Tuiscint a Thuiscint agus Teiripe Tiomantais do SAD
Is cineál teiripe iompraíochta í an teiripe ghlactha agus tiomantais (ACT) a úsáidtear chun cóireáil neamhord imní sóisialta (SAD) . Forbraíodh AN tACHT i 1986 ag an ollamh síceolaíocht Steven Hayes. Tá sé mar chuid den tríú tonn de theiripí iompraíochta, ag leanúint ar shéala teiripí dara tonn mar theiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) .
Forbraíodh an tÚdarás mar aon le clár taighde ar a dtugtar Teoiric Fráma Relational.
Tá an chuid is mó de luachanna na fealsúnachta búdachais ag teiripe glactha agus tiomantais. Is é sprioc ACHT glacadh le smaointe diúltacha seachas iad a dhíchur nó a laghdú.
Cé gur foirm teiripe éifeachtach é an CBT d' neamhord imní sóisialta (SAD) , ní fhreastalaíonn gach duine ar CBT. Taispeánann teiripe glactha agus tiomantais gealltanas le húsáid le SAD, agus is féidir é a úsáid i mbeirteanna aonair nó i ngrúpaí teiripe gearr nó fadtéarmacha.
Má tá tú ag fáil ACHT le haghaidh SAD, tá sé tábhachtach tuiscint a fháil ar an gcaoi a bhfuil an cineál teiripe seo difriúil ó chóireálacha iompair níos traidisiúnta. Beidh sé níos éasca duit an chuid is mó as glacadh agus teiripe tiomantais a fháil amach cad a bheith ag súil leis.
Forbhreathnú
Tá teiripe glactha agus tiomanta difriúil ó chóireálacha traidisiúnta theiripe an iarthair agus níl aon tuiscint ann go bhfuil "sláintiúil" gnáth.
Ina áit sin, seasann teoiriceoirí an ACHT gur féidir do ghnáth-smaointe agus do chreideamh laethúla a bheith millteach.
Ina theannta sin, de réir teiripe glactha agus tiomantais, tá an teanga ag bunús fulaingt an duine. Tá sé seo toisc go bhfuil sé mar bhunús le smaointe agus mothúcháin dhiúltacha cosúil le meabhlaireacht, dochar, obsession, eagla, agus féin-cháineadh.
Sprioc
Ní é an sprioc atá le glacadh agus le teiripe tiomantais ná do chuid comharthaí imní sóisialta a fháil réidh.
Go deimhin, de réir ACHT, déanfaidh tú iarracht a dhéanamh do na hairíonna a rialú nó a laghdú go díreach iad a dhéanamh níos measa.
Cé go nglactar leis an teiripe glactha agus tiomantais, spreagfar duit saol taitneamhach a thógáil, glacadh leis go mbeidh pian agus fulaingt ann i gcónaí, agus gur cheart duit é a dhíscaoileadh agus gníomh a dhéanamh bunaithe ar do luachanna. Táthar ag súil go mbeidh do chuid comharthaí níos lú mar fhotháirge de theiripe ACT.
Uirlisí
Bainfidh do theiripeoir AST úsáid as meáchain chun teachtaireachtaí a thabhairt duit i rith na teiripe. De ghnáth, bíonn cleachtaí cleachtais (ina nglacfaidh tú páirt ghníomhach) i dteiripe, idirghabhálacha iompraíochta treoracha luacha (ag foghlaim faoin méid a luacháil tú sa saol), agus oiliúint scileanna aireachais (ag éirí ar an eolas faoi láthair).
Prionsabail
Tá sé phríomhphrionsabal maidir le glacadh agus teiripe tiomantais. Seo thíos míniú ar na prionsabail seo agus an chaoi a gcuireann siad iarratas ar chóireáil neamhord imní sóisialta.
1. Claonadh Cognaíoch
Is éard atá i gceist le dílsiú gognaíoch a scaradh ó thaithí phríobháideacha "mí-áitneamhach", mar shampla smaointe, mothúcháin, íomhánna, cuimhní cinn, spreagadh agus braithe.
Beidh na taithí seo agat i gcónaí, ach is é sprioc ACHT an tionchar a bhíonn acu ar do shon a laghdú.
Cé go mbeidh d'imoibriú nádúrtha ag streachailt i gcoinne eispéireas mí-áitneamhach, ní dhéantar ach níos measa iad.
Is féidir le do theiripeoir a chur in iúl conas atá ag streachailt i gcoinne smaointe diúltacha cosúil le cur isteach ar quicksand. Níos deacra a dhéanann tú iarracht, is géire a dhéanann tú do chás. Is é úsáid a bhaint as meiteoir chun taithí a mhíniú ná ceann de na huirlisí a úsáidfidh do ghlactha agus do theiripeoir tiomantas.
I gcás SAD, féadfaidh do theiripeoir na straitéisí rialaithe mothúchánach a d'úsáid tú san am atá thart a chur in iúl go bhfuil méadú tagtha ar d'imní ort, mar shampla seachaint, alcól a ól nó iarracht a dhéanamh ar scíthe.
Is mian le do theiripeoir duit tuiscint a fháil gur cuid den fhadhb atá ag iarraidh rialú a dhéanamh ar do imní seachas an réiteach.
Tá go leor straitéisí féideartha ann a d'fhéadfadh do theiripeoir a thabhairt isteach chun cuidiú leat dílsiú cognaíocha a bhaint amach. Seo thíos roinnt féidearthachtaí:
- Má tá smaointe ar nós "Níl aon rud le rá agam," nó "Tá gach duine ag smaoineamh go bhfuilim áthas orm," iarrfaidh do theiripeoir ort na focail "Tá mé ag smaoineamh go ..." ag tús na habairtí seo .
- Na habairtí nua "Táim ag smaoineamh nach bhfuil rud ar bith agam le rá" agus "Táim ag smaoineamh go bhfuil gach duine den tuairim go bhfuilim leadránach" a thabhairt duit ar fad agus laghdaíonn sé tionchar do chuid smaointe ionas gur féidir leat iad a fheiceáil mar fhocail amháin .
- d'fhéadfadh do theiripeoir iarraidh ort a shamhlú go bhfuil do chuid smaointe, mothúcháin agus íomhánna mar shaighdiúirí i bparáid, ag dul trí, ach nach bhfuil tionchar beag ort.
- d'fhéadfadh do theiripeoir a iarraidh ort a shamhlú go bhfuil do chuid smaointe focail ar scáileán karaoke le liathróid ag bualadh faoi bhun iad. Is é an smaoinimh, "Tá mé ina chailliúint" níos lú tionchair nuair a bhíonn ball liathróid ag gabháil leis.
2. Glacadh
Ciallaíonn glacadh le ligean do thaithí neamh-áitiúla inmheánacha teacht agus dul gan iarracht iad a rialú. Agus é sin á dhéanamh beidh sé níos lú bagairt orthu agus laghdóidh sé a n-iarmhairt ar do shaol.
Iarrfaidh do theiripeoir ort glacadh le taithí nach dteastaíonn uaidh atá as do smacht seachas streachailt ina gcoinne. Agus tú ag caint faoi glacadh, féadfaidh do theiripeoir na téarmaí "míchompord glan" agus "míchompord salach" a úsáid.
I gcás neamhord imní sóisialta, tagraíonn míchompord glan le gnáth-mhothúcháin imní i gcásanna sóisialta agus feidhmíochta. Tagraíonn míchompord salach do mhothúcháin tánaisteach ar nós imoibriú imníoch ar do imní féin.
Chun cabhrú leat le glacadh, d'fhéadfadh do theiripeoir iarraidh ort a shamhlú go bhfuil athrú i gcúl do inchinn. Nuair a iompraítear an t-athrú sin "AR," beidh tú ag streachailt in aghaidh eispéireas príobháideach mí-thaitneamhach, agus iad a dhéanamh níos measa.
Mar shampla, ar an gcéad shíniú ar imní sóisialta, d'fhéadfadh tú bheith feargach, brónach agus imníoch faoi do imní. Chuir na mothúcháin tánaisteacha seo timthriall fíona imní sóisialta ar bun. Iarrfaidh do theiripeoir ort an lasc "Off" a sheachaint agus tabhair faoi deara conas a imíonn na mothúcháin tánaisteacha.
3. Déan teagmháil leis an Nóiméad I láthair
Tagraíonn aireachas le bheith ina gcónaí anseo agus anois. Iarrfaidh do theiripeoir ort cleachtadh a dhéanamh sa lá atá inniu ann seachas a bheith caillte i do chuid smaointe féin.
I gcás imní sóisialta, is féidir le aireachas cabhrú leat a bheith i láthair i suímh shóisialta agus iad a thaithí go dtí an méid is mó.
4. An Féin Breathnóireachta
Iarrfaidh do theiripeoir ort a thabhairt faoi deara gur féidir leat smaoineamh féin a dhéanamh. Tá tú faoi smacht do chuid smaointe; nach bhfuil siad contúirteach nó bagairt.
5. Luachanna
Cabhróidh do theiripeoir leat chun na rudaí a seasann tú a aithint, cad atá tábhachtach duit féin agus cad atá brí i do shaol.
Má tá tú ag fulaingt ó SAD, d'fhéadfadh go n-áireofaí na luachanna seo ar nós caidrimh a thógáil nó a bheith fíor le daoine eile.
6. Gníomh Tiomanta
Iarrfaidh do theiripeoir ort tiomantas a dhéanamh duit féin ar ghníomhaíocht atá ag teacht le do luachanna, fiú má tá sé ina chúis le roinnt anacair duit.
Mar shampla, d'fhéadfadh duine le neamhord imní sóisialta sprioc a leagan amach le chéile le cairde uair sa tseachtain agus rud éigin pearsanta a roinnt faoina gcuid féin.
Is éard atá i gceist le gníomhaíocht tiomanta socrú spriocanna atá bunaithe ar do luachanna agus bearta a ghlacadh chun iad a bhaint amach.
Beidh an tionchar tánaisteach ag go leor de na straitéisí a thug do theiripeoir isteach a bhaineann le do chuid comharthaí imní sóisialta a laghdú. Is foirm teiripe nochta a bheidh i láthair go hiomlán i gcásanna sóisialta agus laghdóidh d'imní le himeacht ama. Is gné eile de theiripe nochta é gníomh a dhéanamh in ainneoin imní.
Is éagsúil iad na straitéisí a úsáideann teiripeoir AST ó na daoine a úsáideann teiripeoir CBT. Ina theannta sin, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt difríochtaí sa bhéim i do chaidreamh leis an teiripeoir.
D'fhéadfadh sé go mbeadh sé níos dóichí go mbeadh ról mar mhúinteoir ag teiripeoir CBT, ach féadfaidh teiripeoir ACHT iad féin a fheiceáil níos mó i ról an treoir. D'fhéadfadh do theiripeoir é a mhíniú duit ag baint úsáide as an meafar seo:
"Ní dóigh liom go bhfuil sé léirithe amach. Tá sé cosúil go bhfuil tú ar shliabh, agus mar sin tá mé, agus táim ag tarlú go bhfuil pointe taitneamhach agam gur féidir liom constaicí a fheiceáil ar do bhealach nach féidir leat a fheiceáil. ba mhaith liom a dhéanamh chun cabhrú leis an gcosán a dhéanamh níos éasca duit. "
Difríocht ó CBT
Bíonn feasacht ar do chuid smaointe i gceist ag ACT agus ag CBT araon. Mar sin féin, is é an sprioc a bhaineann le glacadh agus teiripe tiomantas glacadh le smaointe diúltacha agus is é sprioc CBT ná smaointe diúltacha a laghdú nó a dhíchur.
Mar shampla, cé go ndéanfaidh teiripeoir CBT argóint go mbeidh smaointe diúltacha ina chúis le do imní sóisialta, déanfaidh teiripeoir AST a mhaíomh go bhfuil do streachailt in aghaidh smaointe diúltacha a chruthaíonn d'imní sóisialta.
Tacaíocht Taighde
Cé go bhfuil mórán sonraí eimpíreach ann chun tacú leis an teiripe glacadh agus tiomanta do neamhoird éagsúla, tá taighde maidir le húsáid ACT le haghaidh SAD ina thús.
I staidéar 2002 ar imní labhartha poiblí i mic léinn an choláiste, léirigh rannpháirtithe feabhas ar na hairíonna imní sóisialta agus laghdú ar sheachaint tar éis an ACHT a fháil. I staidéar píolótach 2005 ar chóireáil ACHT le daoine aonair a ndearnadh diagnóis orthu le SAD ginearálta , léirigh rannpháirtithe staidéir feabhas ar na hairíonna imní sóisialta, ar scileanna sóisialta agus ar cháilíocht na beatha, agus tháinig laghdú ar sheachaint.
I staidéar a dhéanamh ar 2013 ar theipeasc ghrúpa aireachais agus glactha-bhunaithe i gcomparáid le teiripe ghrúpa iompraíochta cognaíocha traidisiúnta, léiríodh gurb é an t-aireach gurb é an ghné is tábhachtaí de theiripe an ACHT i dtéarmaí na hairíonna a bhaineann le neamhord imní sóisialta a athrú, ach le CBT ag athrú d'fhéadfadh go mbeadh na próisis smaoinimh is tábhachtaí agat.
Mar fhocal scoir, dhearbhaigh staidéar eile in 2013 gur chabhraigh tiomantas chun críche saoil faoiseamh a dhéanamh ar imní sóisialta. Toisc go bhfuil sé seo ar cheann de bhunthionóntaí ACHT, tugann sé seo tacaíocht don chineál seo teiripe.
Ar an iomlán, má tá tú an cineál duine is fearr le cleachtas meastóireachta chun do phróisis smaoinimh, teiripe glactha agus tiomantais a scrúdú agus a athrú, d'fhéadfadh sé a bheith oiriúnach duit.
Foinsí:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Teiripe Glacadh agus Tiomantais don Neamhord Imní Sóisialta Ginearáltaithe: Staidéar Píolótach. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Ag glacadh le do chuid deamhain: Forbhreathnú ar theipeas glactha agus tiomantais . Síciteiripe san Astráil . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Tiomantas do Cuspóir sa Saol: Antidote to the Suffering by Individuals with Anxiety Social Disorder. Emotion (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Teiripe Grúpa Géarchéime Iompraíochta Cothaitheach Traidisiúnta maidir le Neamhord Imní Sóisialta i dTeirbhís Chúram Géilliúil Traidisiúnta agus Cúraim-Bhunaithe: Triail Rialaithe Randamach. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Athbhreithniú Córasach ar Chóireálacha Mindfulness agus Bunaithe Glactha le haghaidh Neamhord Imní Sóisialta. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.