Na Teicnící Barr Relaxing maidir le Bainistíocht Strus Éifeachtach

Teicnící Éifeachtacha le haghaidh Relaxing

Is éard atá i bplean bainistithe struis dea-bhailithe ná teicnící chun nósanna bainistíochta strus a mhaolú agus fadtéarmacha a d'fhéadfadh cabhrú le strus a laghdú agus athléimneacht a mhéadú le strus . Seo a leanas na trí theicnící a chabhraíonn go héifeachtach leat do chorp a chur ar ais ó stádas béim ar mhaithe le suaimhneas. Níos fearr fós, le cleachtas, is féidir leis na teicnící faoiseamh strus cumhachta seo cumhacht a bhaint as strus chomh maith! Bain triail as ceann amháin de na lucht féachana struis ar a laghad inniu, agus féach cé chomh tapa agus is féidir leat staid scíthe a bhaint amach.

1 - Cleachtaí análaithe

Tá cleachtaí análaithe ar cheann de na teicnící scíthe is simplí agus is éifeachtaí atá ar fáil. PhotoAlto / Sigrid Olsson / PhotoAlto Bailiúcháin RF Ghníomhaireacht / Getty Images

Is bealach tapa é anáil a dhéanamh ar fhaoiseamh strus chun an comhlacht a mhaolú, rud a fhágann go dtiocfaidh tú as áit strus agus má fhágann tú le hintinn níos suaimhneas chomh maith. Ní féidir go n-éireodh leis an mbealach ceart chun breathe a fhoghlaim - is é an t-am go léir an t-am ar fad, ceart?

Cé go bhfuil a fhios againn go léir conas a spleáimid, braitheann muid go héagsúil nuair a bhíonn strus againn agus tá freagairt strus an chomhlachta curtha i bhfeidhm. Is féidir leis an gcineál análaithe seo a ullmhú le haghaidh aighneachtaí fisiceacha, ach is féidir linn a bheith níos sláintiúla dúinn fadtéarmach, go háirithe má thagann sé chun cinn mar ghnáthbhealach análaithe. Nuair a chuirtear béim air, féadfaimid anáil éadomhain a thaispeáint, d'fhéadfadh sé breathe a bhaint as cófra srianta seachas as an scairt, ní fhéadfaimid ár scamhóga a chomhlánú go hiomlán agus ní fhéadfaidh sé a thuiscint cé chomh fada agus atáimid go dtí go n-oibreoimid ar an gcomhlacht a scíth a ligean tríd an anáil.

Is féidir le foghlaim na cleachtaí análaithe seo a leanas cabhrú leat chun freagra strus an chomhlachta a athrú ar bhealach amuigh agus in áit ar bith, go tapa agus go héifeachtach. Nuair atá tú níos suaimhní, is féidir leat cinntí a dhéanamh ó áit níos cothroime, níos dírithe agus go mbraitheann tú níos fearr i do shaol. Le cleachtas, is féidir leat teacht ar an áit seo níos tapúla agus go huathoibríoch.

Níos mó

2 - Teicnící Meditation le haghaidh Relaxing

Is bealach an-éifeachtach é an meditation chun scíthe a dhéanamh. An níos mó a chleachtann tú, is fearr a oibríonn sé. PeopleImages.com/DigitalVision/Getty Images

Is féidir le meditation an comhlacht agus an t-intinn a scíth a ligean i méid ama beagán gearr. Chomh maith le fiseolaíocht an chomhlachta a shoiléiriú agus ag cuidiú leis an intinn a ghéilleadh ar smaointe a spreagann strus laistigh de nóiméad ar chleachtadh a thosú, tugann machnamh sochair fadtéarmacha dóibh siúd a chleachtann go rialta. (Léigh faoi na buntáistí a bhaineann le machnaimh .)

Nuair a thagann sé chun machnaimh, is féidir le seisiúin ghearr a bheith ag obair go maith, agus tá éagsúlacht de theicnící machnaimh ann a roghnú as. Mar sin féin, maidir leis na gnóthachain is mó, tá sé tábhachtach cleachtadh go rialta. Tá cúig nó deich nóiméad gach lá níos éifeachtaí ná uair an chloig uair sa tseachtain. Dá bhrí sin, is féidir leat teacht ar stíl smaointeoireachta a oibríonn go maith duit féin agus a bheith ag cloí leis, agus is féidir leat do chorp agus d'intinn a scíth a ligean.

Níos mó

3 - Teicnící Yoga do Relaxing

Is bealach an-éifeachtach é Yoga, a chleachtadh sa bhaile, i rang, nó i nádúr, chun scíth a ligean agus fanacht sláintiúil. Izabela Habur / Vetta / Getty Images

Tá Yoga tóir ar go leor cúiseanna, agus tá a tréithe mar deasghnátha réitigh ina príomhfheidhmeannach. Cuireann Yoga machnamh , cleachtaí análaithe , cleachtadh coirp, agus síneadh, an comhlacht a mhaolú go héifeachtach chomh maith leis an intinn, díreach mar is féidir le machnaimh. Mar gheall ar an lucht féachana strus iomadúla a bhfuil baint acu le Yoga, tá sé ar cheann de na straitéisí faoiseamh strus is mó tóir atá in úsáid inniu, mar go dtugann sé buntáistí il agus strus ionsaithe ar níos mó ná tosaigh amháin.

Ní gá go mbeadh sé deacair tosú le Yoga. Tá go leor ranganna ar fáil sa chuid is mó de na pobail, le leabhair agus DVDanna ar fáil dóibh siúd ar fearr leo Yoga a dhéanamh sa bhaile. Níos mó ná fad a rith, is gnáth scíth a ligeann Yoga a chónaíonn suas go dtí an hype.

Níos mó

4 - Tuilleadh Eolais!

Faigh tuilleadh eolais faoi bhainistíocht struis ó Elizabeth Scott ag stress.about.com. Íomhánna Laoch / Íomhánna Laoch / Íomhánna Getty

Oibríonn bainistíocht strus is fearr má chuimsíonn sé meascán de lucht féachana struis gearrthéarmacha, nósanna imeachta fadtéarmacha athléimneachta a chur chun cinn, agus rudaí eile cosúil le hathruithe dearcadh, scileanna caidrimh, agus eolas ar bunghnéithe strus.

Níos mó