Má tá tú ag titim le strus sa mhaidin, Seo mar a "Athshocraigh" Do Lá
An mbraith tú riamh cosúil go raibh "ceann de na laethanta sin" agat sula dtosaigh an lá i ndáiríre fiú? Is féidir le roinnt laethanta a bheith chomh strusach go mbraitheann muid béim nuair a dhúisfimid an mhaidin dár gcionn, cé go bhfuil gach rud a bhí againn le roinnt uaireanta an chloig ina chodladh. Socraítear laethanta eile chun bheith chomh gnóthach nó dúshlánach agus mothaímid an meáchan acu chomh luath agus a dhúisímid.
Cén chaoi ar féidir linn na mothúcháin "a bhfuil béim orthu sula ndéanaimid béim" orthu a bhainistiú agus a bhfuil lá níos fearr acu? Is féidir leis na straitéisí seo a leanas cabhrú leat an chuid is mó de gach lá a dhéanamh, agus lig an strus a rolladh as do chúl.
Meditations
Is uirlis chumhachtach é Meditation féin le haghaidh faoiseamh strus. Is uirlis chumhachtach é seo chun dul i ngleic leis an mothúchán "strus" mar gur féidir leis an méid a bhfuil tú ag smaoineamh agus ag mothú tú a tharraingt amach, agus a chur ar fáil le fad achair mheabhrach agus mhothúchánach idir tú féin agus na strusóirí atá ag cur isteach orthu. Is féidir le teicnící machnaimh áirithe a bheith úsáideach go háirithe do na huaireanta go luath ar maidin mar is féidir leo a chur ar bun chun mothúcháin dhearfach a fháil don chuid eile den lá. Molaim na teicnící machnaimh seo a leanas do na maidin sin nuair is mian leat a bheith níos lú béime agus níos dearfaí. Féach ar an obair is fearr duitse.
- Meditation Grámhar-Cháil
- Mothúchán Ceoil
- Mantra Meditation (Leid: roghnaigh focal cumhachtaithe mar "dóchas.")
Taitneamhach a shaothrú
Is féidir le mothú buíochas a shaothrú cabhrú leat síocháin níos mó a bhraitheann i rith an lae, agus tá sé úsáideach go háirithe san oíche. (Is breá liom an cleachtas a scríobh in iris buíochas san oíche toisc go dtéann mé ar chodladh níos síochánta mar thoradh air sin.) Má dhúisíonn tú agus braitheann béim ort cheana féin, is féidir go mbeadh sé an-chabhrach é sin a chur i ngleic le mothúchán buíochas.
Is féidir leat na rudaí a bhfuil tú ag súil leis an lá a chomhaireamh, na rudaí a bhfuil tú buíoch as a bheith agat cheana féin, nó na daoine a dhéanann do shaol níos fearr, agus go mbraitheann tú níos dearfaí mar atá tú ag díriú ar a chéile. Má dhúisíonn tú béim faoi deara, is féidir le hiriseoireacht beag buíochas roimh am leaba a bheith ina maolán éifeachtach idir tú féin agus strus.
Bain triail as na teicnící iriseoireachta seo.
Socraigh Spriocanna
Nuair a dhúisíonn tú ag mothú go bhfuil tú sásta ón lá a bhfuil tú amach romhainn, is féidir le plean a dhéanamh uaireanta an difríocht idir lá imní ar ghrád íseal a chiallaíonn maidir le conas is féidir gach rud a dhéanamh agus lá nach bhfuil ach gnóthach. Má dhúisíonn tú mothú ar strus ginearálta, is féidir le spriocanna a leagan síos don lá cabhrú leat fócas a aimsiú a spreagann tú a bheith táirgiúil agus go mbraitheann tú níos lú béime. Má dhúscálann tú faoi chúinsí diúltacha ón lá roimh nó a bhfuil imní ort faoi dhúshláin atá le teacht, is féidir le díriú ar spriocanna cuidiú leat d'aire a thabhairt as na rudaí seo chomh maith.
Bain triail as na leideanna socrú spriocanna seo
Bain úsáid as Ceol
Is féidir leis an ngníomh ag éisteacht le ceol, cibé an bhfuil tú á dhéanamh go gníomhach nó go bhfuil sé ar siúl agat sa chúlra, do leibhéil strus a laghdú níos lú láithreach. Mar gheall air seo, is uirlis an-áisiúil agus chumhachtach é an ceol chun cabhrú le faoiseamh ar strus: is féidir leis cabhrú leat mothúcháin níos measa, níos síochánta, níos géire nó níos mó de mhothúcháin strus a chomhrac.
Ós rud é go bhféadfadh ceol difear do fiseolaíocht agus do ghiúmar le beagán iarrachtaí comhfhiosach uait, is iontach a bheith agat sa charr agus tú ag tosú ar do lá nó i do theach nuair a bhíonn tú réidh chun dul. (Má tá tú ag súil le maidin deacair, déan smaoineamh ar amhrán a úsáid a chuirfidh tú i giúmar maith mar aláram!) Seo a leanas treoirlínte sonracha a leanúint chun an chuid is mó den cheol a dhéanamh mar uirlis faoisimh strus.
Féach ar conas ceol a úsáid mar uirlis faoiseamh strus.
Faigh Roinnt Cleachtadh
Is féidir le cleachtas giúmar a threisiú, fócas a athrú, agus fágann tú go maith leat don chuid eile den lá. Tá sé iontach freisin do do shláinte, agus mar sin is féidir cuidiú le hobair bheaga mar chuid de do ghnáthamh maidin a bheith cabhrach i go leor bealaí.
Foghlaim faoi na buntáistí a bhaineann le feidhmiú anseo, agus smaoineamh ar an gcineál gníomhaíochta fisiceacha a d'fhéadfadh a bheith ag obair is fearr duit: is féidir go mbeadh roghanna áisiúla ar siúl ar feadh na maidine ag siúl, ag bogáil, nó i ngnáthamh giomnáisiam sa bhaile. (Má tá tú an-ghnóthach, is féidir le hoiliúint idirghabhála ard-déine na buntáistí céanna a bhaineann le hoibreacha níos faide a chur ar fáil i gcodán den am, mar sin ní gá duit a fheidhmiú ar maidin ar fad.) Ceadaíonn an cleachtadh duit d'intinn a ghlanadh agus do phríomha comhlacht don lá atá romhainn, mar sin moltar go mór é mar mhaolú strus ar na maidiní deacra sin.
Bain triail as na teicnící seo a fheidhmiú chun tús a chur leis.
Bronntanais a Thógáil i Do Lá
Uaireanta is eol dó go mbeidh rudaí níos fearr fós ag an bpríomhthriall le tosú suntasach ar lá. Is féidir leis an ngníomh a bhfuiltear ag súil le taithí dhearfach an-áthas a chur isteach sna huaireanta go dtí go dtarlaíonn sé, agus mar sin is féidir leis an bpríomhthábhacht do ghlanadh do mhaidin plean a dhéanamh chun luach a thabhairt duit féin ag deireadh an lae. Tá go leor dreasachtaí ann agus is féidir leat féin a thabhairt duit féin, agus is dócha go bhfuil a fhios agat cheana féin cad ba mhaith leat: dinnéar ar do bhialann is fearr leat, ag féachaint ar athrá a dhéanamh ar an seó is fearr leat, comhrá a dhéanamh le cara, nó an rud is fearr leat. Tabhair rud éigin duit féin ag súil go mór ag deireadh an lae agus go mbainfidh tú taitneamh as an lá níos mó mar a théann tú!
Seo liosta de "pléisiúir" ar a dtugtar giúmar ardaithe.
Léitheoireacht Molta: