Struchtúr agus Neamhord Pearsantachta Teorann

Má tá neamhord pearsantachta teorann ort (BPD), is féidir leat a bheith i gcónaí de dhíth ort go bhfuil tú as rialú. B'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil sé mícheart, frustrated agus trína chéile. Mar sin féin, mar phleananna cóireála mar theiripe iompair dialectical (DBT), is féidir leat tosú a dhéanamh ar do chuid comharthaí a bhainistiú agus níos mó rialaithe a fháil.

Béim ar aireachas é páirtí mór DBT , rud a chabhraíonn leat a bheith níos eolach ar do chuid mothúchán, smaointe, spreagthais agus do thimpeallacht.

B'fhéidir go mbainfí amach go n- éireodh leis an intinn nuair a bhíonn gníomhaíochtaí struchtúrtha agat agus sceideal rialta.

Struchtúr agus Neamhord Pearsantachta Teorann

Tá BPD marcáilte ag mothúcháin inathraithe, fearg agus spreagadh. Nuair atá laethanta fada agat le beagán nó gan aon ghníomhaíocht phleanáilte, is dóichí go dtarlóidh tú éagobhsaíocht mhothúchánach , giúmar íseal, féin-dochar agus impulsivity . Cuirfidh struchtúr níos mó ar fáil duit cothromaíocht, idirdhealú, féinchúram agus deiseanna le haghaidh idirghníomhaíochtaí dearfacha a theastaíonn uait chun dea-fheidhmiú síceolaíoch a dhéanamh. Is féidir le struchtúr agus gnáthamh a chur le do shaol laethúil cabhrú le do shláinte foriomlán agus cabhrú leat do chuid comharthaí a bhainistiú. Is féidir le béilí rialta a bheith ag ithe, ag feidhmiú laethúil agus ag fáil codlata chuí, cabhrú leat mar theipeann ort.

Sceideal a Fhorbairt

Oibrigh le do theiripeoir chun gnáthamh réalaíoch a bhunú; Seo thíos roinnt smaointe chun tús a chur leat:

1. Faigh bileog bán pháipéar nó féilire seachtainiúil a phriontáil

1. Tosaigh ag pleanáil amach amárach. Scríobh lá na seachtaine ar bharr an bhileog. Anseo thíos liostaigh uaireanta dúnta laistigh de thréimhsí uair an chloig. Má dhúisíonn tú ag 7:00 rn, mar shampla, tosú le seacht agus liostaigh gach ceann de na huaireanta an lae go dtí do chuid ama codlata
2. Líon isteach aon ghníomhaíochtaí nó ceapacháin atá beartaithe atá sceidealta agat cheana féin

1. Líon amanna béile
2. Líon spás bán amháin atá fágtha le gníomhaíocht féinchúraim , mar shampla dul ar siúl, ag dul go dtí an seomra aclaíochta nó ag cur folctha scíth a ligean.
3. Líon spás bán eile atá fágtha le gníomhaíocht tháirgiúil, mar shampla glanadh an tí, dul chuig an siopa grósaera nó ag íoc do bhillí
4. Líon isteach eile le gníomhaíocht a cheanglaíonn tú le daoine eile . D'fhéadfadh sé seo a bheith ag glaoch ar chara, ag dul le chéile le duine chun dinnéar nó ag dul chuig cruinniú tacaíochta
5. Líon spás bán atá fágtha le gníomhaíocht a thugann do shaol níos mó brí. Mar shampla, ag freastal ar sheirbhís séipéil, ag obair dheonach nó ag cabhrú le cara.
6. Déan arís le haghaidh gach lá den tseachtain. Roinnt laethanta is féidir leat a bheith níos gnóthaí ná daoine eile, agus ní bheidh tú in ann na gníomhaíochtaí go léir a thuairiscítear thuas a chur leis. Ní mór go mbeadh roinnt solúbthachta ann. Tá struchtúr ag teastáil uait ach níl tú ag iarraidh tú féin a scuabadh nó a sheasamh

Bain úsáid as do sceideal chun tú a spreagadh gach lá. Coinnigh do liosta le do thoil agus marcáil as gníomhaíochtaí mar a chomhlánaíonn tú iad agus tabharfaidh tú luach saothair duit féin nuair a dhéantar tú. Déan tú féin a chaitheamh trí beagán ama breise a chaitheamh ag breathnú ar an teilifís nó ag sneaiceáil speisialta.

Cuimhnigh nach gcaithfidh na gníomhaíochtaí a roghnaíonn tú a bheith suntasach. B'fhéidir gurb é gach rud is féidir leat dul i ngleic le do ghníomhaíocht "bríomhar" ná dul ar phacáiste guma a cheannach ag an siopa agus tabhair aoibh gháire agus beannacht leis an airgeadóir.

Just a bhainistiú cad is féidir leat gach lá agus tuairisc a thabhairt ar ais chuig do sholáthraí cúraim sláinte maidir leis an gcaoi a bhfuil tú ag mothú agus conas a dhéileálann tú le do ghnáthamh.

_Foinse:

_{"Neamhord Pearsantachta Teorann". Institiúid Náisiúnta Meabhairshláinte, 2015.}