Conas Fanacht a bheith Sláintiúil Nuair a Bhraitheann Tuiscint ort
Tá dlúthbhaint ag Cortisol le strus. Is hormón é a oibríonn mar phríomh-imreoir i bhfreagra strus an chomhlachta agus is minic a thomhas é i dtaighde mar tháscaire strus. Tá ról ríthábhachtach ag Cortisol i bhfeidhmiú an chomhlachta; tá na faireoga adrenal faoi réir ag na feidhmeanna seo a leanas agus níos mó:
- Meitibileacht cheart glúcóis
- Rialú brú fola
- Scaoileadh insulin do chothabháil siúcra fola
- Feidhm imdhíonachta
- Freagairt inflammatory
Éifeachtaí Dearfacha Cortisol
Is féidir le leibhéil Cortisol teacht i measc daoine aonair agus sna daoine céanna ag amanna éagsúla sa lá. Mar shampla, de ghnáth, tá cortisol i láthair sa chorp ag leibhéil níos airde ar maidin, agus tá sé an chuid is ísle ar an oíche. Athraíonn an timthriall go laethúil.
Is féidir é a bheith ag brath freisin ar an méid atá ag duine. Mar shampla, cé nach í an strus an t-aon chúis go gcuirtear cortisol isteach sa sruth fola, is é "an hormone strus" a thugtar air mar gheall go bhfuil sé ar fáil freisin i leibhéil níos airde le linn freagra strus an chomhlachta agus tá sé freagrach as roinnt athruithe a bhaineann le strus i an comhlacht. Tá roinnt iarmhairtí dearfacha ag méaduithe beaga cortisol:
- Pléasctha fuinnimh tapa le haghaidh cúiseanna marthanais
- Feidhmeanna cuimhne níos airde
- Pléasctha de mhéadaithe díolúine
- Íogaireacht níos ísle le pian
- Cuidíonn sé le homeostasis a choinneáil sa chorp
Bíonn spike níos mó ag baint le roinnt daoine i cortisol ná daoine eile nuair a bhíonn strus acu. Is féidir freisin an méid cortisol a dhúnálann tú mar fhreagra ar strusóirí a íoslaghdú. Is féidir é seo a bhaint amach ag baint úsáide as teicnící bainistíochta strus ar bhonn rialta, agus pléifear níos déanaí san Airteagal seo.
Éifeachtaí Iomarca Cortisol agus Strus
Cé gur cuid thábhachtach agus cabhrach de fhreagra an chomhlachta é an cortisol, tá sé tábhachtach go gcuirfí freagra scíthe an chomhlachta i ngníomh ionas gur féidir le feidhmeanna an chomhlachta teacht ar ais go gnáth-ócáid a bhíonn ag strus. Ar an drochuair, inár gcultúr ard-strus atá ann faoi láthair, tá freagra struis an chomhlachta curtha i ngníomh chomh minic nach mbíonn deis ag an gcomhlacht dul ar ais go gnáth, agus mar thoradh air sin tá strus ainsealach ann .
Taispeánadh go bhfuil drochthionchar ag leibhéil níos airde agus níos faide cortisol sa tsruth fola (cosúil leis na cinn a bhaineann le strus ainsealach), mar shampla:
- Feidhmíocht chognaíoch lagaithe
- Feidhm thyroid faoi chois
- Míchothromaíochtaí siúcra fola ar nós hyperglycemia
- Dlús cnámh laghdaithe
- Laghdú ar fhíochán muscle
- Brú fola níos airde
- Díolúine ísle agus freagraí inflammatory sa chorp, moilliú cneasaithe créachta, agus iarmhairtí sláinte eile
- Méadú saill bhoilg, a bhaineann le níos mó fadhbanna sláinte ná saill a thaisceadh i réimsí eile den chomhlacht. Is cuid de na fadhbanna sláinte a bhaineann le saille boilg méadaithe ná croí-ionsaithe, strócanna, siondróm meitibileach a fhorbairt, leibhéil níos airde de cholesterol "olc" (LDL) agus leibhéil níos ísle de cholesterol "maith" (HDL), rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte eile a bheith ann.
Conas a Fanann Cothrom
D'fhonn leibhéil cortisol a choinneáil sláintiúil agus faoi smacht, ba chóir freagra scíthe an chomhlachta a chur i ngníomh tar éis an troid nó an fhreagairt eitilte. Is féidir leat foghlaim do chorp a scíth a ligean le teicnící éagsúla bainistíochta strus, agus is féidir leat athruithe ar stíl mhaireachtála a dhéanamh d'fhonn do chorp a choinneáil ó imoibriú le strus sa chéad áit. Fuarthas go leor an méid seo a leanas chun cuidiú leis an gcomhlacht agus an intinn a mhaolú, ag cabhrú leis an gcomhlacht na leibhéil cortisol sláintiúla a chothabháil:
Imagery Treoraithe
Ceacht
Cortisol agus tú
Mar a luadh roimhe seo, athraíonn secretion cortisol i measc daoine aonair. Tá daoine ag sreang go bitheolaíochta chun freagairt a dhéanamh ar strus. Féadfaidh duine amháin leibhéil níos airde de cortisol a shainaithint ná ceann eile sa chás céanna. Agus is féidir an claonadh seo a athrú ag amanna éagsúla i saol an duine. Léirigh staidéir freisin go bhfuil claonadh ag daoine a bhfuil leibhéal níos airde de cortisol á gcur i bhfeidhm acu mar gheall ar an strus bia agus bia níos mó a ithe níos mó ná carbaihiodráití ná daoine a bhfuil níos lú cortisol acu. Má tá tú níos íogair do strus, tá sé thar a bheith tábhachtach duit teicnící bainistíochta strus a fhoghlaim agus stíl mhaireachtála le strus íseal a chothú. is bealach iontach é seo chun secretion cortisol a fháil faoi rialú agus stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil ag an am céanna.
Is féidir le tuilleadh eolais a fháil maidir le strus agus acmhainní chun cabhrú leat é a bhainistiú cabhrú leat nósanna a thógáil a d'fhéadfadh cabhrú leat dul i ngleic le strus nuair a bhíonn do fhreagairt ar strus ag tarlú.
Foinsí:
Clinic Mhaigh Eo. Bainistíocht Strus. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037