Déileáil le Comharthaí Neamhmhínithe go Leighis mar gheall ar Strus
Tá tinneas a bhaineann le strus an-choitianta, agus is é an míthuiscint atá ann nach bhfuil na hairíonna fisiceacha a tharlaíonn mar gheall ar strus tromchúiseach, nó nach bhfuil fadhbanna "fíor" acu. Is éard atá i gceist le tinneas sícóamach le strus mhothúchánach nó le patrúin smaoinimh dhifriúla ach tá comharthaí fisiceacha ann atá fíor agus is féidir leat dochar a dhéanamh oiread na hairíonna a thagann ó mheán eile. Go deimhin, meastar go bhfuil níos mó ná 90 faoin gcéad de chuairteanna dochtúirí mar gheall ar fhadhbanna sláinte a bhfuil tionchar ag strus orthu ar a laghad, agus mar sin tá tinneas síceatamach níos coitianta ná mar a thuigeann daoine.
Breoite Síceatamach: Comharthaí Neamhmhínithe go Leighis
Nuair atá tú faoi strus, féadfaidh tú comharthaí fisiciúla a fháil. Is féidir iad seo a leanas a chur san áireamh le hailí, pianta, spásmaí muscle agus cuireann, agus b'fhéidir go n-éireoidh siad go héasca do na matáin ar feadh tréimhsí fada. Tá do chóras néaróg ar imeall ó na freagraí adrenaline agus cortisol troid-nó-eitilte ar strus. Bíonn tionchar ag seo ar do chuid brú fola, ráta croí, díleá, agus leibhéil glúcóis. Is féidir comharthaí boilg agus bputóg a bheith agat.
Is féidir leis na comharthaí seo tú a bheith ina dhiaidh sin chun dochtúir a fheiceáil, agus féadfaidh siad próiseas galar a d'fhéadfadh a bheith ina gcúis a scriosadh ansin. Gan diagnóis, ní fhéadfaidh tú ach cóireáil a fháil atá dírithe ar na hairíonna a mhaolú, nó gan aon chóireáil ar bith. Féadfaidh tú na hairíonna a bheith agat nó gan aon fhaoiseamh páirteach uathu.
Déileáil le Comharthaí Neamhmhínithe go Leighis
Cad is féidir leat a dhéanamh nuair a leanann tinneas síceatamach agus comharthaí gan mhíniú? D'fhéach cúpla léirmheas ar na réitigh neamhphharmacological a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach.
Ar cheart duit teiripe síceolaíoch a fháil? Fuair athbhreithniú ar staidéir go raibh éifeacht measartha ag teiripe iompair chognaíoch (CBT) ar na comharthaí a bhí níos fearr ná grúpaí rialaithe a fuair cóireáil mar ghnáth-chúram nó gnáthchúram feabhsaithe, nó d'fhan siad ar liosta feithimh. Ach bhí roinnt laigí sna staidéir, lena n-áirítear claonadh foilsithe.
Fuair athbhreithniú roimhe seo ar éagsúlacht teiripí síceolaíocha freisin gurb é an CBT an chuid is mó staidéar agus bhí go leor fianaise ann chun a thabhairt i gcrích go bhféadfadh laghdú beag a bheith ann ar dhéine na siomptóim i gcomparáid leis an gcúram caighdeánach nó leis an liosta feithimh. Mar sin féin, is mór an t-síceolaí é a fheiceáil go leor daoine, gan trácht ar an gcostas teiripe.
Is cosúil go bhfuil an fhéinchabhrach éifeachtach chun comharthaí neamhshínithe neamhspleácha a laghdú agus cáilíocht na beatha a fheabhsú. Fuair athbhreithniú ar staidéir gur aimsigh féinchabhrach déine na siomptóim agus gur dóigh leis an éifeacht sin a choinneáil ar leanúnachas i gcomparáid le cúram is gnách nó a bheith ar liosta feithimh. Bhí na staidéir seo lag freisin don mhodheolaíocht.
Strus Sláinte a Shárú
An bhfuil fadhb agat le strus agus le do shláinte ? Is féidir leat tinneas móra agus mná a fháil mar gheall ar an strus méadaithe, go mór mór leis na héifeachtaí atá ag cortisol , ar a dtugtar an hormón strus. Tá méadú tagtha ar do riosca an choitianta fuar.
Chun fanacht sláintiúil, foghlaim chun déileáil le strus go maith agus deireadh a chur le strus iomarcach ó do shaol. Caithfidh tú stíl mhaireachtála shláintiúil a chruthú a chuireann strus níos lú agus níos mó folláine san áireamh.
- Foghlaim cad iad na faoiseamh strus a oibríonn is fearr duitse. Tá mórán de na tactics faoiseamh strus ar fáil.
- Plean plean bainistíochta struis a chruthú chun an strus i do shaol a scrúdú agus a athrú.
- Roghnaigh nósanna sláintiúla a roghnú agus a choimeád le plean cúig chéim.
> Foinsí:
> Dessel NV, Boeft MD, Wouden JCVD, et al. Idirghabhálacha neamh-chógaseolaíochta le haghaidh neamhoird somatoform agus comharthaí fisiceacha neamhshainithe (MUPS) i ndaoine fásta. Bunachar Cochrane de Léirmheasanna Córasacha . Eanáir 2014. doi: 10.1002 / 14651858.cd011142.pub2.
> Gils AV, Schoevers RA, Bonvanie IJ, Gelauff JM, Roest AM, Rosmalen JG. Féin-chabhrach le haghaidh comharthaí neamhchlactha go míochaine. Leigheas Síceolaíochta . 2016; 78 (6): 728-739. doi: 10.1097 / psy.0000000000000325.
> Menon V, Rajan T, Kuppili P, Sarkar S. Teiripe iompair chognaíoch le haghaidh comharthaí neamhshínithe go míochaine: Athbhreithniú córasach agus meitísísiú ar thrialacha rialaithe foilsithe. Indian Journal of Psychological Medicine . 2017; 39 (4): 399. doi: 10.4103 / ijpsym.ijpsym_17_17.