An dtugann an smaoineamh atá á gafa i gcarr cúis imní ort? Seo cabhair
Tá eagla tiomána sách coitianta i ndaoine le claustrophobia; is féidir leis an mothú a bheith teoranta i gcarr beag imní a chur chun cinn. Go deimhin, ní mór achomharc deacair a dhéanamh ar achomharc turais bóthair le réaltachtaí claustrophobia , ach níl aon chúis ann nach féidir é a dhéanamh.
Is é an chéad chéim maidir le turas bóthair a phleanáil le claustrophobia ná cinneadh a dhéanamh an dtiománaíonn tú nó go dtiománaíonn tú.
Tuairiscíonn roinnt daoine le claustrophobia go bhfuil a n- eagla níos measa mar phaisinéirí, agus tá níos mó eagla ar dhaoine eile a bheith mar an tiománaí. Tugann tuiscint ar rialú do charr féin. Is féidir leat cinneadh a dhéanamh cathain agus cén áit a stadfaidh sé agus cé mhéad míle a chlúdaíonn sé in aghaidh an lae. Tá a fhios ag do charr duit, ar féidir leo compord a sholáthar agus imní a bhaineann le sábháilteacht agus iontaofacht a íoslaghdú.
Ar an láimh eile, má thugann an tiománaí freagracht mhéadaithe duit. Caithfidh tú trácht a bhainistiú ar bhóithre neamhchoitianta. Caithfidh tú fócas a choinneáil, agus ní bheidh sé in ann straitéisí cóireála a úsáid chun d'intinn a chur as an mbóthar. Fágann cuid de dhaoine go bhfuil an t-imní sin á gcur i bhfeidhm acu féin a bheith freagrach as sábháilteacht na ndaoine atá ina gcarr.
Sé Leideanna chun Taisteal Le Claustrophobia
Cé go dtugann turais bóthair dúshláin uathúla dóibh siúd a bhfuil claustrophobia ag fulaingt orthu, níl aon ghá a eagla orthu. Is féidir le pleanáil chúramach cabhrú leat a choinneáil socair agus scíth a ligean duit, agus b'fhéidir go bhfaigheann tú féin taitneamh as na radharcanna ar an mbealach.
Plean do bhealach. B'fhéidir gurb é an buntáiste is mó a bhaineann le tiomáint thar mhodh iompair eile dóibh siúd a bhfuil claustrophobia ann ná go bhfuil bealaí beag gan teorainn idir Pointe A agus Pointe B. Plean a dhéanamh amach bealach is fearr a chomhlíonann do chuid riachtanas, ach lig duit féin a bheith solúbtha. Tosaigh le cúpla cheist a chur ort féin:
- An gá duit teacht ar am áirithe?
- An bhfuil tú ag iarraidh bualadh le hidirbhealaí nó an radharcra a fheiceáil ar an mbealach?
- Cad a dhéanfaidh tú faoi bhéilí - picnic ag limistéar eile, grab bia mear nó ag lorg diners áitiúla?
- Cé mhéad uair an chloig is mian leat a chaitheamh sa charr i bpíosa?
- Cén áit a stadfaidh tú as an oíche?
Roghnaigh comhpháirtithe taistil truaillithe. Is cuid lárnach d'aon turas bóthair rathúil a roghnaíonn do chompánaigh taistil go cúramach. Agus má tá claustrophobia agat, tá sé níos tábhachtaí fós. Cibé an tiománaí nó an paisinéir tú, beidh ort a fhios go mbeidh na daoine eile sa charr tacaíochta. D'fhéadfá go tobann duit an bóthar a tharraingt amach agus siúl timpeall. D'fhéadfá ionsaí scaoill a fháil i dtrácht trom. Cibé rud a tharlaíonn, d'fhéadfadh imoibriú do chompánach taistil tionchar mór a imirt ar do chuid mothúchán féin.
Faigh go leor codlata. Sna laethanta ag dul suas le do thuras, bí cinnte go gcoinnítear sceideal codlata sláintiúil. Is féidir le turas bóthair a scíth a ligean agus a athnuachan in ionad ídithe cabhrú imní a choinneáil ag bá. Le linn an turais, déan iarracht an iomarca uaireanta an iomarca uair a thiomáint in aon lá amháin. Seiceáil isteach ar óstán gach oíche seachas iarracht airgead a shábháil trí naimhsí a laghdú.
Fan hidraithe agus cothaithe go maith. Déan roinnt buidéil uisce agus cuid mhaith sneaiceanna sláintiúla sa charr.
Déan iarracht do ghnáthchlár bia a choinneáil, agus an deis ama béile a ghlacadh chun an bóthar a fháil agus scíth a ligean.
Bain úsáid as GPS do charr chun monatóireacht a dhéanamh ar thrácht. Is féidir le GPS maith cabhrú leat máistir tráchta a sheachaint agus do bhealach lárnaithe a athrú má fhaigheann tú go bhfuil an plean bunaidh ag méadú seachas d'imní a laghdú. Mura bhfuil bealach malartach éasca le leanúint ann, smaoineamh ar stop a chur ar áit ar bith atá tú ag siopadóireacht nó ag tabhairt cuairt ar mhealladh, agus deis a thabhairt don trácht a bheith soiléir.
Bíodh plean agat le haghaidh ionsaithe scaoill. Má bhraitheann tú go bhfuil ionsaí scaoill ag tosú, faigh amach an bóthar láithreach. Más tú an tiománaí tú, smaoineamh ar stopadh ar an ghualainn ach mura bhfuil aon slí amach in aice láimhe ann.
Más an paisinéir tú, iarr ar an tiománaí a tharraingt amach ag an gcéad dul amach. Lig a fhios ag na daoine eile sa charr cad atá ag tarlú. Féadfaidh siad a bheith in ann labhairt leat síos. Seachas sin, bain úsáid as na straitéisí cóireála a oibríonn duitsa, mar shampla léirshamhlú treoraithe nó cleachtaí análaithe. Faigh amach as an gcarr má tá sé sábháilte é sin a dhéanamh agus aer úr a fháil. Taistil as an ionsaí roimh dul ar aghaidh.
Foinse:
Cumann Síciatrach Meiriceánach. (1994). Lámhleabhar diagnóiseach agus staidrimh ar neamhoird meabhrach (4ú Ed.) . Washington, DC: Údar.