1 - Cad is féidir leat a dhéanamh chun do Mind a Neartú?
Cé go mbeadh a fhios agat go gcaithfidh tú do chorp a fheidhmiú, an raibh a fhios agat go bhféadfadh sé a bheith tábhachtach freisin d'intinn a fheidhmiú? Is dócha gur chuala tú an sean-adage "é a úsáid nó a chailleadh." Creideann go leor taighdeoirí go mbaineann an t-uasmhéid seo le do shláinte inchinne.
Is é an t-oiliúint ó bhéal an t-iompar seo na laethanta seo, is minic a bhíonn sé mar bhealach chun d'intinn a ghéilleadh agus fiú faisnéis a mhéadú. Cé go gcuireann go leor eolaithe cognaíocha le fios go bhfuil na héilimh a bhaineann le hoiliúint inchinn araon áibhéalacha agus míthreorach, tá go leor taighde ann le tuiscint gur féidir le cineálacha áirithe gníomhaíochtaí a bheith tairbheach do shláinte do inchinn.
Ceadaíonn plasticity an inchinn é a oiriúnú agus a athrú, fiú nuair a théann tú níos sine. De réir mar a fhoghlaimíonn tú rudaí nua, is féidir leat bealaí agus líonraí nóracha a chruthú agus a neartú. Cuidíonn sé seo le do inchinn a dhéanamh níos láidre, ach is féidir leis cabhrú leis a dhéanamh níos solúbtha agus inoiriúnaithe chun athrú.
Cé go bhfuil na taighdeoirí fós ag díospóireacht an bhféadfadh oiliúint inchinn tú a dhéanamh níos cliste i ndáiríre , aontaíonn saineolaithe go bhféadfar cleachtaí dúshlánacha agus neamhní inchinn a úsáid chun d'intinn a chosaint agus a neartú. Is féidir na sochair seo a bheith úsáideach go háirithe chun d'intinn a ghéaráil agus tú ag dul aosta.
Bhain níos mó ná 2,800 rannpháirtí i mbun staidéar fairsing amháin os cionn 65 bliana d'aois a raibh gach ceann acu páirteach i gceann de thrí chineál éagsúla oiliúna cognaíocha. Ar na cineálacha oiliúna a úsáideadh bhí luas na hoiliúna próiseála, oiliúint chuimhne agus oiliúint réasúnaíochta.
Chinn na taighdeoirí gur bhain na daoine a bhí i luas an ghrúpa próiseála na buntáistí is mó, b'fhéidir toisc go raibh patrún gníomhachtaithe inchinn níos leithne mar thoradh ar an oiliúint. Ach bhain na trí ghrúpa uile tairbhe as cosaint ó laghduithe cognaíocha a bhaineann le haois a mhair cúig bliana ar a laghad.
Is léir go bhféadfadh sochair thábhachtacha inchinn a bheith ag gníomhaíochtaí meabhracha áirithe.
Ligean dúinn dul i ngleic le cleachtaí inchinn gur féidir leat a dhéanamh sa bhaile. Cé nach bhfuil na cluichí inchinn seo ceaptha chun tú a dhéanamh níos cliste, b'fhéidir go mbraitheann tú go meabhrach níos géire agus níos láidre má chleachtann tú iad go rialta.
Ar Aghaidh: Is beag gealltanas é ceann de na bealaí is fearr chun d'intinn a neartú, ach tá sé ar cheann de na cinn is éifeachtaí agus luachmhar. Faigh amach cad is gá duit a dhéanamh chun an inchinn sin a fháil i do chruth barr-barr.
2 - Tabhair aire do do chomhlacht aire a thabhairt do d'aire
Más mian leat aire a thabhairt d'intinn, ní mór duit tosú ag tabhairt aire do chorp. Taispeántar taighde arís agus arís eile nach bhfuil daoine atá ag gabháil do iompar sláintiúil cosúil le cleachtadh agus cothabháil chuí níos lú do na laghduithe cognaíocha a bhaineann leis an bpróiseas ag dul in aois.
Léiríonn staidéir fiú gur féidir le cleachtadh an inchinn a dhéanamh níos cliste agus a chosaint ó chrapadh mar a bhíonn sé ag aois . Léirigh taighde fiú gur féidir le cleachtadh neurogenesis a mhéadú, nó cealla nua inchinne a chruthú, i hippocampus an inchinn.
D'fhéach staidéar amháin a foilsíodh in 2013 ar iompar sláintiúil i mbeagnach 2,300 fear thar thréimhse tríocha bliain. D'fhéach taighdeoirí ar iompar na rannpháirtithe agus bhí cumais chognaíoch ag tosú i lár-aois a rianú ar a ndul chun cinn ar feadh seanaoise.
Fuair na taighdeoirí go raibh fir a chleachtadh iompar sláintiúil áirithe thart ar 60 faoin gcéad níos lú seans ann go mbainfí le lagú cognaíocha agus néaltrú mar atá siad d'aois. Níor áirithigh na hiompraíochtaí sláintiúla seo tobac a chaitheamh, BMI sláintiúil a chothabháil, a fheidhmiú go rialta, ag ithe go leor glasraí agus torthaí agus go gcaithfí méid alcóil íseal go measartha.
Mar sin, más mian leat meabhrú níos fearr a thógáil, tosú ag obair ar do shláinte fhisiciúil ar dtús. Téigh ar siúl, tús a chur le níos mó torthaí agus glasraí úra a chur isteach i do aiste bia agus iarracht a dhéanamh aon drochchodanna a thabhairt suas mar thomhaltas iomarcach alcóil nó úsáid tobac. D'fhéadfadh cuid díobh seo a bheith níos deacra ná daoine eile, ach beidh do inchinn buíochas leat le blianta atá le teacht.
3 - Tarraing Léarscáil de do Bhaile ón Cuimhne
Cé gur mhaith leat gur féidir leat sráidbhaile do chomharsanachta a léamh le do chuid súl dúnta, déan iarracht dúshlán a dhéanamh ar do inchinn trí léarscáil a dhéanamh de do bhaile nó do chomharsanacht ó chuimhne. Gan cheating! Déan iarracht mórshráideanna, mórshráideanna móra agus sainchomharthaí áitiúla a chur san áireamh.
Nuair a dhéantar tú, déan comparáid idir do léarscáil chuimhne le léarscáil fíor den cheantar. Conas a rinne tú? An bhfuil iontas ort ar chuid de na rudaí a chaill tú? Má fuair tú an ghníomhaíocht seo ró-éasca, déan iarracht réimse níos lú eolais a tharraingt ó chuimhne, cosúil le léarscáil de na Stáit Aontaithe nó na hEorpa ar fad, agus déan iarracht lipéad a chur ar gach stát nó tír.
D'fhéadfadh sé gur cosúil go simplí agus beagnach uathoibríoch é do bhealach chun an ollmhargadh nó an oifig dhochtúir nuair atá tú taobh thiar de roth do charr. Mar sin féin, ag iarraidh duit cuimhneamh a dhéanamh ar leagan amach do chomharsanachta chomh maith le tarraing agus lipéadú, cuidíonn sé le réimsí éagsúla d'inchinn a ghníomhachtú. Léirigh taighde oiliúna brainse arís agus arís eile gurb é seo na cineálacha gníomhaíochtaí dúshlánacha agus casta seo a thugann an tairbhe is fearr do d'inchinn.
4 - Foghlaim Rud Nua
Éilíonn an cleachtadh inchinn seo le beagán tiomantais, ach is é an ceann is mó a d'fhéadfadh a thabhairt duit an chuid is mó de do chuid buck. Cuimhnigh conas a chreideann na taighdeoirí gurb iad na cleachtaí is éifeachtaí a bhaineann le hoiliúint inchinn iad siúd atá dúshlánach, úrscéalta agus casta? Is é an rud atá ag foghlaim nua ná bealach amháin chun do inchinn a choimeád ar a gcroí agus dúshláin nua a thabhairt isteach i gcónaí.
I staidéar amháin, thug an taighdeoir sannadh do dhaoine fásta níos sine chun scileanna nua a fhoghlaim ó ghrianghrafadóireacht dhigiteach chun cuilteáil. Ansin rinne siad tástálacha cuimhne agus rinne siad comparáid idir na grúpaí turgnamhacha chun grúpaí a rialú. Bhí baint ag na daoine sna grúpaí rialaithe i ngníomhaíochtaí a bhí spraoi ach nach bhfuil dúshlán meabhrach orthu, mar shampla féachaint ar scannáin agus ag éisteacht leis an raidió.
Chinn na taighdeoirí nach raibh feabhas ag na rannpháirtithe siúd a d'fhoghlaim scil nua ar na tástálacha cuimhne. Chinn siad freisin go raibh na feabhsuithe cuimhne seo i láthair fós nuair a thástáiltear arís iad i mbliana ina dhiaidh sin.
I measc rudaí ar mhaith leat triail a bhaint as foghlaim teanga nua, foghlaim ionstraim ceoil a imirt nó caitheamh aimsire nua a fhoghlaim. Ní hamháin go gcuirfí síneadh ar d'intinn, ach beidh tú ag foghlaim rud éigin nua go leanúnach mar a choimeádann tú do scileanna a leathnú agus a bheith níos éifeachtaí.
5 - Bain triail as ag baint úsáide as do lámh neamh-cheannasach
Is é an chéad cheann eile ná cleachtadh inchinn suimiúil a thugann neurobiologist amháin le fios go bhféadfadh "d'inchinn a choinneáil beo."
Ina leabhar Keep Your Brain Alive: 83 Cleachtaí Neuróbach chun Cuidiú le Cosc a chur ar Chaillteanas Cuimhne agus Meabhrú ar Fholláine Meabhrach , neurobiologist Molann Lawrence Katz úsáid a bhaint as do lámh neamh-láidre chun d'intinn a neartú. Ós rud é gur féidir le do lámh os coinne a bheith dúshlánach mar sin, is bealach iontach é gníomhaíocht inchinn a mhéadú.
Déan iarracht an lámh a athrú agus tú ag ithe dinnéar nó nuair a bhíonn tú ag iarraidh rud éigin a scríobh síos. Beidh sé deacair, ach is é sin an pointe go díreach. Is iad na gníomhaíochtaí inchinn is éifeachtaí ná iad siúd nach gá go héasca.
Is é an chéad rud eile ná gníomhaíocht is dócha a dhéanann tú gach lá, ach b'fhéidir nach dtuigeann tú cé chomh tairbheach a d'fhéadfadh sé a bheith i do neart meabhrach.
6 - Sóisialta a dhéanamh
Tugann staidéir le fios go bhfuil daoine atá gníomhach go gníomhach ag baol níos ísle dementia agus galar Alzheimer a fhorbairt. Is éard atá i gceist le sóisialú dul i ngleic le réimsí éagsúla den inchinn agus cuimsíonn go leor gnéithe sóisialta chomh maith le heilimintí fisiceacha, cosúil le spórt a imirt, atá tairbheach d'intinn chomh maith.
Fiú má tá tú introvert inveterate, is féidir le hidirghníomhaíochtaí sóisialta a bheith tairbheach d'inchinn sa ghearrthéarma agus san fhadtéarma. I measc roinnt smaointe maidir le bheith ag obair go sóisialta tá síniú le haghaidh deiseanna deonacha i do phobal, ag dul isteach i gclub, ag síniú le haghaidh grúpa siúlóide áitiúil, agus ag fanacht go dlúth le do chairde agus do theaghlach.
7 - Déan machnamh air
Tá cleachtadh inchinn a bhí in úsáid le mílte bliain anuas, ach d'fhaigh sé aitheantas mór as a éifeachtacht.
B'fhéidir go mbeadh an-éifeachtach i gceist le cleachtadh inchinn amháin - b'fhéidir gur smaoineamh é. Go háirithe, is é meabhlú aireach go háirithe an rage atá i láthair na huaire, áfach, ag síceolaithe dearfacha , ceannairí gnó agus cleachtóirí sláinte malartacha. Sula dtéann tú go bhfuil an traidisiún búdachas ársa seo ró-Aois Nua duit, déan machnamh ar chuid den taighde a léiríonn go leor buntáistí a bhaineann le mothúchán.
Tugann staidéir le fios gur féidir le mothúchán intinne cabhrú le cosáin nua nórach a ghlacadh, rud a fhágann go mbeidh scileanna feabhsaithe féinmhairc agus níos mó solúbthachta intinne acu. Léirigh taighde freisin gur féidir le mothúchán cabhrú le feabhas a chur ar aird , fócas, comhbhá agus díolúine fiú. Tugann staidéir le fios freisin go bhféadfadh machnamh fiúntas an chuimhne oibre a mhéadú.
An bhfuil tú réidh chun iarracht a dhéanamh ar an gcleachtadh inchinn seo? Seo treoir mhear anseo chun smaointeoireacht intinne a chleachtadh . Is féidir leat roinnt de na leideanna úsáideacha seo a sheiceáil freisin chun aire a thabhairt isteach i do shaol laethúil .
Chomh luath agus a rinne tú roinnt de na cleachtaí inchinn seo, d'fhéadfá a bheith ag smaoineamh ar féidir le cuid de na suíomhanna gréasáin "oiliúint inchinn" ar líne cabhrú leat freisin. Ar an gcéad dul síos, déanaimis féachaint an bhféadfadh na suímh, na apps agus na cláir sin a bheith i ndáiríre fiú do chuid ama.
8 - Cad iad na Cluichí Oiliúna Brain sin I dtaobh na nDéan sin?
Is dócha go bhfuil seans go maith gur chuala tú, ar a laghad, roinnt de na cluichí oiliúna inchinne, láithreáin ghréasáin agus apps atá ann. Éilíonn go leor de na huirlisí seo gur féidir leis na cleachtaí ríomhairithe seo inchinn a mhéadú do sholúbthacht meabhrach, coinnigh tú go meabhrach níos géire mar atá tú d'aois agus fiú níos éifeachtaí a dhéanamh leat .
Cé go bhfuil go leor díospóireachta fós ann faoi cé acu an bhfuil na héilimh seo fíor nó nach bhfuil, tá seans ann go bhféadfadh na cineálacha cluichí meabhrach seo a bheith maith do d'inchinn. Cé mhéad atá fós ar bun le haghaidh díospóireachta. Má cheapann tú go mbainfeá taitneamh as cluichí den sórt sin, tá liosta deas d'acmhainní oiliúna inchinn anseo ar mhaith leat a sheiceáil amach.
Más rud é, áfach, go gcaitheann tú an iomarca ama ag stánadh ar do scáileán ríomhaire nó ar an bhfón cliste, is dócha go gcaithfí do chuid ama níos fearr i gcónaí le haghaidh siúlóid, ag baint taitnimh as caitheamh aimsire nua nó fiú cuairt a thabhairt le cara. Is féidir go mbeidh tionchar mór fadtéarmach ag gach ceann de na gníomhaíochtaí seo ar shláinte agus ar bheocht d'inchinn.
> Foinsí
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Laghdaíonn stíleanna maireachtála sláintiúla líon na ngalar ainsealach agus na néaltrú: Fianaise ón Staidéar cohórt Caerphilly. PLoS A hAon. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Páirc, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Tionchar na rannpháirtíochta leanúnach ar fheidhm chognaíoch i ndaoine fásta níos sine: An tionscadal synapse. Eolaíocht Shíceolaíoch. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. An triail oiliúna cognaíocha GNÍOMHAÍOCHTA agus caighdeán maireachtála sláinte: Cosaint a mhaireann 5 bliana. Na Tréimhseacháin Gerontology, Sraith A: Eolaíochtaí Bitheolaíochta. 2006; 61 (12): 1324-1329.