta, iarr ar do dhochtúir an bhféadfadh teiripe cosúil le REBT a bheith ina rogha.
Foinsí:
Ellis, A., An Cleachtas Teiripe Iompair Emotic Réasúnach, 2ú eagrán, 2007.
> Ellis, A. Teoiricí luatha agus cleachtais teoiric iompair mhothúchánach réasúnach agus conas a mhéadaíodh agus a ndearnadh athchóiriú orthu le linn na tríocha bliain anuas. Journal of Rational-Emotive & Cognitive-Behavior Therapy. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Léitheoir Albert Ellis: Treoir maidir le Folláine ag baint úsáide as Teiripe Réasúnach Iompair Emotic. 1998.