Tá trioblóid á lorg ag mothúcháin
Tuairiscíonn go leor daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) go gcaitheann siad go leor ama agus mothúcháin a chuireann cosc ar fhuinneamh. Má bhí smaoineamh nó mothú tromchúiseach agat riamh nach bhféadfaí tú a láimhseáil i láthair na huaire nó má bhraith tú go raibh tú sásta agus iarracht a dhéanamh é a bhrú amach, d'éirigh leat a mhothúchánach féin. Léiríonn taighde nach bhfuil sé neamhéifeachtach ach amháin chun deireadh a chur le smaointe agus mothúcháin, ach d'fhéadfadh sé fiú an staid a dhíscaoileadh.
Mothúcháin a Chosc
Is éard atá i bhfreasú mothúchánach ná cineál straitéis rialaithe mothúcháin , na straitéisí a úsáidimid chun smaointe agus mothúcháin míchompordacha a dhéanamh níos inbhuanaithe. Tá go leor straitéisí rialaithe mothúcháin éagsúla agus tá cuid acu níos cabhrach ná daoine eile. Mar shampla, úsáideann roinnt daoine teicnící machnaimh nó aireachta chun mothúcháin dian a láimhseáil, ag cabhrú leo scíth a ligean agus dul i ngleic go héasca. Téann daoine eile le halcól nó le drugaí chun fáil réidh le mothúcháin pianmhar. Cé go bhféadfadh sé seo a bheith mar straitéis rialaithe mothúcháin sa ghearrthéarma, tá iarmhairtí diúltacha fadtéarmacha cinnte aige.
Is straitéis rialaithe mothúcháin a úsáideann go leor daoine mothúcháin a mhúscailt, nó díreach ag iarraidh smaointe agus mothúcháin mhothúchánach a chur as d'intinn. Nuair a úsáidtear é ó am go ham, níl iarmhairtí diúltacha drámatúla aige. Mar sin féin, go háirithe dóibh siúd atá ag BPD, tá cúis ann chun a chreidiúint, má dhéanann tú iarracht mothúcháin a chur ar shiúl an t-am ar fad, is féidir go dtiocfadh ceisteanna tromchúiseacha ina dhiaidh sin.
Iarmhairtí Mothúcháin a Chosc
Rinne taighdeoirí staidéar ar an méid a tharlaíonn nuair a dhéanann tú iarracht smaointe agus mothúcháin a bhrú amach le blianta fada. I measc staidéar cáiliúil 1987 ar an ábhar seo bhí grúpa amháin de dhaoine ar tugadh treoir dóibh smaointe a chur ar iompróidh bán. Bhí cead ag an ngrúpa eile smaoineamh ar rud ar bith, lena n-áirítear smaointe faoi iompróidh bán.
Bhí an smaoineamh faoi ghrúpaí bána ag an ngrúpa a bhí ag smaoineamh ar iompróidh geal bán níos mó ná an grúpa a raibh cead ag smaoineamh faoi shaoirse.
Glactar leis an toradh seo an éifeacht athbhreaca a bhaineann le cosaint smaoineamh. Go bunúsach, má tá tú ag iarraidh smaoineamh a chur ar bun ar ábhar áirithe, beidh níos mó smaointe agat faoin ábhar sin. Tarlaíonn an éifeacht chéanna nuair a dhéanann tú iarracht smaointe mothúchánach a bhrú amach.
Cad é seo a theastaíonn uait
Má tá tú ag iarraidh smaointe agus mothúcháin a chur ar shiúl go minic, is féidir go dtiocfadh leat níos mó trioblóide duit féin. Go deimhin, tá sé indéanta go bhfuil sé seo ag timthriall fíona a bhunú: Tá mothúchán pianmhar agat. Déan iarracht tú é a bhrú. Mar thoradh air seo bíonn mothúcháin níos pianúla ann, a dhéanann tú iarracht a bhrú amach agus mar sin de.
D'fhéadfadh roinnt taighdeoirí a bheith ina chúis le cúis mhothúchánach gur féidir le daoine a bhfuil coinníollacha síceolaíocha orthu, mar shampla BPD, neamhord strus posttraumatic (PTSD) agus neamhord obsessive-compulsive (OCD) ag streachailt le smaointe agus mothúcháin an-mhianna.
Straitéisí Nua le haghaidh Rialacháin um Chosaint
Is é an réiteach chun mothúcháin a bhaint amach ná bealaí nua níos sláintiúla a fhoghlaim chun do chuid mothúchán a rialáil. Má tá go leor teicnící agat chun brath a bheith agat, is lú an seans go dtiocfaidh tú chun na smaointe sin a chur ar shiúl.
Mar shampla, d'fhéadfadh sé gur bealach níos éifeachtaí do mhothúcháin a rialáil a tharraingt ó mhothúchán trí ghníomhaíocht eile a dhéanamh .
Is féidir le teiripe iompair dialectach (DBT) a bheith cabhrach freisin. Léirigh staidéar amháin go raibh feabhas mór tagtha ar an Rialtas Mothúcháin go mór tar éis 12 mhí.
> Foinsí:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Próisis Chognaíoch a bhaineann le Emotion in Neamhord Pearsantachta Teorann: Athbhreithniú ar an Litríocht Empirical. Athbhreithniú Síceolaíochta Cliniciúil . Iúil 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Athraíonn Teiripe Iompair Dialectical Rialachán Emotion agus Gníomhaíocht Amygdala in Othair le Neamhord Pearsantachta Teorann. Iris um Thaighde Síciatrach. Deireadh Fómhair 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Éifeachtaí Paradoxical na Smaointeoireachta. Iris Pearsantachta agus Síceolaíochta Sóisialta . 1987; 53 (1): 5-13.