Faigh Relaxed, Fan Relaxed!
Is féidir na scileanna a bhaineann le bheith ina scíth a ligean nuair is gá agus fágann siad ar scíth a ligean, nuair is féidir, a bheith trasfhoirmeach, agus is féidir leo difríocht intomhaiste a dhéanamh i sláinte. Tá sé seo mar gheall ar mhaireachtáil i riocht ainsealach - fágtar béim fisiceolaíoch ar feadh tréimhsí fada ama, gan freagairt ar scíth a ligean do chorp - d'fhéadfadh tionchar a bheith ag do shláinte ar bhealaí diúltacha éagsúla.
Is féidir le foghlaim a bheith suaimhneach go héasca agus go héasca saol níos sláintiúla agus níos taitneamhaí a thabhairt.
Ar an drochuair, tá bealaí simplí ann chun dul i ngleic go tapa agus go héasca. Tugann siad gach buntáiste uathúil féin, mar sin tá sé go maith eolas a bheith acu ar theicnící éagsúla a d'fhéadfá a úsáid chun a bheith suaimhneach i bioráin. Seo cuid de na moltaí is mó atá agam:
Cleachtaí análaithe
Is bealach iontach é cleachtaí análaithe a bheith scíth a ligean go tapa agus go héasca - is féidir iad a dhéanamh le haon duine ar bith, in aon áit agus ag am ar bith. Tá bealaí chun cleachtaí análaithe a úsáid chun do chorp agus d'intinn a scíth a ligean do chuid an chomhlachta agus do intinn a scíth a ligean do análaithe, ag análaithe ó do scairt, agus fiú ag baint úsáide as léirshamhlú análaithe . Seo cleachtadh análaithe simplí chun tú a thosú.
Mothúchán
Is straitéis an-sheanbhunaithe é an meditation le bheith ag éirí níos scíth a ligean. Go mór san oirthear le linn na gcéadta bliain, thaitin an t-ardú mór san tóir orthu san Iarthar le blianta beaga anuas mar go bhfuair taighdeoirí buntáistí cruthaithe i staidéir eolaíochta.
(Léigh faoi na buntáistí a bhaineann le smaointeoireacht anseo). Ní deacair an meditation ach cleachtann sé. Go fortunately, is féidir le cleachtas rialta cabhrú leat a bheith suaimhneach le linn gach seisiún agus tar éis dóibh, agus le himeacht ama, cabhrú leat a bheith níos lú imoibríoch don strus nua atá agat. Seo machnamh bunúsach chun iarracht a dhéanamh.
PMR
Is é Meabhrach Réamhrá Múscail, nó PMR , ar cheann de na modhanna a úsáidtear go minic chun dul i ngleic go tapa. Baineann an teicníc le matáin tiúsála agus scíth a ligean go córasach ó cheann go bréagán (nó ó dhroim go ceann), rud a scaoiltear teannas agus iad a úsáid sa fhreagra scíthe . Le cleachtas, cuireann an teicníc seo scíthe iomlán an chomhlachta i gceann soicind. Agus tá sé éasca! Seo tuilleadh faisnéise ar Réamhrá Múscánach Forásach chun tú a fháil níos fearr duit leis an modh seo ach is éifeachtaí ach is éifeachtaí chun éirí go tapa.
Léiriúcháin
Ós rud é go n-imoibríonn an comhlacht ar shamhlaíocht a chruthaíonn an intinn go fisiceach, is gné éifeachtach é scéalaíochtaí a bheith scíth a ligean agus go bhfuil siad chomh simplí agus spraoi mar chraoladh. Tá go leor radhairc éagsúla ann is féidir leat iarracht níos fearr a dhéanamh ar fhreagra strus do chorp a bheith níos suaimhneach agus a athrú. Is féidir leat tú féin a shamhlú i suíomh suaimhneach, léirigh toradh dearfach ó chás béim, nó, níos simplí, ach an teannas agus an strus a léiríonn do chorp le gach anáil! Seo léirshamhlú análaithe deas chun tú a thosú.
Bíodh Gáire Dea
Is bealach iontach nádúrtha é an gáire chun teannas a scaoileadh i do chorp agus d'intinn a fháil in áit níos fearr agus mar sin ní cosúil go bhfuil do strus ort ... strus.
Má tá an t-am agat, molaim go mór le féachaint ar scannán deas, greannmhar nó leabhar greannmhar a léamh chun gáire beag a fháil isteach i do lá. Ach mura bhfuil an t-am agat sa sceideal dá leithéid, is féidir le tuiscint greann a choinneáil ach amháin i rith do lá rialta, cuidiú le cuid mhaith den tslí chun tú a scíth a ligean. Léigh tuilleadh faoi na buntáistí a bhaineann le gáire , agus na straitéisí seo a fheiceáil chun ciall greann a choinneáil , agus beidh uirlis iontach iontach agat chun faoiseamh a fháil ar strus mura n-úsáideann tú é cheana féin.
Athraigh Do Pheirspictíocht
Cuid mhór de na rudaí a chuireann béim ort nach dtagann tú ó do strus / nasc] iad féin, ach ó d'fhreagra orthu.
Go sonrach, is féidir le do léirmhíniú ar do strus, chomh maith le do chur chuige chun déileáil leo, na himeachtaí a mhothaíonn siad i bhfad níos mó (nó níos lú). Go héasca, is féidir leat smaointe éagsúla a roghnú, fiú amháin más rud é nach féidir leat cúinsí éagsúla saol a roghnú. Agus tá cúpla cleasanna ann chun dearcadh níos fearr a fháil ar mhaithe le scíth a ligean faoi choinníollacha a bhíonn ag iarraidh: ar dtús, is féidir leat stíl smaointeoireachta optimists a ghlacadh trí ghnéithe áirithe staid a léiriú ar bhealach a thugann dóchas agus go dtiocfaidh deireadh leis féin-amhras. Is féidir leat an dearcadh a ghlacadh freisin go bhféadfadh tú níos mó cumhachta a bheith agat i gcás ná mar a thuigeann tú (ar a dtugtar go bhfuil rialú inmheánach aige a bheith ann, ar a dtugtar deireadh le mothúcháin strus) agus ansin ag lorg réitigh nua. Ar deireadh, a bheith cinnte nach bhfuil tú ag sabotáistiú cheana féin le smaointeoireacht ró-dhiúltach, agus léamh thar na patrúin smaointeoireachta coibhneasta seo, nó saobhadh cognaíocha - aon fhuaim ar bith atá ar an eolas? Más amhlaidh, is féidir leat a bheith ar an eolas dóibh agus deireadh a chur leis an gcineál smaointe seo.
Oibreacha Cleachtais Leanúnacha Wonders!
Cibé na straitéisí a úsáideann tú, cleachtadh iad agus iad a úsáid go minic, agus is féidir leat stíl mhaireachtála i bhfad níos suaimhneas a choinneáil. Beidh d'iarrachtaí bainistíochta strus an-éifeachtach má leanann tú ar aghaidh ag foghlaim faoi strus agus ar chleachtais faoisimh strus a chleachtadh go rialta. Is féidir leis na hacmhainní bainistíochta strus seo cabhrú leat eolas agus tacaíocht leanúnach a fháil chun cabhrú leat struis a bhainistiú i do shaol ón am atá ar siúl.