An gaol idir cortisol, strus, agus dúlagar
Tá a fhios ag eolaithe ar feadh i bhfad go dtéann daoine le dúlagar go bhfuil leibhéil serotonin laghdaithe san inchinn agus leibhéil ardaithe cortisol ina sruth fola. Ós rud é go bhfuil baint ag cortisol le strus, is féidir le stíl mhaireachtála bainistíochta struis a chur chun cinn cabhrú le do dhúlagar a mhaolú.
Tuiscint ar Cortisol
Is hormón tábhachtach é Cortisol a tháirgtear ag na faireoga adrenal, faireoga inchríneacha beaga atá suite ar bharr ár duáin.
Is é an comhlacht atá ráite ag Cortisol mar fhreagra ar strus, agus tá sé ar cheann de na hormóin a shainíonn ár gcomhlachtaí sa " troid nó freagra eitilte ". Tá ról tábhachtach ag Cortisol, ina dhiaidh sin, i ngach rud ón gcaoi a n-úsáideann ár gcomhlachtaí glúcóis (siúcra), lenár brú fola, d'fheidhm ár gcóras imdhíonachta.
I dáileoga beaga, tá go leor buntáistí ag secretion cortisol. Ullmhaíonn sé dúinn le haghaidh dúshláin, cibé acu atá fisiceach nó mothúchánach, a chuireann pléascanna fuinnimh dúinn in aghaidh tráma, agus pléascanna de ghníomhaíocht imdhíonachta nuair a bhíonn galair thógálacha orthu. Tar éis an stáit gníomhachtaithe seo a spreagadh le cortisol, áfach, téann ár gcomhlachtaí trí fhreagra scíthe riachtanach.
Is cosúil go dtéann an fhadhb nuair a bhíonn strus leanúnach nó fada againn, rud a fhágann go dtarlaíonn táirgeadh leanúnach cortisol. Is féidir le leibhéil arda cortisol arda a bheith ina chúis le siúcra fola ard, brú fola ard, cumas laghdaithe chun ionfhabhtuithe a throid, agus stóráil níos mó saille sa chorp.
I bhfocail eile, sa ghearrthéarma, d'fhéadfadh méadú ar secretion cortisol cabhrú le maireachtáil, ach d'fhéadfaí go mbeadh oscailí fadtéarmacha os coinne.
Tuigeann Leibhéil Cortisol a bheith níos airde i ndaoine brú
Tá sé ar eolas i gcás daoine nach bhfuil an leibhéal cortisol i mbruach na fola sa mhadaineach ag maireachtáil, laghdaíonn siad ansin mar a théann an lá ar aghaidh.
I measc daoine a bhfuil brón orthu, áfach, tá beanna cortisol níos luaithe ar maidin agus níl siad ag laghdú nó ag laghdú san iarnóin nó sa tráthnóna. Fuarthas an t-ingearchló dá bharr sin i leibhéil an chloig tráthnóna agus cortisol i thart ar leath na ndaoine a raibh cónaí orthu le dúlagar. Cé gurb é an mheicníocht chruinn a d'fhéadfadh easpa dúlagar a bheith ann, tugann staidéir chliniciúla le fios go bhféadfadh an t-dúlagar cliniciúil a d'fhéadfadh a bheith ardaithe go rialta ar bhealach a théann i bhfeidhm ar an mbealach a tharchuirtear serotonin, neurotransmitter a théann i bhfeidhm ar ghiúmar.
Beag beann ar ról dhíreach a bheith ag cortisol i ndúlagar, áfach, tá a fhios againn go bhféadfadh leibhéil cortisol ardaithe a bheith ina chúis le strus ainsealach, a bhaineann le coinníollacha cosúil le siondróm meitibileach.
Cóireáil Cortisol agus Storm
Cé go bhfuil eolaithe fós neamhchinnte faoi cé acu agus ar an dóigh a dtéann cortisol isteach ar leibhéil serotonin nó ar ghnéithe eile den dúlagar, tá cortisol tábhachtach freisin ar dhaoine eile a bhfuil dúlagar orthu. Fuarthas amach nach bhfuil daoine le leibhéil cortisol ardaithe níos lú freagrachta le cóireáil le síciteiripe . Bheadh sé seo le tuiscint go mbeadh teiripí a d'fhéadfadh leibhéil cortisol a laghdú, mar shampla bainistíocht struis, mar chuid thábhachtach de chóras cóireála dúlagar.
Cén chaoi a mbéann Strus leis an mBrainse
Nuair atá muid faoi strus, insíonn ár brains ár gcomhlachtaí chun tús a chur le hormóin strus, mar shampla cortisol agus adrenaline, chun iarracht a dhéanamh dul i ngleic leo. Cé gur féidir leis na hormóin strus seo a bheith cabhrach ó thaobh meastóireachta, agus go mbíonn siad ag feidhmiú i rith an lae don chuid is mó den lá mar gheall ar an strus leanúnach, tá an t-am ar fad agus is féidir go gcuirfí ar an neurotransmitters inár brains, cosúil le serotonin, chun feidhmiú i gceart, agus d'fhéadfadh sé go gcuirfimid dúlagar orthu.
Bealaí Nádúrtha Serotonin a Mhéadú
Is neurotransmitter atá i Serotonin san inchinn is cosúil go bhfuil tionchar aige ar an mothú, ar an bhia agus ar an gcodladh, i measc rudaí eile.
Is é an neurotransmitter a bhfuil an ceimiceán "mothú go maith" ar ár gcomhlacht a chaomhnú. Tá roinnt bealaí nádúrtha ann a d'fhéadfadh cabhrú le do leibhéil serotonin a threisiú seachas iad siúd a thógann siad ar fhrithbhreoslaithe . Áirítear orthu seo:
- Cleachtadh: Cé gur léiríodh go soiléir go dtógann cleachtadh coirp giúmar, léirigh go leor staidéir freisin go n-ardóidh sé leibhéil serotonin san inchinn.
- Ag caint go maith: Cuidíonn codlata go leor agus patrún codlata rialta a choinneáil chomh maith le dúlagar a chosc agus a fheabhsaíonn giúmar.
- Nochtadh solas : Is fearr le solas na gréine, ach go háirithe i rith míonna an gheimhridh, is féidir cabhrú le solas teiripe a fháil fiú.
- Ag Breathnú ar an Caiféin: Féadfaidh Caiféin leibhéil serotonin a ísliú, mar sin smaoineamh ar do iontógáil a laghdú nó a stopadh.
Bealaí chun Strus a Laghdú
Chomh maith le cur leis an serotonin, is féidir le do strus a laghdú cuidiú le héifeachtaí an dúlagar, b'fhéidir trí leibhéil cortisol ardaigh a laghdú. Seo roinnt bealaí maith chun do strus a laghdú:
- Smaoinigh ar machnamh. Tá meastóireacht á dhéanamh déanta chun strus agus imní a laghdú, do ghiúmar a mhéadú, agus fiú cabhrú le tinneas fisiceach cosúil le tinneas cinn.
- Socraigh. Bí cinnte go dtógann tú roinnt ama gach lá, fiú má tá sé ach cúpla nóiméad, chun do chorp agus d'intinn a mhaolú go hiomlán.
- Tóg do chuid peataí ar siúl: Mar a luadh thuas, tá an dea-chleachtas maith le do chuid giúmar agus cabhraíonn sé leat go mbraitheann tú go maith leat féin, chomh maith le hidirghníomhú le do pheataí beloved beidh sé cabhrú leat scíth a ligean freisin.
- Faigh massage. Tá buntáistí cruthaithe ag massage chun strus, imní agus teannas a mhaolú.
- Téigh i roinnt teiripe ealaíne. Dathú, péintéireacht, líníocht, grianghrafadóireacht ... is cuma cad is féidir leat a phiocadh, is féidir le d'ealaíontóir inmheánach cabhrú le strus a thógáil.
- Coinnigh iris. Ní féidir le áit a thabhairt duit féin chun ligean dó go léir a shaothrú, ní féidir é a shaothrú, is féidir leis cabhrú leat déileáil le strus nach bhféadfadh tú a thuiscint fiú go raibh tú. Foghlaim níos mó faoi úsáid iriseoireachta mar uirlis bainistíochta struis .
- Déan rud éigin a bhfuil grá agat gach lá. Fiú má tá sé ar feadh deich nóiméad amháin, agus é ábalta an chéad chaibidil eile den úrscéal sin a léamh a ghlacann tú isteach nó má ghlacfaidh tú do ghiotár, cabhróidh sé leat roinnt gaile a bhrú.
Má tá tú ag mothú go fóill, féach na bealaí seo chun strus a mhaolú inniu .
Bottom Line ar Cortisol, Strus, Serotonin, agus Storm
Is iomaí bealach a d'fhéadfadh cortisol cur le forbairt an dúlagar, trí thionchar a dhéanamh ar leibhéil serotonin nó trí bhealaí endocrine eile, cé nach ndearna muid aghaidh ar na bealaí móilíneacha ar leith a ndearnadh postáil orthu anseo. Is é an rud is tábhachtaí ná tuiscint gur féidir le leibhéil cortisol ardaithe a dhéanamh ar do theiripe dúlagar a dhéanamh níos éifeachtaí, agus níl an bealach is fearr chun leibhéil cortisol níos ísle ná cúpla cleachtas laghdaithe strus tapa ach trí stíl mhaireachtála bainistíochta struis a ghlacadh.
> Foinsí:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Strus agus Storm: Ról ríthábhachtach an Ghlacadóir Mineralocorticoid. Journal of Neuroendocrinology . Lúnasa 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Gnéithe Biomolecular of Storm: Anailís Aisghabhálach. Síciatracht Chuimsitheach . Feabhra 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol mar Réamhfhreagra ar Fhreagra Teiripe Síceolaíoch i Neamhoird Íochrachaacha: Athbhreithniú Córasach agus Meiteashonrú. British Journal of Psychiatry . Feabhra 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Reactivity Stress Cortisol Thar Neamhoird Síciatrach: Athbhreithniú Córasach agus Meitísísís. Psychoneuroendocrinology . Márta 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.