Ag déileáil le galar ainsealach Cosúil le OCD
Tá maireachtáil le OCD cosúil le cónaí le cineálacha eile tinnis ainsealacha, cosúil le diaibéiteas, asma nó galar croí; éilíonn sé misneach, tacaíocht ó chairde, ó theaghlaigh agus ó chomhoibrithe, chomh maith le comhpháirtíocht láidir le tacaíochtaí bunscoile leighis agus síceolaíochta araon.
Mar a tharla le gach galar ainsealach, ba chóir do fhócas a bheith ar bhainistíocht do chuid comharthaí ó lá go lá, seachas leigheas deiridh.
Ní chiallaíonn sé seo, áfach, go gcaithfidh tú a bheith olc nó gur chóir duit a thabhairt suas ar do spriocanna. Le straitéisí dea-chóireála agus cóireáil chuí, bíonn formhór na ndaoine atá ag OCD beo agus saol beo a chomhlíonadh.
Is é an t-eochair do chónaí le tinneas ainsealach ná bheith ina shaineolaí ar do riocht féin. Murab ionann agus galar géarmhíochaine cosúil le croí-ionsaí, áit ar féidir leat a bheith ag brath ar ghairmithe sláinte chun aire a thabhairt duit, ag maireachtáil go rathúil le tinneas ainsealach, is éard atá i gceist le OCD ná foghlaim na dtimpistí a dhéanann do chuid comharthaí OCD níos measa, chomh maith le fáil amach cé na straitéisí cóireála a laghdaíonn do ag fulaingt agus a ligeann duit an saol is mó a fháil.
Tá Strus a laghdú riachtanach
Is minic a chuireann strus le comharthaí OCD . Is bealach amháin smaoineamh ar éifeacht an strus ná "buicéad strus a shamhlú". Tá buicéad strus ag gach duine againn; tá buicéid dhomhain ag cuid againn, agus tá buicéid eile ann go leor éadomhain. Is é an strus a bhraitheann tú gach lá cosúil le huisce a dhoirteadh isteach sa bhucket, agus toisc go bhfuil buicéid difriúla ag gach duine againn, líonann buicéid daoine níos tapúla ná daoine eile.
Má tharlaíonn sreabhadh do bhuicéad, gheobhaidh tú fliuch.
Má tá OCD agat, d'fhéadfadh go mbeadh do bhuicéad níos lú ná daoine eile, rud a fhágann tú níos mó seans maith go "ró-sreabhadh" nuair a bheidh leibhéil strus ard. Ag labhairt go praiticiúil, ciallaíonn sé seo go dtiocfadh méadú ar do chuid comharthaí OCD. Cuid thábhachtach de dhul i ngleic go rathúil le OCD ná súil a choinneáil ar an gcaoi a bhfuil do bhucket strus iomlán agus é a fholmhú nuair a fhaigheann an leibhéal uisce ró-ard.
Is féidir le teicnící tosaíochta a bheith cabhrach chun leibhéil strus a laghdú
Ag déileáil leis an Stigma
Má tá OCD agat, tá a fhios agat go bhféadfadh sé deacair déileáil leis an stiogma a ghabhann le galair mheabhrach. Cé go bhfuil sé soiléir go bhfuil fréamhacha bitheolaíocha ag OCD, cosúil le breoiteachtaí ainsealacha eile, tá daoine a leanann de bheith ag creidiúint gur chóir go mbeadh daoine ag dul i ngleic le meabhairshláinte in ann "sreabhadh as é." Is féidir an dearcadh seo a bheith go háirithe díobhálach nuair a bhíonn cairde, teaghlaigh agus comhpháirtithe pearsanta á reáchtáil aige.
OCD san Ionad Oibre
Ós rud é nach féidir tinneas meabhracha amhail OCD a dhearbhú le tástáil fola nó le daoine eile a fheicthe, b'fhéidir go raibh an amhras ort gur féidir le daoine a bheith faoi dhlisteanacht do chuid comharthaí agus a n-éifeacht ar do shaol. B'fhéidir go bhfuil idirdhealú agat ag an obair chun am a thógáil chun dul i ngleic le do bhreoiteacht.
Tuilleadh faoi Thacaíocht Tacaíochta
Is féidir le grúpa tacaíochta a bheith páirteach i ngrúpa teiripe nó páirt a ghlacadh i ngrúpairipe chun an tacaíocht shóisialta a theastaíonn uait a fháil. Níl an t-aon duine ag fulaingt na hairíonna seo - áfach, is cosúil go bhfuil siad aisteach nó an-deacair. Is féidir le grúpaí tacaíochta freisin áit shábháilte a sholáthar duit chun do bhreoiteacht agus a dúshláin a phlé. Is minic a thuigeann daoine le OCD na dúshláin atá romhainn ar bhealach nach féidir le roinnt eile.
Foinsí:
Goodman, Wayne K. & Lydiard, R. Bruce. "Neamhord obsessive-compulsive a aithint agus a chóireáil". Journal of Clinical Psychiatry Nollaig 2007 68: e30. 01 Meán Fómhair 2008.
Grisham, Jessica, Anderson, Tracy, agus Sachdev, Perminder. "Tionchair ghéiniteacha agus comhshaoil ar neamhord obsessive-compulsive". Cartlann Eorpach na Síciatraithe agus an Néareolaíochta Cliniciúil Márta 2008 258: 107-116. 01 Meán Fómhair 2008.