Leideanna chun smaoineamh go dearfach
An féidir leat foghlaim conas smaoineamh dearfach? Is dócha gur chuala tú rud nó dhó faoi na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht dhearfach . Tugann taighde le fios go bhfuil scileanna níos fearr ag plé le smaointeoirí dearfacha, díolúine níos láidre, agus baol níos ísle de ghalar cardashoithíoch. Cé nach bacainní sláinte í, is féidir dearcadh dóchasach a fháil seachas smaointe diúltacha a dhéanamh ar mhaithe le do leas meabhrach foriomlán.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun smaoineamh níos dearfaí a dhéanamh ? I gceist le roinnt straitéisí coiteann foghlaim conas smaointe diúltacha a aithint agus na smaointe seo a athsholáthar le cinn níos dearfaí. Cé go bhféadfadh sé roinnt ama a ghlacadh, ar deireadh thiar féadfaidh tú go dtosaíonn an smaoineamh go dearfach le teacht níos nádúrtha.
Seo ceithre rud is féidir leat a dhéanamh chun smaoineamh dearfach.
1. Seachain Diúltach Féin-Labhair
Is éard atá i bhféinfhocail na rudaí a insíonn tú féinsearach. Smaoinigh ar seo mar an guth istigh taobh istigh d'intinn a dhéanann anailís ar an gcaoi a ndéanann tú feidhmiú agus idirghníomhú leis an domhan timpeall ort. Má tá do chuid féinphlé ag smaoineamh ar smaointe diúltacha, is féidir le d' fhéinmheas a bheith ag fulaingt.
Mar sin, cad is féidir leat a dhéanamh chun dul i ngleic leis na patrúin diúltacha sin féinfhocail? Is é bealach amháin chun an patrún a bhriseadh ná tosú ag féachaint nuair a bhíonn na smaointe seo agat agus ansin go gníomhach ag obair chun iad a athrú. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh ar smaointe criticiúla faoi do chuid féin, déan nóiméad chun sos agus measúnú a dhéanamh air.
Is áit iontach é aird a thabhairt ar do chuid féin-labhairt nuair a bhíonn sé ag iarraidh smaoineamh níos dearfaí.
Má thugann tú faoi deara go dtéann tú i mbun cainte féin diúltach, is féidir leat tosú ag lorg bealaí chun do chuid smaoinimh a athrú agus do léirmhínithe ar do iompar féin a athshlánú.
Tá mórán leideanna ag saineolaí bainistíochta strus ar Elizabeth Scott maidir le conas féin-labhairt diúltach a dhéanamh ina fhéin-labhairt dearfach . Tugann sí comhairle do léitheoirí tosú ag smaoineamh ar a gcuid smaoinimh agus ansin díriú orthu ar iad a athrú i gceann níos dearfaí.
Nuair a ghlacann tú féin le smaoineamh diúltach, is féidir le meabhrach a insint duit féin "Stop" cabhrú leis an bpatrún a bhriseadh.
2. Bain triail as Humor
D'fhéadfadh sé a bheith diana fanacht go dóchasach nuair nach bhfuil go leor greann nó gleoite i do shaol. Fiú amháin nuair atá tú ag tabhairt dúshláin roimh ré, tá sé tábhachtach fanacht fós ag gáire agus spraoi. Uaireanta, is féidir go n-aithníonn ach an greann a d'fhéadfadh a bheith ann i gcás do strus a laghdú agus do dearcadh a ghlanadh. Is féidir le foinsí greann a lorg, mar shampla breathnú ar sitcom greannmhar nó scéalta léitheoireachta ar líne, cabhrú leat smaoineamh níos dearfaí a dhéanamh.
3. Féinmheas a shaothrú
Is cosúil gur mhaith le foghlaim smaoineamh go dearfach muscle a neartú; an níos mó a úsáideann tú é, beidh sé níos láidre. Creideann taighdeoirí go bhfuil do stíl mínithe, nó an tslí a mhíníonn tú imeachtaí, nasctha le cibé an bhfuil tú ina optimist nó ag caoineadh.
Bíonn stíl mhínitheach dearfach ag optimists. Má thugann tú rudaí maithe a tharlaíonn do scileanna agus d'iarracht, ansin is dócha gur optimist é. Ar an taobh eile, bíonn stíl dhiúltach de dhíth orthu ar an taobh eile. Má chreideann tú na himeachtaí maithe seo le fórsaí lasmuigh, ansin is dócha go mbeidh bealach smaointeoireachta níos doirbh ort.
Bíonn na prionsabail chéanna fíor maidir le conas a mhíníonn tú imeachtaí diúltacha.
Is éard is fearr le húsáideoirí féachaint ar imeachtaí olc nó trua mar theagmhais scoite atá lasmuigh dá smacht agus féachann lucht féachana rudaí mar is coitianta agus go minic iad féin a mhilleadh.
Trí nóiméad a thógáil chun an t-imeacht a anailísiú agus a chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt creidmheasa duit féin agus go bhfuil na rudaí maithe ag teastáil uait agus nach bhfuil tú ag blamáil duit féin ar rudaí taobh amuigh de do smacht, is féidir leat tosú a bheith níos dóchasach .
4. Ag Coinneáil Oibre Ar
Níl aon athrú lasmuigh ar smaointeoireacht dhearfach . Fiú má tá tú ina optimistic rugadh nádúrtha, is féidir le smaointeoireacht dhearfach iarracht a dhéanamh i bhfianaise staideanna dúshlánacha. Cosúil le haon sprioc, is é an t-eochair ná bualadh leis don fhadtéarma.
Fiú má fhaigheann tú féin i do chónaí ar smaointe diúltacha, is féidir leat bealaí a lorg chun féin-labhairt diúltach a íoslaghdú agus dearcadh níos dóchasach a chothú.
Ar deireadh, ná bíodh eagla ort cabhair ó chairde agus do theaghlach a liostáil. Nuair a thosaíonn tú ag smaoineamh diúltach, glaoigh le cara nó le ball den teaghlach ar féidir leat brath a thabhairt ar spreagadh agus aiseolas dearfach a thairiscint duit. Cuimhnigh go smaoineamh go dearfach, ní mór duit féin a chothú. Níl dhá fhuinneamh ag baint le fuinneamh a infheistiú i rudaí a thaitníonn leat agus má chuireann tú timpeall ort le daoine dóchasacha gur féidir leat smaointeoireacht dhearfach a spreagadh i do shaol.
Focal ó
Ní shocrú tapa é foghlaim conas smaoineamh dearfach a dhéanamh, agus is rud é go bhféadfadh sé roinnt ama a mháistir. Is féidir tús a chur le bealaí nuachta a mheas trí bhealaí nuachta a aimsiú chun dearcadh níos dearfaí a ionchorprú isteach i do shaol chun cur chuige smaointeoireachta níos dearfaí a ghlacadh.
Foinsí:
Boehm, JK, & Kubzansky, LD Ábhar an chroí: An comhlachas idir leas dearfach síceolaíoch agus sláinte cardashoithíoch. Bullaitín Síceolaíoch, 2012; 138 (4): 655-91. doi: 10.1037 / a0027448.
Naseem, Z., & Khalid, R. Ag smaoineamh dearfach maidir le déileáil le torthaí strus agus sláinte: Athbhreithniú ar an litríocht. Journal of Research and Reflections in Education, 2010; 4 (1): 42-61.
> Scheier, MF, & Carver, CS (1993). Ar chumas smaointeoireacht dhearfach: Na buntáistí a bhaineann le bheith dóchasach. Treoracha Reatha san Eolaíocht Síceolaíoch, 1993; 2 (1): 26-30.