Ag Iarracht Smaointeoireacht OCD a Dhúnadh Is é atá i ndáiríre Díobhálach
Éilíonn go leor daoine le neamhord obsessive-compulsive (OCD), "Conas is féidir liom stop a chur le smaointe OCD ?" Tá sé tábhachtach cuimhneamh go bhfuil suas le 90% de dhaoine ag smaoineamh aisteach, aisteach agus fiú cur isteach ar bhonn laethúil. Má tá smaointe aisteach nó suaitheacha i ndáiríre gnáth, níl a n-ábhar i gceist cé acu atá againn, ach conas a dhéanaimid freagairt orthu.
Conas is féidir liom Smaointe OCD a Stopadh?
Trí phróiseas ar a dtugtar comhleá smaoineamh gnímh , is minic a chreideann roinnt daoine a bhfuil OCD go bhfuil siad ag smaoineamh ar rud éigin a dhéanann cur isteach orthu, cosúil le comharsan a mhúscailt nó a mharú céile, go comhionann go morálta le gníomh den sórt sin a dhéanamh.
I sampla eile, d'fhéadfadh duine éigin le comhleá smaoineamh gnímh a chreidiúint, trí smaoineamh ar thimpiste carra nó ag galar tromchúiseach a dhéanamh, go ndéanann sé na himeachtaí seo níos dóichí.
B'fhéidir go mbraitheann roinnt daoine atá ag an OCD go bhfuil na smaointe sin contúirteach agus gur mhaith leo monatóireacht a dhéanamh orthu go dlúth, díreach mar a d'fhéadfadh tú monatóireacht a dhéanamh ar ghluaisteán amhrasach timpeall do chomharsanachta. Nuair a bheidh tú roinnt de do chuid smaointe a bheith lipéadaithe, is féidir leat iarracht a dhéanamh iad a bhrú amach nó iad a bhaint astu, ach léiríonn taighde gur féidir leis an timthriall monatóireachta agus súgartha seo a bheith mar thoradh ar fhorbairt smaointe obsessive.
Fiú mura gcaithfidh tú déileáil le comhleá smaointeoireachta, má tá OCD agat, is dócha go gcaithfidh tú plé le smaointe obsessive ar bhonn laethúil. Féadfaidh sé a bheith chomh mór sin go dtabharfadh tú aon rud chun stop a chur leis na smaointe atá ag ionradh d'inchinn agus a dhéanamh ar do shaol a bheith deacair.
Ná déan iarracht Smaointe OCD a Stopadh
Cé go bhfuil sé níos éasca a rá ná a chreidiúint, déan iarracht cuimhneamh go bhfuil na smaointe ach focail a thagann isteach i d'intinn agus nach mbíonn siad contúirteach.
Níl sé de dhualgas ort iad a ghlacadh dáiríre ach toisc gur ghin do inchinn iad. Thairis sin, ní gá go n-éireodh leat aon rud faoi tú féin, do luachanna ná do mhoráltacht. Go deimhin, is minic a léiríonn smaointe OCD na rudaí a fhaigheann an duine a bhfuil na smaointe an chuid is mó ionsaitheacha.
Chomh crua agus a d'fhéadfadh sé, ná déan iarracht do chuid smaointe a chur ar shiúl ós rud é go ndéanann siad iad a thabhairt ar ais níos mó agus b'fhéidir go gcuirfí faoi deara ort báis a dhéanamh orthu.
Déan iarracht gan ligean do na smaointe a bheith ann agus ní bhíonn tú ag cur isteach orthu nó déan iarracht iad a chur as d'intinn. Aitheantas a thabhairt go bhfuil do chuid smaointe fíor, ach ná iad a anailísiú ná iad a cheistiú i bhfad ró.
Tóg sé Éasca ar Féin
Déan iarracht gan buille ort féin, go háirithe má dhéanann do chuid smaointe tú go bhfuil tú ciontach nó eagla ort. Ní mór smacht beagán a bheith againn ar na rudaí a chuireann bac ar ár n-intinn, agus mar sin briseadh duit féin. A aithint an smaoineamh nó an mothúchán, ach ná lig duit é a chur ar ais i do chóireáil nó i do lá. Tagann smaointe dÚsachtach nó brónach do gach duine, fiú daoine gan OCD, cosúil le cromáin ar lochán.
Faigh Cabhair le haghaidh Smaointe OCD Más gá duit é
Má tá do chuid smaointe OCD ró-iomarca nó ró-strus, bí cinnte go gcloífidh tú le do dhochtúir nó le gairmí sláinte meabhrach faoi chóireáil. Tuairiscíonn go leor othar gur féidir le teicnící aireachais a bheith cabhrach chun pictiúr níos cuspóirí a fháil timpeall smaointe amháin. Ar ndóigh, is féidir le cóireáil le cógais agus síceiteiripeanna cosúil le teiripe iompair cognaíocha (CBT) nó teiripe cosc a nochtadh agus freagairt (ERP) cabhrú leat freisin.
Foinsí:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. "Lámhleabhar Diagnóiseach agus Staidrimh ar Neamhoird Meabhrach, 4ú ed., Athchóiriú téacs" 2000 Washington, DC: Údar.
Whittal, ML, Thordarson, DS, agus McLean, PD "Cóireáil neamhord obsessive-compulsive: Teiripe iompair chognaíoch vs teiripe nochta agus cosc freagartha." Teiripe Iompair agus Taighde 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/