Gníomhann hormóin ar an inchinn ar bhealaí éagsúla. Nuair a bhíonn leibhéil hormone ró-ard nó ró-íseal, féadfaidh sé tionchar a imirt ar neurotransmitters, rud a eascraíonn fadhbanna mar imní méadaithe.
Féadfaidh daoine a bhfuil cónaí orthu le neamhord imní sóisialta (SAD) a aimsiú go mbaineann leibhéil hormóin áirithe le mothúcháin imní sóisialta a mhéadaigh nó a laghdú.
Hormóin a d'fhéadfadh Imní Sóisialta a Mhéadú
1. Hormóin strus (adrenaline, cortisol)
Féadfaidh tionchar diúltach a bheith ag hormóin strus, nó iad siúd a scaoiltear le linn strus (smaoineamh, an freagra troid nó eitilt), mar adrenaline agus cortisol, ar do imní sóisialta.
Nuair a bhíonn staid shóisialta nó feidhmíochta buailte agat, freagraíonn do chorp trí hormóin a scaoileadh cosúil le adrenaline agus cortisol chun cabhrú leat dul i ngleic leis an mbagairt agus a ullmhú le haghaidh gnímh. Mar sin féin, in aghaidh aon bhagairt fhisiceach iarbhír, fágann leibhéil bhreise na hormóin seo imníoch ort, leis an bpointe gur féidir leat fiú ionsaí scaoill nó an mothú go gcaithfidh tú éalú.
Tiocfaidh chun bheith ina timthriall fí, mar gheall ar a dtéann hormóin ina chúis le imní, agus go dtéann an t-imní agus an strus mar gheall ar na hormóin a scaoileadh.
2. Hormóin ghnéas (testosterone, estrogen)
Féadfaidh tionchar a bheith ag leibhéil athraitheacha na n-hormóin gnéas, estrogen agus testosterone ar do imní sóisialta. Tá an-tástasteróin ró-bheag bainteach le méadú imní, agus tá caidreamh ann le hathruithe ar hormóin ghnéis baineann, mar shampla estrogen, agus comharthaí imní.
Sin é an fáth go minic go dtéann imní go minic le linn na n-athruithe hormónacha, mar shampla le linn caithreachais, ag amanna áirithe den timthriall míosta i mná, agus le linn sos míostraithe i measc na mban.
Bíonn strus agus hormóin ghnéis ag idirghníomhú dá n-éifeacht ar imní. Mar shampla, nuair a bhíonn tú ag strus, ardaíonn cortisol, rud a chuireann bac ar chumas do chorp testosterone a dhéanamh.
Is é an tionchar comhcheangailte de cortisol méadaithe agus testosterone a ísliú ná go dtiocfaidh méadú ar imní. Níos mó mar sin, modulaíonn testosterone scaoileadh cortisol, agus mar sin nuair a bhíonn testosterone ídithe, is dóichí go dtarlóidh cortisol. Is féidir leat a fheiceáil cén fáth gur timthriall é an t-imní a fhothaíonn féin - agus go bhfuil an timthriall seo a bhriseadh ríthábhachtach chun do chuid comharthaí a shárú.
3. Hormóin thyroid
Is féidir le thyroid róghníomhach imní a chruthú freisin i bhfoirm comharthaí fisiceacha, mar shampla ráta croí méadaithe, palpitations, shakiness, agus sweating méadaithe, i measc daoine eile. Má tá staid thyroid ag fulaingt agat, d'fhéadfadh sé seo a bheith níos measa ar d'imní sóisialta.
Hormóin a d'fhéadfadh cabhrú le Imní Sóisialta a Laghdú
1. Testosterone
Díreach mar a d'fhéadfadh an t-imscrúdú sóisialta a mhéadú, is féidir go dtiocfadh le méadú ar thástosteróin chun é a laghdú. Taispeántar go laghdófaí iompar sóisialta eagallach, seachanta agus iomarcach a riaradh testosterone, hormón stéaróideach. Go deimhin, i gcoitinne, tá leath an ráta tuairiscithe neamhoird imní ag fir mar mhná; d'fhéadfadh sé seo a bheith páirteach mar gheall ar ról testosterone i leibhéil imní a mhodhnú.
Tosaíonn testosterone gníomhaíocht aigéad gamma butinoig (GABA) agus serotonin. Baineann an dá cheimiceán inchinn seo le neamhord imní sóisialta.
Laghdaíonn testosterone gníomhaíocht an amygdala freisin, is éard atá i struchtúr na hinchinne a bhaineann le hábhar agus go gcuireann tús leis an bhfreagairt nó leis an imoibriú eitilte. Ciallaíonn testosterone méadaithe amygdala a fhreagraíonn níos mó cosúil le duine gan neamhord imní.
2. Estrogen
Is eol do estrogen an freagra eagla i mná a chlaonadh. Léirigh taighde gur fearr a dhéanann mná atá oilte ar chúram easpa eagla nuair a bhíonn an leibhéal estrogen ina gcuid fola níos airde. Mar mhná, d'fhéadfá a bheith faoi deara freisin go bhfuil do chumas mothú socair agus scíth a ligean (i gcoinne imníoch agus eagla) níos fearr ag pointí áirithe le linn an timthriall míosta.
3. Oxytocin
Is peptide hormone é ocsaitocin, a ghníomhaíonn mar hormón agus neurotransmitter inchinn araon. Tugtar an hormone "grá" ar a dtugtar é a scaoileadh i dteagmháil le grá amháin. Déantar ocsaitocin sa hypothalamus agus á iompar agus á rún ag an glandlann pituitary ag bun na hinchinne. Éascaíonn a scaoileadh freisin breith luí agus beathú cíche.
Aithnítear go bhfuil éifeacht frith-imní ag Oxytocin agus d'fhéadfadh sé cabhrú le faoiseamh a dhéanamh ar imní sóisialta. Léiríonn taighde go gcuireann ocsaitocin scíthe, iontaobhas agus cobhsaíocht chun cinn, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca cásanna sóisialta a bhainistiú. Tá taighde ar siúl ar ról ocsaitocin agus ar an gcaoi a bhféadfaí é a úsáid chun cóireáil a dhéanamh ar laga sóisialta (lena n-áirítear iad siúd atá ag maireachtáil le huathachas).
4. Vasopressin
Is hormone é Vasopressin a rialaíonn cothromaíocht sreabhach an chomhlachta. Ina theannta sin, tá baint aige le rialáil imní, déileáil le strus agus iompar sóisialta. Scaoiltear Vasopressin laistigh den hypothalamus agus limistéir limbic an inchinn. Déanann roinnt taighdeoirí machnamh go gcaithfear cothromaíocht a bhaint amach idir ocsaitocin agus vasopressin chun feidhmiú sóisialta is fearr a bhaint amach. Baineann Vasopressin go háirithe le hiompar sóisialta, le spreagadh gnéasach, le nascadh péire, agus le freagraí máthar ar strus.
Céimeanna chun Hormóin a Bhainistiú agus Imní Sóisialta Faoiseamh
Cé go bhféadfadh athruithe hormónacha a bheith bainteach le imní sóisialta, níl aon chóireáil le teiripe hormónach mar mholadh comhchoiteann faoi láthair. Ina áit sin, beidh na cóireálacha tipiciúla le haghaidh SAD chomh maith le ról na n-hormóin i do imní a thuiscint is cabhrach.
Is éard atá i gceist ná féin-leigheas a dhéanamh - déan iarracht "socruithe" sealadacha a sheachaint cosúil le siúcra, alcól, toitíní tobac a chaitheamh, nó substaintí eile a thugann borradh meabhrach maith duit ach nach n-éireoidh tú an fhadhb imní fadtéarmach.
1. Méadú do leibhéil testosterone agus ocsaitocin go nádúrtha. Méadú testosterone tríd an méid seo a leanas a dhéanamh:
- ag feidhmiú go rialta
- ag ithe aiste bia cothrom
- strus a íoslaghdú (agus dá bhrí sin cortisol ídithe testosterone )
- ag cur multivitamin
- go leor codlata a fháil gach oíche
Méadú ocsaitocin tríd an méid seo a leanas a dhéanamh:
- cuddling le grá amháin
- éisteacht go cúramach nuair a labhraíonn daoine eile
- a bheith flaithiúil i dtreo daoine eile (bronntanais a thabhairt)
- ag iarraidh meastóireacht "metta", rud a chuimsíonn machnamh a cheapfar chun grá agus cineáltas a spreagadh i dtreo daoine eile
- ag dul ar na meáin shóisialta
- ag madra madra nó cat
2. Úsáid teicnící teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT) chun patrúin nua a fhoghlaim chun imní a fhreagairt. Le himeacht ama, athrófar cosáin neodracha in d'inchinn, rud a chabhródh le do fhreagra imní a laghdú ar shuímh a bhfuil strus orthu.
3. Má tá coinníoll thyroid agat a d'fhéadfadh difear a dhéanamh do leibhéal imní, iarr ar do dhochtúir an bhféadfaí a bheith bainteach leis an dá cheann agus conas a d'fhéadfadh cabhrú le do riocht thyroid cabhrú leat.
4. Má tá bean agat, foghlaim conas is féidir le héagsúlachtaí hormóin thar do shaol agus le linn míosa tionchar a imirt ar mhothúcháin imníoch. Má tá a fhios agam conas a d'fhéadfadh a bheith ag baint le hormóin, is féidir leat cabhrú leat stop a chur leis agus smaoineamh: "Níl an cás seo ina chúis le mo imní; tá mo chorp ag imoibriú chun athrú a dhéanamh ar hormóin", rud a d'fhéadfadh ligean duit céim siar a ghlacadh agus do mhothúcháin a ghlacadh tá siad.
5. Stailc cumhacht údar. Léiríonn taighde gur féidir le húdar láidir (mar shampla an "Wonder Woman", a bhfuil leithead cromáin óna chéile agus lámh ar cromáin) ar feadh cúpla nóiméad, d'fhéadfadh go dtiocfadh méadú ar testosterone agus ar mhothúcháin muiníne, rud a chabhróidh leis an imní sóisialta a laghdú .
6. Tóg le forlíontaí nádúrtha a d'fhéadfadh cabhrú le leibhéil strus (agus cortisol) a ísliú, mar shampla ashwagandha. Tabhair faoi deara áfach, nach bhfuil an cineál forlíontaí seo á rialú ag an Riarachán Bia agus Drugaí (FDA) agus nach ndearna an comhlacht rialála seo tástáil orthu maidir le sábháilteacht agus le héifeachtúlacht.
An féidir Teiripe Hormone d'Imní Sóisialta a Fhéachaint?
Cé go bhféadfadh sé a bheith fonnmhar go lá amháin d'fhéadfadh muid neamhoird imní a chóireáil le teiripe hormone, is é an fhírinne go bhfuil taighde ar an ábhar seo ag tarlú cheana féin. I staidéar amháin, taispeánadh go raibh na mná a bhí faoi lé tráma a bhí á n-áireofaí hormóin ghnéis mná (i bhfoirm an phíopaí maidin-tar éis ionsaithe gnéasach) níos lú seans ann neamhord strus iar-thrámaí (PTSD) a fhorbairt tar éis an ócáid .
Níl an chuid is mó de phíosa ann chun a shamhlú gur féidir go dtiocfadh cóireálacha a bhaineann le hormóin leis an tuiscint nua seo ar ról hormóin in imní agus eagla.
Faoi láthair, áfach, tar éis cóireáil thyroid bunúsach, nó teiripe athsholáthair hormone (HRT) a chóireáil le haghaidh fadhbanna a bhaineann le sos míostraithe i mná, ní dócha go ndéanfaidh do dhochtúir cóireáil hormone a fhorordú a chabhróidh le feabhas a chur ar imní sóisialta.
Focal ó
Is é an cur chuige is fearr chun imní sóisialta a bhainistiú i bhfianaise tionchar do hormóin ná tuiscint nádúrtha a thuiscint agus bealaí a fhoghlaim chun hormóin a mhéadú a chabhraíonn le himní a laghdú. Má tá fadhb mhór imní sóisialta ann agus mura bhfuil tú ag lorg diagnóis nó cóireála, is fearr cuairt a thabhairt ar do dhochtúir teaghlaigh chun atreorú chuig speisialtóir sláinte meabhrach.
Is féidir le cóireálacha éifeachtúla ar nós cógais agus CBT a bheith cabhrach maidir le bainistíocht a dhéanamh ar SAD a d'eascair as rialú. Cuimhnigh-ní shainíonn do imní tú féin agus níl sé cé atá tú. Is féidir leat dul thar an gcéanna leis an gcúnamh ceart. Cé go bhféadfadh hormóin a bheith páirteach, níl tú i do chónaí le imní sóisialta don chuid eile de do shaol.
> Foinsí:
> Harvard Gazette. Estrogen agus Imní Mná. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Christen Y (Eds). Hormóin agus Iompar Sóisialta. Londain: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Laghdaíonn Oxytocin gníomhaíocht amygdala, méadóidh sé idirghníomhaíochtaí sóisialta, agus laghdaíonn sé iompar imní ar nós imní an NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. doi: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Múnlaí neuroendocrine de neamhord imní sóisialta. Dialogues Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.