Conas is féidir le Mothúcháin a Chur Chun Cinn Do Shláinte Mhothúchánach a Fheabhsú

Tá deacrachtaí ag go leor daoine le neamhord pearsantachta teorann (BPD) , agus neamhoird shíciatracha eile a mbíonn baint acu le heispéireas mhothúchánach dian, ag glacadh le mothúcháin. Tá sé an-deacair déileáil le mothúcháin atá painful, mhór agus uaireanta fiú eagla; áfach, d'fhéadfadh glacadh le do mhothúcháin cabhrú le do rialú mothúcháin a fheabhsú agus níos lú giúmar agus níos mó cothromaíocht mhothúchánach a bheith ann.

Cad é Glactha Mothúchánach?

Go minic, nuair a bhíonn mothú míchompordach againn, amhail brón , eaglanáire , is é an chéad imoibriú ná an mothú sin a dhiúltú. Féadfaimid féin a rá gur droch-mhothú é an mothú nach mian linn a bheith againn. Ansin, is féidir linn rud éigin a dhéanamh chun iarracht a dhéanamh fáil réidh leis an mothúchán, mar shampla ag iarraidh é a bhrú amach nó drugaí nó alcól a úsáid chun mothú níos fearr.

Ar ndóigh, níl aon duine ag iarraidh dul timpeall ar mothúcháin mhothúchánach an t-am ar fad, ach nuair a dhiúltóidh muid ár mothúcháin , is féidir linn rudaí a dhéanamh níos measa dúinn féin. Is minic a thagann mothúcháin chun cinn mar go dtugann siad eolas cabhrach dúinn faoin saol, mar sin níl an smaoineamh is fearr ag fáil réidh le mothúcháin nó a bhrú ar shiúl.

Is éard atá i gceist le tuiscint a fháil ar do chuid taithí mhothúchánach. Ciallaíonn glacadh leis go gcloíonn tú ar chumas do mhothúcháin a bheith ina n-ábhar gan breithniú a dhéanamh orthu nó iad ag iarraidh iad a athrú.

Ciallaíonn glacadh le hiarrachtaí a dhéanamh chun do mhothúcháin agus do mhothúcháin a rialú nach féidir leis na mothúcháin féin dochar a dhéanamh ort, cé gur féidir leis na rudaí a dhéanann tú chun dul i ngleic le mothúcháin, cosúil le húsáid alcóil , dochar a dhéanamh ort.

Ní Glacfar le Mothúcháin Díscríobh Féin le Péine

Tá sé tábhachtach an t-idirdhealú a dhéanamh idir glacadh agus éirí as.

Ní ghlacfar le mothúcháin a chiallaíonn go dtiocfaidh tú as oifig féin chun mothú uafásach nó bualadh le pian i gcónaí. Ní chiallaíonn sé freisin go dtéann tú ar mhothúcháin pianmhar nó iarracht a dhéanamh tú féin a spreagadh chun pian mothúchánach a fháil. Is éard atá i nglacadh ach a bheith ar an eolas faoi do chuid mothúchán agus glactar leo go bhfuil siad ceart anois, a fhios agam nach mairfidh siad.

Mar mheafar chun glacadh leis, a shamhlú gur saighdiúir tú a throid cath fada le do chuid mothúchán. Is é glacadh le gníomhú do chuid arm a chur síos agus ag siúl ón troid. Níl tú ag éirí as oifig féin le do chuid mothúchán a bhaint amach; tá tú ag ligean ar an streachailt a ligean.

Ar roinnt bealaí, ciallaíonn glacadh le mothúcháin glacadh leis go n-athróidh mothúcháin. Nuair atáimid sásta, ní mór dúinn glacadh leis go bhfuil sé ina riocht gearrthéarmach; ní bheidh muid sásta i gcónaí. Téann sé seo le haghaidh gach cineál mothúcháin, ó eagla go imní le brón. Tá na mothúcháin ag dul i bhfolach agus is minic a théann siad taobh istigh de soicind, nóiméad nó uaireanta.

Cén fáth a bhfuil deacracht ag daoine le BPD Mothúcháin a Ghlacadh?

Tá roinnt cúiseanna ann go bhfuil deacrachtaí ag daoine le BPD, go háirithe, glacadh le mothúcháin, cé go bhfuil sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil deacracht ag gach duine glacadh le mothúcháin uaireanta.

Ar dtús, is minic go dtógtar daoine le BPD i dtimpeallachtaí mothúchánach easlánaithe . Is timpeallachtaí iad seo nuair nach nglactar le mothúcháin. Uaireanta, rinneadh pionós a chur ar dhaoine le BPD chun mothúcháin a léiriú, nó uaireanta dúradh leo go raibh siad lag le mothúcháin a bheith acu. Is féidir leis an duine seo a bheith ina chúis le duine le BPD go dtógfadh sé deacrachtaí a gcuid mothúchán féin a ghlacadh i saol na ndaoine fásta.

Sa dara háit, bíonn daoine ag a bhfuil BPD ag mothúcháin an-dian agus déantar an deacracht seo glacadh leo. Is minic a thuairiscíonn daoine a bhfuil BPD orthu mothú go bhfuil eagla orthu go mbeidh a gcuid mothúchán "sáraithe" nó "iad a scriosadh". Mar thoradh air sin, braitheann go leor daoine le BPD an-eagla ar a gcuid mothúchán agus tá siad cinnte nach féidir leo a gcuid mothúchán a fhulaingt.

Cén fáth a nglacfaí le mothúcháin is cabhrach

Cén fáth a bhfuil do chuid mothúchán ag glacadh le cuidiú? Cad é an pointe atá ag iarraidh glacadh le do chuid mothúchán, agus nach mbeadh sé níos éasca a fháil réidh leo? Bhuel, níl, níl sé éasca fáil réidh le mothúcháin. Go deimhin, rinne an chuid is mó daoine le BPD iarracht a gcuid mothúchán a bhaint réidh le beagán rath. Cad a d'fhoghlaim siad, agus cad iad na taighde a thugann tacaíocht dóibh, is é an-deacair, más rud é nach bhfuil sé dodhéanta, go gcuirfimid réidh le mothúchán.

Tá mothúcháin againn ar chúis, agus mar sin níor mhaith duit fáil réidh leo go hiomlán. Tá mothúcháin mar chuid de chóras casta a chabhraíonn linn cinneadh a dhéanamh ar an méid ba chóir dúinn fanacht amach agus cad ba cheart dúinn cur chuige. Cuidíonn mothúcháin freisin le caidreamh buan a choinneáil le daoine eile. Gan mothúcháin, ba mhaith linn cinntí uafásacha a dhéanamh ar fad. Dá bhrí sin, tá mothúcháin ag baint úsáide as cabhrach, mar gheall ar éisteacht lenár mothúchán, is féidir linn eolas tábhachtach a fhoghlaim.

Conas Cleachtais a Chur i nGleic le Mothúcháin

Níl sé éasca a fháil amach conas glacadh le mothúcháin toisc nach mbraitheann siad go han-mhaith agus go mbíonn instincts againn a d'fhéadfadh a rá linn iad a sheachaint. Le cleachtas leanúnach, áfach, is féidir leat a fháil amach conas glacadh le níos mó do mhothúcháin. Is féidir le smaointeoireacht intinn , nó an cleachtas a bheith ar an eolas faoi do thaithí inmheánacha agus seachtracha araon, a bheith thar a bheith úsáideach mar go bhfuil tú ag foghlaim conas glacadh le do chuid mothúchán. Seo roinnt cleachtaí chun iarracht a dhéanamh:

Foinsí:

Hayes SC. Faigh réidh le do chuid smaointe agus isteach i do shaol: an glacadh nua agus teiripe tiomanta . 1ú ed. Foilseacháin Nua Harbinger; 2005.

MM Linehan. Lámhleabhar Traenála Scileanna chun Neamhord Pearsantachta Teorann a Chóireáil . 1ú ed. Preas Guilford; 1993.

Roemer L, Orsillo SM. Cuimhneacháin- agus Teiripí Iompraíochta Bunaithe i nGlacadh . 1ú ed. Preas Guilford; 2008.