Iarratais Frith-Imní a d'fhéadfadh Faoiseamh a Chur i Palm of Your Hand
Áiríodh acmhainní traidisiúnta féinchabhrach chun cabhrú le daoine a bhfuil imní orthu, mar shampla leabhair foilsithe, agus ábhair ar líne ansin . Is féidir a rá gurb iad na cinn is mó a d'úsáid na hacmhainní seo iad siúd (1) is féidir le cóireálacha bunaithe ar fhianaise a thabhairt do dhaoine nach bhfuil rochtain acu ar chúram speisialaithe, (2) a úsáid i gcomhar le cóireáil leanúnach, nó (3) is féidir dul chun cinn leanúnach a chur chun cinn tar éis cúrsa síceiteiripe a thabhairt i gcrích.
Le teacht ar theicneolaíocht na nglónna cliste agus an tóir a bhaineann le apps idirghníomhacha, tá roghanna níos mó cabhrach ann ná riamh. Is féidir le hiarratais a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach do dhuine aonair a bhfuil neamhord ginearálta imní (GAD) nó imní fhlíneach orthu i gceann de dhá chatagóir.
Tá an chéad sraith apps ag díriú ar na hairíonna imní trí rochtain éasca a thabhairt ar chleachtaí scíthe, smaointeoireachta agus aireachais . Tá an dara sraith apps, a ndéantar athbhreithniú orthu sa phost seo, dlúthbhaint le síciteiripeanna tóir a bhfuil tacaíocht empiriciúil orthu. Díríonn na cláir seo le hairíonna lárnacha cognaíocha GAD - imní neamh-rialaithe, smaointe diúltacha saobhadh , mar shampla - chomh maith le hairíonna fisiciúla a bhaineann leo . De ghnáth, tá cumas féinmheastóireachta acu chomh maith.
Léiríonn an liosta apps seo a leanas cuid de na roghanna atá níos coitianta ar fáil do chláir bunaithe ar chur chuige bunaithe ar fhianaise. Tabhair faoi deara nach bhfuil an liosta seo cuimsitheach, ní chuireann san áireamh aontú, agus níl aon chóireáil neamhspleách ar aon cheann de na roghanna a thuairiscítear thíos le haghaidh imní measartha go mór.
Má leanann d'imní nó má théann an t-imní air agus má úsáideann tú na cláir seo, déan iarracht dul i gcomhairle le gairmiúil leighis agus / nó sláinte meabhrach.
1. Faire imní
Ardán: iPhone, iPad
Costas: $ 1.99 in aghaidh an duine aonair, $ 1.99 do theaghlaigh, $ 0.99 d'institiúidí oideachais
Cad a chuireann sé: Tugann an t-iarratas seo deis do dhaoine aonair a n-imní a dhoiciméadú, torthaí fíor a rianú, agus a mheas an raibh an t-imní chomh dona leis an méid a tharla.
I measc na ngnéithe eile tá an cumas: an t-imní a aithint (m.sh., sláinte, sóisialta, airgeadais), monatóireacht a dhéanamh ar fhreagraí mothúcháin agus iompraíochta ar an toradh, rian a choinneáil ar threochtaí imní go grafach le himeacht ama (lena n-áirítear déine saobhadh cognaíocha áirithe). Is féidir faisnéis a chur isteach san iarratas fiú nuair atá sé as líne. Tá an clár seo dírithe ar dhaoine a bhfuil imní ainsealach orthu agus GAD. Is dea-mholadh é teiripe iompair cognaíocha traidisiúnta (CBT).
2. Mindshift
Ardán: iPhone, Android
Costas: saor in aisce
Cad a chuireann sé: Tá an t-iarratas seo dírithe go sonrach do dhéagóirí agus do dhaoine fásta óga a bhfuil raon fadhbanna imní acu - GAD, imní sóisialta , ionsaithe scaoill , imní ar fheidhmíocht, agus phobias sonracha. Ós rud é go bhfuil GAD i measc na fadhbanna síciatracha is coitianta i measc daoine óga , agus tuigeann go leor daoine óga cé chomh tábhachtach is atá sláinte meabhrach le folláine foriomlán , is é an clár seo a bhfuil sé mar aidhm aige bunscileanna a sholáthar agus léargas a fheabhsú maidir le comharthaí a d'fhéadfadh a bheith oiriúnach do go leor daoine. Tá an fhaisnéis a chuirtear ar fáil ag teacht le cur chuige cóireála CBT. Cuimsíonn an t-iarratas liostaí de straitéisí cóireála do chineálacha éagsúla imní, agus is féidir le húsáideoirí na modhanna a oibríonn dóibh chun rochtain éasca, amach anseo a mharcáil.
Cuirtear faisnéis in iúl trí úsáid a bhaint as teanga shimplí, shoiléir. Taispeántar coincheapa tábhachtacha ar bhealach beachtach. Mar shampla, cuimsíonn an chatagóir "Chill Amach" roghanna téacs agus fuaime le haghaidh cleachtaí análaithe, meastacháin intinne, agus íomhánna meabhrach. Nóta, ní thairgeann an t-iarratas seo gnéithe rianúcháin.
3. Cóiste ACHT
Ardán: iPhone, Android
Costas: saor in aisce
Cad a chuireann sé: Freastalaíonn an tÚdarás Cóiste mar uirlis chompánach do dhaoine aonair atá faoi chóireáil ag baint úsáide as cur chuige Glactha agus Teiripe Gealltanais (ACT). Tugann an t-iarratas treoirleabhair d'úsáideoirí ar choincheapa lárnacha an chóireála: príomhluachanna a aithint , tiomantas do ghníomhaíocht bunaithe ar luachanna, straitéisí cóireála úsáideach le haghaidh smaointe mí-áitiúla agus stáit mhothúchánach, agus toilteanas a chleachtadh.
I measc na n-ábhar cleachtas aireach tá seisiúin fuaime-threoraithe chomh maith le treoracha do sheisiúin féin-threoraithe. Cuireann sé feidhm rianú ar fáil do "Moments ACT" ionas gur féidir le húsáideoirí athbhreithniú a dhéanamh ar cé chomh maith agus a dhéileálann siad giúmar agus mothúcháin pianmhar.
4. Pacifica
Ardán: iPhone, Android, Gréasáin
Costas: saor in aisce
Cad a chuireann sé: Tá an t-iarratas seo oiriúnach do dhaoine fásta agus do dhéagóirí a bhfuil imní agus neamhoird giúmar orthu. Tugann sé coincheapa lárnacha CBT isteach - cosúil le patrúin smaoinimh claonta agus conas iad a dhúshlánú - agus múineann siad anáil dhomhain, scíthe leanúnach muscle, agus machnamh intinne. Is féidir le húsáideoirí giúmar, imní agus nósanna sláinte a d'fhéadfadh tionchar a bheith acu orthu seo (cosúil le cleachtadh , iontógáil alcóil , iompar ithe, patrúin codlata, etc.) a rianú (agus cairt). Spreagann an t-iarratas freisin d'úsáideoirí smaoineamh agus spriocanna laethúla "beag," a thomhas; spreagann sé seo go héifeachtach réiteach fadhbanna .
5. CBT-i Coach
Ardán: iPhone, Android
Costas: saor in aisce
Cad a chuireann sé: Tá an t-iarratas seo oiriúnach do dhaoine aonair a bhfuil cur isteach suntasach orthu mar gheall ar imní. Tá sé beartaithe do dhaoine i gcóireáil CBT le haghaidh insomnia, nó iad siúd a bhfuil fadhbanna codlata acu agus gur mhaith leo sláinteachas codlata a fheabhsú, múineann an clár úsáideoirí (1) oideachas bunúsach faoi chodladh, (2) gnéithe gnáthaimh codlata sláintiúil agus an timpeallacht, ( 3) conas dialann codlata a úsáid chun patrúin a thaifeadadh agus athruithe ar chomharthaí a rianú. Cuimsíonn sé cleachtaí éagsúla chun intinn imníoch a chiúin agus ligeann d'úsáideoirí teachtaireachtaí meabhrúcháin a shocrú nó aláraim a chur ar bun chun cuidiú le nósanna codlata a mhodhnú.
Forbraíodh [CBT-i Coach i gcomhar le hIonad Náisiúnta VA le haghaidh PTSD, Scoil Leighis Stanford, agus Ionad Náisiúnta do Thalamh-shláinte agus Teicneolaíochta. Tá an t-ábhar bunaithe ar an lámhleabhar teiripe, Teiripe Iompraíochta Cognaíoch d'Insomnia i Veterans, ag Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D., Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. agus Allison Siebern, Ph.D.]
Ag Cur an App Ceart ar do shon
Is iontas é an ráta a chruthaítear apps nua, agus is féidir éagsúlacht mhór a dhéanamh ar oiriúnacht fadhb áirithe. Tá sé an-tábhachtach a bheith ina thomhaltóir oideachasúil, go háirithe nuair a thagann sé le apps a cheapann iad féin a ailíniú le cur chuige cóireála bunaithe ar fhianaise. Cuardaigh le haghaidh apps a chruthaigh eagraíochtaí creidiúnacha, nó a ndearnadh athbhreithniú orthu, ar nós Ionad Náisiúnta na hÉireann um Thalamh-shláinte agus Teicneolaíocht agus Cumann Imní agus Storm Mheiriceá.
Cuimhnigh nach féidir le app cóireáil duine-le-duine a chur in ionad. Agus má tá tú faoi chóireáil faoi láthair, iarr ar do sholáthraí le haghaidh apps a mholtar duit, agus na hairíonna agus na himthosca ar leith a fhios agat.