Is meicníocht intinne-chomhlachta é scíthe leanúnach muscle a chuireann isteach go mall i dtimpeallacht agus ansin ag luí gach grúpa muscle sa chorp. De ghnáth, a úsáidtear le strus tame, is é a rá go gcuirfí scíth a ligean ar fhás muscleáin chun tuiscint a mhéadú ar na mothaithe a bhaineann le teannas (agus, ina dhiaidh sin, cuidíonn leat éifeachtaí fisiciúla strus laethúil a aithint agus a láimhseáil).
Go deimhin, léiríonn roinnt staidéir gur féidir le cleachtadh rialta ar scíthe leanúnach muscle cabhrú le do strus a sheiceáil (chomh maith le fadhbanna sláinte a bhaineann le strus a chóireáil mar insomnia agus imní).
Conas Cleachtadh a dhéanamh ar Réamhrá Múscánach Forásach
Is fearr cleachtadh a dhéanamh ar scíthe leanúnach muscle i riocht compordach agus i spás ciúin saor in aisce. Chun tús a chur, déan na matáin in aghaidh do do chúig soicind a dhoimhniú trí do shúile a dhúnadh, a dhroim a chur ar do chraiceann, agus do bhróga a ghlanadh. Ansin, scíth a ligean d'aghaidh agus bí ag anáil go domhain mar a bhraitheann tú an teannas a scaoileadh ó do matáin. Ag bogadh tríd an gcuid eile de do chorp (lena n-áirítear do lámha, airm, guaillí, ar ais, boilg, masa, tuí, agus cosa), déan an t-ord scíthe teannas a athdhéanamh do gach grúpa muscle (grúpa muscle amháin ag an am). Má bhraitheann na matáin fós aimsir ag deireadh do sheisiún réitigh muscle forásach, déan an grúpa muscle níos déine agus a scíth a ligean ar a laghad trí uair níos mó.
Buntáistí a bhaineann le Taitneamhacht Muscle Forásach
Léiríonn roinnt staidéir go bhféadfadh scíthe leanúnach muscle cabhrú le strus a laghdú. I staidéar 2000 ó Journal of Behavioral Medicine , mar shampla, thug taighdeoirí 67 saoránaigh faoi dhrochscéal agus ansin bhí cleachtas scíthe leanúnach acu, téipeir ceoil , nó páirt a ghlacadh i ngrúpa rialaithe.
Léirigh na torthaí go raibh níos mó scíthe ag baill ghrúpa réitigh muscle forásach (lena n-áirítear laghdú níos suntasaí ar ráta croí) ná an chuid eile de na baill staidéir. Tugann taighde eile le fios go bhféadfadh scíthe réamhtheachtaithe muscle cabhrú le strus a laghdú freisin trí leibhéil cortisol a laghdú (hormón a scaoiltear mar fhreagra ar strus).
Ina theannta sin, tugann roinnt staidéir le fios go bhféadfadh scíthe leanúnach muscle tairbhe a bhaint as daoine le fadhbanna sláinte áirithe. Mar shampla, d'aimsigh staidéar 2003 ón Psychooncology iris gur chabhraigh scíth a chéile ar mhaithe le maolú a dhéanamh ar imní agus feabhas a chur ar cháilíocht na beatha i measc 29 othar ailse colóraighteach a fuair máinliacht le déanaí. Léirigh staidéar 2006 a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine , dá bhrí sin, go raibh feabhas a chur ar chaighdeán saoil agus brú fola laghdaithe i measc daoine le galar croí.
Ag Úsáid Sleamhnán Múscánach Forásach do Shláinte
Cé gur féidir le scíth a ligean do muscle forásach do strus a mhaolú, níor chóir í a úsáid mar ionad cúraim leighis chaighdeánach le linn aon fhadhb sláinte a chóireáil. Féadfaidh iarmhairtí tromchúiseacha a bheith ag déileáil le cúram caighdeánach agus a sheachaint nó a chur ar mhoill.
Má tá suim agat i scíth a ligean ar mhaithe le matáin fhorásach chun cuidiú le riocht sláinte ar leith a dhéanamh, téigh i dteagmháil le do dhochtúir faoi é a ionchorprú isteach i do chúram féin.
> Foinsí:
> Cumann Múinteoirí Leighis Mheiriceá. "Taistil a dhéanamh ar Muscle Progressive".
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "Éifeacht an Oiliúint Réamhfhásach ar Mhaolú ar Imní agus ar Cháilíocht na Saoil Tar éis Máinliacht Stoma in Othair Ailse Colóraigh." Síciseolaíocht. 2003 Aibreán-Bealtaine; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "Meastóireacht ar Dhá Chlár Athshlánaithe Behavioral, Qigong Versus Cur chun Cinn Dul Chun Cinn, chun Feabhas a chur ar Cháilíocht na Beatha in Othair Cairdiacha." J Altern Complement Med. Bealtaine 2006; 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE. "Tionchar Luasghabháil Muscle Giorraithe Dul Chun Cinn ar Cortisol Salivary". Biol Psychol. 2002; 60 (1): 1-16.
> Pawlow LA, Jones GE. "Tionchar Luasghabháil Múscánach Forchéimneacha Giorraithe ar Cortisol Salivary agus Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005 Nollaig; 30 (4): 375-87
> PM Scheufele. "Éifeachtaí an tSuímh Dul Chun Cinn agus an Cheol Clasaiceach maidir le Tomhais Aire, Smaointeoireacht, agus Freagraí Strus". J Behav Med. 2000 Aibreán; 23 (2): 207-28.