Is féidir le Teicnící Tosaíochta Cabhair a Laghdú Ionsaithe Scaoill
Má dhéantar diagnóisiú ort le neamhord scaoll, b'fhéidir go mbeadh mothúcháin leanúnach eagla agus imní ort. Léirigh taighde gur féidir le teicnící scíthe a úsáid cabhrú le néaróg a laghdú agus do fhreagra scíthe a fheabhsú. Trí fheabhas a chur ar do chuid scileanna scíthe, is féidir leat do fhreagra eitilte nó comhrac a laghdú níos ísle a tharlaíonn go minic le linn níos mó imní agus ionsaithe scaoill.
I measc na dteicnící a bhaineann le scíthe coitianta tá cleachtaí análaithe , scíthe leanúnach muscle , yoga agus machnaimh . Tá na teicnící seo sách éasca le foghlaim agus is féidir iad a chleachtadh go laethúil chun cabhrú le hionsaithe scaoill a fháil .
Cad é Amharcléiriú?
Is teicníc chumhachtach eile í an léirshamhlú a d'fhéadfadh cabhrú leat strus a mhaolú agus a mhaolú. Is éard atá i gceist le léirshamhlú úsáid a bhaint as samhlaíocht mheabhrach chun staid intinne níos suaimhneas a bhaint amach. Cosúil le daydreaming, déantar léirshamhlú trí úsáid a bhaint as do shamhlaíocht.
Tá cúiseanna éagsúla ann ar féidir le léirshamhlú cabhrú leat dul i ngleic le neamhord scaoll, ionsaithe scaoill agus agoraphobia . Smaoinigh ar conas a théann do chuid smaointe nuair a bhraitheann tú scaoll nó imní ort. Nuair a bhíonn ionsaí scaoilte agat, d'fhéadfadh d'intinn díriú ar an imní, na rudaí is measa a d'fhéadfadh a bheith ag tarlú agus saobhadh cognaíocha eile a chuireann le do chiall ar eagla. Oibríonn an léirshamhlú le do chumas a leathnú agus a scíth a ligean trí d'intinn a dhíriú ar íomhánna níos suaimhneacha agus níos measa.
Sula dtosaíonn tú aon cheann de na cleachtaí léirshamhlaithe seo, déan cinnte go bhfuil do thimpeallacht bunaithe do do chompord. Chun scíth a ligean níos fearr, deireadh a chur le haon hailt, mar fhóin, peataí nó teilifís. Déan iarracht áit chiúin a aimsiú nuair is dóichí go dtarlódh tú go mór. Bain aon jewelry trom nó srian a chur ar éadaí, amhail criosanna daingean nó scaifeanna.
Faigh réidh le scíth a ligean trí shuí nó suí síos i riocht a mhothaíonn tú is compordaí leat.
Chun tús a chur leis, d'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú leat do chuid análaithe a mhilleadh le teicníc dhomhain-análaithe . Dún do shúile agus déan iarracht aon teannas a theacht ar féidir leat a bheith ag mothú ar fud do chorp. Chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean níos faide, d'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach freisin cleachtadh scíthe réamhtheachtaithe muscle a thriail sula dtosaíonn tú ar do léirshamhlú. Déan iarracht timpeall cúig nó 15 nóiméad a chur ar leataobh chun a léiriú.
Scene Trá Serene
Is é seo a leanas cleachtadh léirithe léirithe radharc gur féidir leat cleachtadh ar do chuid féin. Tá radharcanna trá ar cheann de na radharcanna is coitianta mar gheall ar a n-iarmhairt mheabhrach agus suaimhneach. Más mian leat é a athrú chun freastal níos fearr ar do chuid riachtanas agus do shamhlaíocht. Bain úsáid as an léirshamhlú seo chun éalú ó do chuid cúraimí ó lá go lá a scíth a ligean, a dhíspreagadh agus a dhéanamh go gairid.
Chun tús a chur leis, tosú trí shamhlú go bhfuil tú ag fanacht ar thrá ghainmheach bán. Is é an t-uisce turquoise agus tá an spéir soiléir. Is féidir leat dtonnta bog an uisce a chloisteáil nuair a théann an taoide ar ais go réidh. Braitheann tú sábháilte, socair agus socair. Braitheann meáchan do chorp i do chathaoirleach. Is féidir leat teas an ghaineamh ar do chosa a bhraitheann. Coinníonn scáth mór leat scáthú beagán, agus an teocht cheart is fearr leat a chruthú.
Scíth a ligean d'aghaidh. Tabhair faoi deara conas is féidir leat teannas a ligean isteach i do chromáin, idir do shúile, do mhuineál agus do scornach. Laghdaíonn tú do chuid súl agus do chuid eile. Níl aon iarracht ann a bheith anseo. Caith an t-am ar fad ach é a chur san áireamh. Lig do anáil an t-uisce a mhaolú agus a mheaitseáil.
Nuair a mhothaíonn an scíthe seo a chomhlánú, a shamhlú go dtéann tú suas agus go mall ag siúl ón trá. Cuimhnigh go bhfuil an áit álainn seo anseo duit nuair is gá duit teacht ar ais. Tóg do chuid ama agus do shúile a oscailt go mall.
Bain úsáid as do chruthaitheacht féin
Mura mbíonn an radharc tráchta oiriúnach duit, déan iarracht teacht ar do léirshamhlú féin.
Smaoinigh ar áit nó ar staid a fhaigheann tú a bheith an-scíth a ligean, mar shampla atá suite i réimse mór bláthanna agus féir, nó ag taitneamh a bhaint as dearcadh álainn ar shliabh nó foraoise. Agus tú ag léiriú do radharc suaimhneach, smaoineamh ar an méid atá agat trí do chuid céadfaí. Tabhair faoi deara cad a chloiseann tú, boladh, blas agus conas a bhraitheann do chorp. Nuair a bhraitheann tú réidh chun do radharc scíthe a fhágáil, do chuid ama a thógáil agus d'intinn a chur ar ais go dtí seo.
Chun feabhas a chur ar an léirshamhlú, déan iarracht cleachtadh ar a laghad arís agus arís eile sa lá. Is minic a bhíonn na teicnící tosaithe a bheith níos cabhrach má thosaíonn tú ag cleachtadh ar dtús nuair nach mbíonn imní ard ort. Trí chleachtas rialta, beidh tú níos éasca a bheith in ann léirshamhlú a úsáid nuair is gá duit é, mar shampla nuair a thosaíonn tú ag mothú na hairíonna fisiceacha a bhaineann le scaoll agus imní .
Foinse:
Stiúradh Muirward, BL Bainistiú Strus: Prionsabail agus Straitéisí le haghaidh Sláinte agus Liúntas , 7ú Eagrán, 2011.