Tá sé chomh furasta a bheith tarraingthe isteach i smaointe diúltacha agus féin-chriticiúil . Nuair a bheidh sé i bhfostú sa phátrún seo, is féidir go mbeidh sé deacair a bhriseadh saor in aisce. Nuair a dhéanann tú na rudaí maolaitheacha a dúirt tú faoi tú féin nó do dhaoine eile a insint duit, bíonn nó nach dtiocfaidh féinmheas ar féin-mheas. Má tá do chuid smaointe diúltacha níos mó ná do chuid smaointe dearfacha, tá sé in am díriú ar mhothú níos fearr faoi tú féin.
Feasacht
Tosaigh leis an gcéim shimplí feasachta. Glac tú féin mar a thosaíonn tú ag smaoineamh ar na smaointe diúltacha seo. An bhfuil tú ag gabháil le "stinkin 'thinkin'? - an téarma a úsáidtear sa leabhar, You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy ?! , ag údair Kate Kelly agus Peggy Ramundo, a iarrann ar léitheoirí na smaointe diúltacha seo a shamhlú mar mhais fhisiceacha ag tarraingt siar. Is é a bheith ar an eolas faoi na smaointe seo an chéad chéim chun rialú níos fearr a fháil orthu.
Féinfhlé
Tá monologú inmheánach againn le linn féin. Uaireanta tá sé chomh neamhchiontach mar "Ní mór dom roinnt bainne a fháil ón siopa grósaera." Cé go bhféadfadh connotation diúltach a bheith ag amanna eile, is cosúil liom, "Tá mé chomh spásúil, ní rachaidh mé chun cinn." Nuair a bheidh tú arís agus arís eile dul i mbun cainte féin diúltach, tosaíonn tú féin agus do chumas a theorannú. Chun an patrún seo a athrú, ní mór do dhuine féin féin-labhairt dearfach a chleachtadh go gníomhach.
Bí ag Breathnóir Neodrach
Uaireanta tá sé níos éasca dóibh siúd atá taobh amuigh ag féachaint ar shuímh a mheasúnú go cuí.
Déan iarracht a bheith ina bhreathnóir neodrach sin duit féin. An bhfuil tú ag plé le diúltach féin mar gheall go bhfuil tú ag glacadh an iomarca freagracht as drochthionraí? An milleán tú féin go huathoibríoch nuair a théann rudaí mícheart? An bhfuil tú i gceist d'éachtaí a íoslaghdú nó a neamhshuim agus na diúltacha a mhéadú? Labhair le cara iontaofa an dearcadh taobh amuigh seo a fháil má fhaigheann tú go bhfuil sé deacair duit é seo a dhéanamh ar do chuid féin.
Athshlánú
Má tá smaoineamh diúltach agat, déan iarracht é a athchóiriú ar bhealach níos dearfaí. Má tá tú ag insint duit féin - "Tá mé neamhfhreagrach amhlaidh, ní féidir liom teacht ar an gcruinniú go tráthúil" - an smaoineamh a shaothrú. Faigh réidh leis an mbreithiúnas diúltach agus cuir an smaoineamh ar bhealach níos táirgiúla - "Bhí mé go déanach sa chruinniú. Cad is féidir liom a dhéanamh le bheith in am an chéad uair eile? "
Faigh Caidrimh Absalóideach
Má fhaigheann tú féin úsáid as téarmaí cosúil le "I gcónaí ..." nó "I never ..." le smaointe diúltacha a bhaineann leis, ag obair go crua chun fáil réidh leis na tuairiscí iomlána sin. Ciallaíonn "i gcónaí" nó "riamh" nach bhfuil tú in ann rudaí a dhéanamh go héagsúil agus gur féidir leis na dearbhuithe sin iomaduithe diúltacha a dhéanamh.
Be Kind to Yourself
Tá sé éasca sleamhnú isteach sa phatrún atá agat mar do cháineadh is measa féin. Féadfaidh tú rudaí diúltacha a rá leat féin nach n-aislingfeadh tú ag rá le duine eile mar go mbeadh sé ró-díobhálach. Déan tú féin leis an gcineáil chéanna. Ná haon rud ar bith a rá leat féin nár mhaith leat a rá le duine eile.
Foinsí:
Kate Kelly agus Peggy Ramundo. Tá tú i gceist nach bhfuil mé leisciúil, dúr nó crazy ?! . Scribner. 2006.
Foras Mhaigh Eo d'Oideachas agus Taighde Leighis. Smaointeoireacht Dhearfach: Scil le haghaidh Faoiseamh Strus . 31 Bealtaine, 2007.