Conas Differs Strus na mBan; Conas is féidir le Mná Strus a Dhéanamh
Is cosúil go bhfuil an t-eolas coitianta go bhfuil mná i gcoitinne níos gnóthaí agus níos béim ná fir, go n-imríonn siad róil níos mó agus go bhfuil siad ag sútha i gcónaí. Ach cé chomh fíor is atá an dearcadh seo?
Chinn taighdeoirí ó Scoil Acmhainní Teaghlaigh agus Tomhaltóirí Ollscoil Arizona chun a fháil amach. Ghlac siad sampla de 166 lánúineacha pósta agus d'éirigh le gach rannpháirtí dialann laethúil a choimeád le linn 42 lá, áit a ndearna siad taifead ar a gcuid strusanna laethúla.
Léirigh na torthaí go deimhin gur thuairiscigh mná níos mó laethanta "ard-asar" agus níos lú laethanta saor ó ghalar ná fir.
Go suntasach, bhí na difríochtaí i leibhéil na laethanta strusacha mar gheall ar mhná a raibh níos mó de "eachtraí báis" acu (a raibh freagairt ar strus orthu) seachas go mbeadh sé níos dóichí leanúint ar aghaidh i riocht bochtaithe ó lá amháin go dtí an chéad cheann eile. I bhfocail eile, níor sheas mná ar a n-strus níos mó; bhí taithí níos mó acu ar a bhfuil béim orthu.
Tugann sé seo roinnt saincheisteanna tábhachtacha suas maidir le mná agus strus, go gcaithfidh mná a bheith ar an eolas faoi:
Tuiscint ar Dhifríochtaí Inscne i Strus
Má tá tú ag mothú níos mó ná mar a dhéanann do chomhghleacaithe fireann, ná mar chomhartha nach bhfuil tú ag déileáil le strus chomh maith; d'fhéadfadh sé a bheith mar go bhfuil strus níos mó agat. Tabhair pat ar do chúl chun tú féin a láimhseáil, agus bogadh go muiníneach le céim a dó.
Faigh réidh le cad is féidir leat
Dealraíonn sé go bhfuil daoine ag iarraidh mná i gcónaí (go háirithe máithreacha!) Chun cabhrú le tionscadail ghrúpa mar pháirtithe lá breithe oifige a eagrú nó an PTA a reáchtáil. Cé go bhfuil go leor de na gníomhaíochtaí sin á gcomhlíonadh, is féidir leo méid suntasach strus a chur le chéile ach trí do sceideal a líonadh go dtí an sciathán.
Cé gur féidir a bheith an-deacair a rá nach bhfuil uaireanta (go háirithe má bhíonn tú ag "daoine ag pléisiúr"), tá sé ríthábhachtach do shláinte agus do sonas a choimeádann tú i gcuimhne gurb é a rá go bhfuil an iomarca iarrataí ag rá nach bhfuil na rudaí a theastaíonn uait : am amháin, caitheamh aimsire, agus gníomhaíochtaí eile an-ainmhithe. Le leibhéal réasúnta strus laethúil a choinneáil, ní mór do mhná a bheith in úsáid leis an smaoineamh maidir le tosaíochtaí a leagan síos agus gan a rá .
Athraigh Do Pheirspictíocht
Is féidir deireadh a chur le mórán d'eispéireas le strus le hathrú ar an mbealach ina bhfeicimid rudaí. D'fhéadfadh sé seo a bheith ró-mhaith a bheith fíor, ach níl sé! Ag athrú an chaoi a ndéanann tú coincheap a dhéanamh ar na himeachtaí a fhaigheann tú béim (féachaint orthu mar "dúshlán" seachas "bagairt" nó "deis" in ionad "géarchéime", mar shampla) is féidir iad a dhéanamh go mbraitheann siad níos bagairtí agus níos géire. Nuair nach bhfaighidh tú staid mar bhagairt, díghníomhaítear freagra strus do chorp níos tapúla (nó nach dtarlaíonn sé ar dtús), agus is féidir leat éifeachtaí strus ainsealach a sheachaint. (Féach an t-alt seo ar athstruchtúrú cognaíocha le haghaidh níos mó.)
Bíodh Fiaclóirí Freastalaí Tapa ar Bhun
Toisc nach féidir leat deireadh a chur le gach strus sa saol (agus níor mhaith leat más rud é go bhféadfadh tú), agus toisc nach bhféadfadh sé stop a chur ar imoibriú le strus (fiú leis an dearcadh is dearfaí), tá sé tábhachtach go tapa athsheasaitheoirí strus d'fhonn do fhreagra ar strus a athrú ar ais go tapa agus tú féin a chosc ó thosú strus ainsealach.
Gnáthaimh Réadmhaoine Strus-Choimhdeachta a Chothabháil
Is féidir leat freisin cosc a chur ort féin a bheith ag dul isteach i stát os a chionn (má tá tú níos imoibríoch le strus) trí ghníomhaíochtaí faoisimh strus rialta a choimeád mar chuid de do sceideal. Taispeánann staidéir go bhfuil na daoine a mheastar go rialta níos lú imoibríoch le strus a tharlaíonn ina saol. Is rogha thábhachtach é cleachtadh cuimhneamh freisin; is féidir é a choinneáil sláintiúil agus mhothúchánach duit. Tá go leor buntáistí ag iriseoireacht freisin dá n-úsáideoirí. D'fhéadfadh go mbeadh sé úsáideach go háirithe le ceann de na roghanna seo a chur ar do ghnáthamh maidin nó oíche.
Acmhainní Breise
Foinsí:
Almeida DM, Kessler RC. Strusóirí laethúla agus difríochtaí inscne i nguais laethúil. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta . Meán Fómhair, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Éifeachtaí an chláir Meditation Transcendental maidir le meicníochtaí oiriúnaitheacha: athruithe ar leibhéil hormone agus freagraí ar strus tar éis 4 mhí de chleachtas. Psychoneuroendocrinology. Bealtaine, 1997.