Is minic a bhíonn daoine ag a bhfuil imní sóisialta ag smaoineamh ar iomarca, a ligean a gcuid mothúchán a riail a gcuid smaointe, agus a bhfuil deacracht acu strus a bhainistiú i láthair na huaire. Bain úsáid as na leideanna seo chun dul i ngleic nuair is é d'intinn an namhaid is measa.
Stop Smaointeoireacht
Tagraíonn ró-smaointeoireacht, ar a dtugtar rumination freisin, do na smaointe athchleachtacha sin a choimeádann tú ag imirt i do cheann, mar shampla "Tá gach duine den tuairim go bhfuil mé ina leathcheann orm" nó "Ní mór do dhaoine a fheiceáil conas atá imníoch orm." Bain úsáid as na leideanna thíos chun cuidiú leis an gcineál smaointe seo a bhainistiú.
- Scríobh síos é: Coinnigh iris chun súil a choinneáil ar cén uair, cén fáth, cén fáth, agus an chaoi a ruminate tú. Ciallaíonn sé seo scríobh síos agus taifead a choinneáil de am ar bith a bhfuil smaointe diúltacha agat nó féin-labhairt faoi láthair, am atá caite nó amach anseo. An bhfuil imní ort oíche déanach ort? Cuidíonn súil a choinneáil leat patrúin a aithint, arb é an chéad chéim é chun smaointe faoi smacht a fháil.
- Breathnaigh ar thimpistí: Is beag de na cúiseanna atá i do thimpeallacht na smaointe maolaitheacha atá agat, cibé acu a chiallaíonn sé sin go gcuirfí smaointe imní ort nuair a bhuaileann do cheann an pillow nó an chéad rud sa mhaidin nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar do lá. Ina áit sin, déan iarracht rudaí a athrú suas ar bhealaí a bhriseann na cumainn sin. Mar shampla, leabhar inléite a léamh roimh an leaba nó plean a fháil suas chomh luath agus a théann do aláram amach. Cabhróidh sé sin leis an nós imní a d'fhorbair tú a bhriseadh
- Forbairt a dhéanamh ar nósanna nua: Bíodh Arsenal Uirlisí ar do chumas gur féidir leat a tharraingt nuair a thosaíonn smaointe sóisialta imníoch. D'fhéadfadh go n-áireofaí iad siúd a bheith ag siúl ar siúl, ag breathnú ar an seó teilifíse is fearr leat, ag smaoineamh ar smaointeoireacht, nó ag úsáid cumhartheiripe chun scíth a ligean. Déan na rudaí seo go comhsheasmhach thar thréimhse míosa, agus beidh siad ina luathfhreagraí nua agus níos sláintiúla ar mhothúcháin imní shóisialta.
- Féach gairmiúil: Uaireanta tá rúnú chomh tromchúiseach go dteastaíonn cabhair ó ghairmí chun é a fháil faoi smacht. Má rinne tú iarracht ar go leor de na straitéisí atá leagtha amach thuas gan rath, b'fhéidir go mbeadh cabhair ó theiripeoir nó comhairleoir de dhíth ort chun rudaí a chur i bpeirspictíocht agus chun pleananna gníomhaíochta a fhorbairt chun cúis frithchúisigh imní shóisialta a fháil. D'fhéadfadh sé a bheith fiú go bhféadfadh an úsáid a bhaint as cógas a bheith cabhrach le ráthaithe nach bhfeabhsaítear le cur chuige eile.
Mothúcháin Rialúcháin
Is minic go mbíonn mothúcháin inbhuanaithe ag daoine a bhfuil imní sóisialta acu, chomh maith le smaointe runaway. Is minic go dtéann mothú imní orthu féin, rud a fhágann go bhfuil tú ag mothú fiú níos mó imní ort. Seo thíos roinnt leideanna chun na timthriallta mothúcháin sin a fháil faoi smacht.
- A aithint cad a mhothaíonn tú : Ní féidir leat an bealach a mhothaíonn tú a shocrú mura bhfuil a fhios agat cad a bhraitheann tú! Smaoinigh ar an uair dheireanach a raibh imní tromchúiseach ort i gcás sóisialta nó feidhmíochta. Cad iad na daoine a bhí i láthair? Cad iad na mothúcháin a bhí agat? Conas a bhraith tú faoi na mothúcháin sin? Mar shampla, d'fhéadfá ionsaí scaoilte a bheith agat sula dtéann cur i láthair ag an obair, agus na mothúcháin sin scaoilte a chruthaigh tú níos mó imní agus neamh-chumaíoch i do phost. Ná miste na mothúcháin sin nó má tá tú i mbaol a dhéanamh níos measa. Ina ionad sin, iad féin agus aird a thabhairt orthu.
- Déan teagmháil leat féin: Uaireanta ní mór duit ach socrú a dhéanamh. Sna cásanna sin, is fearr duit d'aire a atreorú. Bain triail as d'aird a thabhairt ar rudaí eile. Má tá cur i láthair oibre níos déanaí sa lá ag ithe ar shiúl ag tú, déan iarracht rud éigin a dhéanamh a éilíonn rannpháirtíocht mheabhrach, mar shampla dul i ngleic le tionscadal deacair - nach bhfuil baint go hiomlán leis. Cabhróidh do dhíriú ar shiúl ó thús do mhothúcháin imníoch cabhrú le do mhothúcháin diúltacha a bheith faoi smacht.
- Déan an cás a ath-mheas: Má fhaigheann tú féin i staid níos déine ina bhfuil am agat oibriú le do chuid smaointe, déan iarracht an tactic ath-mheasúnaithe a fhostú. Baineann an modh seo le smaoineamh ar shuíomhanna ar bhealaí nua a chabhraíonn le do mhothúcháin diúltacha a laghdú. Mar shampla, má shíorraigh tú trí do chur i láthair oibre, in ionad mothú neamhinniúlachta, d'fhéadfá comhghairdeas a dhéanamh leat féin ar mhaithe leis an misneach a fháil chun é a dhéanamh in ainneoin d'eagla. Cabhróidh sé sin le do mhothúcháin diúltacha a bhainistiú.
- Stop agus mall: Nuair a bhíonn mothúcháin mhór imní sóisialta agat, ná bíodh imoibriú ort. Ina áit sin, déan iarracht roinnt cleachtais scíthe a dhéanamh, scríobh i do iris (mar a thuairiscítear thuas), nó cleachtadh a dhéanamh air. Cuirfidh na gabhálacha oiriúnaitheacha seo isteach ar an timthriall idir smaointe imní agus mothúcháin ruaway. Díreach cosúil le leabhar a léamh díreach roimh an leaba nó ag léim leis an clog aláraim, beidh gníomhaíochtaí dearfacha nua ann chun freagra a thabhairt ar bhealaí níos sláintiúla do thríochairí d'aois a gheobhaidh tú ar an mbealach ceart chun mothúcháin imníoch a bhainistiú.
De-Strus
Uaireanta ní mór duit ach bealach chun dí-strus a dhéanamh go tapa nuair a fhaigheann tú féin i gcásanna dúshlánacha sóisialta nó feidhmíochta. Seo thíos leideanna chun strus a stopadh ina rianta nuair a fhaigheann tú féin i scaoll.
- Comhrá a dhéanamh: "Ach ní féidir liom! Cad é faoi mo imní sóisialta?" D'fhéadfaí na cineálacha smaointe seo a reáchtáil trí do chinn mar a cheapann tú faoi do chara nó do bhall teaghlaigh chun dul i ngleic le do strus. Ná lig an seastán sin ar do bhealach. Smaoinigh ar an duine a fhágann go bhfuil an t-imní is lú imní ort agus an modh cumarsáide is éasca a roghnú (smaoineamh ar théacs, comhrá, nó na meáin shóisialta). Go hidéalach, ba cheart go mbeadh dearcadh inbhuanaithe ag an duine sin, an cumas chun gáire a dhéanamh ar fhadhbanna an tsaoil, agus dáileog maith comhbhá. Roghnaigh duine a bheidh in ann an strus atá tú ag dul a thuiscint a thuiscint - ba rogha iontach é comhalta eile ó ghrúpa tacaíochta imní sóisialta! Mura féidir leat duine ar bith a fháil i láthair na huaire, déan iarracht r-phost a sheoladh díreach chun do chuid mothúchán a fhuascailt agus an teannas a mhothaíonn tú a mhaolú.
- Bain úsáid as straitéisí scíthe: Tá a fhios agat iad ag anáil go domhain, scíthe réamhthréitheach muscle, íomhánna treoraithe - cibé acu a roghnaíonn tú, ach é a dhéanamh! Mura ndearna tú iarracht ar bith aon straitéis scíthe, is é an t-am anois.
- Céim ar ais: Ní gá duit díriú ar do imní sóisialta! Tabhair cead duit féin 20 nóiméad a thógáil amach chun dearcadh a fháil ar an méid atá tú ag mothú. Téigh ar siúl, ná bí ag troid le do chuid mothúchán, ach glactar leo iad siúd a bhfuil siad ach gan díriú orthu. Inis duit féin, "Tá mé ag mothú imníoch, ach beidh sé ag dul isteach." D'fhéadfadh sé go gcuirfí an t-am chun cabhrú leat athshlánú a dhéanamh ar an staid mar atá níos bagairtí.
- Fócas do chuid céadfaí amach: Nuair a ghlacann imní sóisialta, féadfaidh tú féin a bheith ag díriú isteach. Ina áit sin, aistrigh d'fhócas amach do do chuid céadfaí. Éist le ceol, inhale a dhéanamh le boladh álainn, nó bíodh dea-bhia ann. Is féidir teagmháil agus radharc a chur i ngleic le peataí a thógáil nó obair ealaíne álainn a ghlacadh. Tabhair faoi d'fheasacht ar an láthair chun cabhrú leat féin a chur as do strus.
Foinsí:
Síceolaíocht Inniu. Ceithre Taighde Leanaí ó Leithris chun Labhracht a Dhéanamh agus Dearcadh. Rochtain ar Eanáir 31, 2015.
An Dr. Patrick Keelan. Paralysis trí anailís: Conas stad a chur ar mhaolú chun do ghiúmar agus do shaol a fheabhsú. Rochtain ar Eanáir 31, 2015.
Huffpost Maireachtáil Shlán. Conas do Mhothúcháin a Rialú. Rochtain ar Eanáir 31, 2015.
Síceolaíocht Inniu. Ar mhaith leat do chuid mothúchán a bhainistiú go rathúil? Bí Solúbtha. Rochtain ar Eanáir 31, 2015.
Will Meek. Mothúcháin a Phróiseáil. Rochtain ar Eanáir 31, 2015.
Helpguide.org. Helpguide.org: Faoiseamh Strus sa Móiminte Rochtainte ar Eanáir 31, 2015.
Síceolaíocht Inniu. 5 Leideanna Tapa chun Strus agus Stop Imní a Laghdú Eanáir 31, 2015.
Cumann Síceolaíochta Mheiriceá. Cúig Leideanna chun Cuidiú le Strus a Faigh Faighte Eanáir 31, 2015.