Má tá cónaí ort le strus ainsealach, is féidir le teicnící aigne / comhlachta a chleachtadh (mar shampla machnamh intinne ) agus caint le gairmí sláinte meabhrach cabhrú leat do imní a laghdú agus d'intinn a dhícheall. Tá roinnt taighde ann le tuiscint gur féidir le boladh olaí riachtanacha cumhraipeir cabhrú leat.
Seo naoi scent tóir orthu, le leideanna maidir le conas iad a úsáid:
1 - Ola Riachtanach Lavender
Ceann de na blátholaí is fearr aitheanta in aromatherapy, tá ola lavender measartha chun éifeachtaí suaimhneacha a dhéanamh ar an gcomhlacht agus ar an intinn agus an cumas imní a laghdú. Le haghaidh staidéir a foilsíodh in Iris na Leigheas Malartach agus Comhlántach , mar shampla, bhí strusálaí ag nochtadh roimh rannpháirtithe tasc cuimhne a chomhlánú. Iad siúd a ionanáladh aroma lavender sula ndearnadh béim orthu, bhí siad níos fearr ná iad siúd a ionanálú aroma ar phlaicéabó.
I staidéar a foilsíodh san Iris Idirnáisiúnta um Chleachtais Altranais , fuarthas go raibh cumhartheiripe ag baint úsáide as spraeála ola lavender 3% ar éadaí a bheith éifeachtach chun strus a bhaineann le hobair a laghdú ar feadh trí nó ceithre lá.
Is féidir ola lavender a fháil i réimse táirgí cumhartheiripe, lena n-áirítear salainn folctha agus ola massage. Bealach eile chun buntáiste a bhaint as an boladh soothing de lavender: ag sileadh tae luibhe lavender-infused, a dhíoltar i go leor siopaí bia-nádúrtha.
2 - Ola Riachtanach Bergamot
Is é an ola a thugann cumhra sínithe an tae iarla liath, bíonn ola riachtanach bergamot in úsáid go forleathan i cumhartheiripe. Ar mhaithe le craiceann torthaí citris ar a dtugtar Citris bergamia , d'fhéadfadh an ola riachtanach seo cabhrú leat do strus a laghdú.
Cé go bhfuil taighde ar éifeachtaí ola riachtanach bergamot teoranta, léiríonn roinnt staidéir gur féidir leis an ola strus a laghdú agus scíthe a chur chun cinn. D'fhoghlaim staidéar 2017 a d'fhoilsigh i Phytotherapy Research , mar shampla, go raibh feabhas dearfach ar iontaoibh ola riachtanach bergamot ar feadh 15 nóiméad i mothúcháin dearfacha na rannpháirtithe i seomra feithimh ionad cóireála meabhairshláinte.
D'fhéadfadh ola riachtanach Bergamot feabhas a chur ar mhothúcháin dhiúltacha agus ar leibhéil tuirse agus sailleacha níos ísle (hormóin a dtugtar go minic "hormón strus" an chomhlachta) de réir staidéar 2015.
Nuair a bhíonn ola riachtanach bergamot á úsáid le haghaidh faoiseamh strus, ba chóir an ola a chomhcheangal le hola iompróir (mar shampla jojoba, almond milis nó avocado) sula gcuirtear i bhfeidhm go gasta leis an gcraiceann nó le folctha. Is féidir leat an boladh soothing a ionanálú trí scaoil nó dhá cheann den ola a scaipeadh ar éadach nó ar fhíochán nó ag úsáid difuser cumhartheiripe.
3 - Ola Riachtanach Lemongrass
Maidir le faoiseamh nádúrtha imní, téann roinnt daoine ar chumhraiteir a bhaineann le húsáid ola riachtanach lemaireacha , ola a fuarthas ón luibh léimfhreastaigh ( Cymbopogon citratus ). Meastar go gcuirfí scíth a chur chun cinn agus go laghdaíonn sé comharthaí imní a ionanálú ar bholadh an ola (nó é a chur i bhfeidhm go craiceann go gasta tar éis é a chur le ola iompróra).
Cé go bhfuil taighde teoranta ann maidir le héifeachtúlacht ola riachtanach na géarmhíochaine, fuair staidéar a foilsíodh in Iris na Leigheas Malartacha agus Comhlántacha i 2015 go raibh laghdú láithreach ag imní agus teannas ar rannpháirtithe a bhí faoi lé ola riachtanach le haghaidh meiscéimeanna agus go bhfuarthas iad go tapa ó staid imní i gcomparáid leo siúd a ionanálú aroma rialaithe (ola crann tae) nó placebo.
4 - Neroli Riachtanach Ola
Tá leigheas cumhartheiripe le aroma milis agus spicy, uaireanta ola neroli riachtanach a úsáid chun imní a mhaolú. Éilíonn na hiarrthóirí gur féidir análaithe a dhéanamh i mboladh an ola riachtanach seo (a fhaightear ó bhláthanna an chrainn oráiste searbh) le suaimhneas iomarcach a chur chun cinn agus a chur chun cinn.
Tá taighde ar éifeachtaí sláinte ola riachtanach neroli teoranta. I staidéar a foilsíodh i Hepato-gastroenterology , mar shampla, rinne na rannpháirtithe iontaoibh ola neroli nó rialú (ola lus na gréine) sula raibh colonoscóp orthu. Bhí brú fola systólach níos ísle ag na daoine a bhí ag ionanáil ola neroli (an líon is airde i léamh brú fola), áfach, ní raibh aon athrú ar imní ná ar phian.
5 - Ola Riachtanach Lemon
Fuarthas ola riachtanach líomóine, a fhaightear ó duilleoga an ghléasra líomóide, i réamh-staidéir i n-ainmhithe le hairíonna sedative agus laghdaithe imní a bheith acu.
Saibhir i linalool (cumaisc a fhaightear i liomóidí, oráistí, basil, mangos, fíonchaora, lavender, agus bianna agus bláthanna eile), is minic a úsáideann cleachtóirí aromatheiripe ola riachtanach líomóide chun strus a mhaolú, meon a fheabhsú, codlata a chur chun cinn agus comharthaí dúlagar a mhaolú .
Sa Ríocht Aontaithe, baineadh úsáid as feistí ionanálaithe aromatheiripe pearsanta in ionad ailse chun scíthe a chur chun cinn agus maisigh a bhaint astu, le ola riachtanach líomóidí ar cheann de na scents is coitianta a úsáidtear.
6 - Yuzu Ola Riachtanach
Uaireanta déantar boladh a úsáidtear le fada i cumhraipeir, tá ola riachtanach yuzu Seapánach mar réiteach nádúrtha le haghaidh faoiseamh strus. Meastar gur féidir leis análaithe a dhéanamh i cumhráin citris an ola riachtanach seo gníomhaíocht néarógach báúil a chaitheamh (atá freagrach as troid nó freagra eitilte an chomhlachta) agus, ina dhiaidh sin, síocháin a chur chun cinn.
Fuarthas amach go ndearnadh deich nóiméad d'ionanálú yuzu ar bhrú a chromogranin salivary A (táscaire strus agus gníomhaíocht néaróg córais báúil) agus strus mhothúchánach diúltach, de réir staidéar beag.
I staidéar a foilsíodh i dTeiripeanna Comhlántacha sa Leigheas , d'ísligh ola riachtanach yuzu imní ar leibhéil imní i máithreacha ag tabhairt aire do leanaí tinn ag clinic péidiatraiceach.
7 - Ola Riachtanach Orange
An riachtanas is gá a fháil amach? Tugann réamh-thaighde le fios go bhféadfadh análú i boladh milis ola riachtanach oráiste cabhrú le d'imní a mhaolú. Fuair staidéar a foilsíodh in Journal of Alternative and Complementary Medicine , mar shampla, nach raibh méadú ar imní nó ar theannas ag rannpháirtithe a rinne ionanálú ar ola riachtanach oranga milis le linn imní a spreagadh, rud a bheadh cosúil leis na daoine a ionanálú ar smacht rialaithe (crann tae ola) nó placebo.
Fuarthas go raibh laghdú ar imní eile ar an gcineál eile d'ola riachtanach órga ar a dtugtar an oráiste searbh ( Citrus aurantium ) le linn imeacht cainte insamhla poiblí, de réir staidéar 2017.
8 - Ola Riachtanach Ylang Ylang
Tá brú fola ard ag beagnach 67 milliún Meiriceánaigh, ina fhachtóir mór riosca do ghalar croí. Chun cabhrú le do chuid brú fola a thabhairt isteach agus do shláinte chroí a mhéadú, tá sé ríthábhachtach meáchan sláintiúil a choimeád, cleachtadh go rialta, leanúint ar aiste bia cothrom, teorainn a chur ar iontógáil salainn agus alcóil, agus caitheamh tobac a sheachaint.
Tugann réamh-thaighde le fios freisin go bhféadfadh ola riachtanach ylang ylang (substaint a úsáidtear le fada ar chumhraipeir) leas a bhaint as daoine le brú fola ard. Mar shampla, d'aimsigh staidéar beag a foilsíodh in 2012 go raibh laghdú ar bhrú fola agus leibhéil strus-hormóin ag análaithe sa bholadh ar chumasc aromatherapy ina bhfuil ola riachtanach ylang ylang.
Cé go bhfuil sé ró-luath chun ola riachtanach ylang ylang a mholadh le haghaidh rialú brú fola, a chuimsíonn aromatherapy le Ylang ylang isteach i do ghnáthamh féinchúraim, d'fhéadfadh sé sochair a laghdú a d'fhéadfadh cur le do shláinte foriomlán.
9 - Ola Riachtanach Frankincense
Uaireanta úsáidtear ola cumhartheiripe le boladh milis, boladh, francusense riachtanach chun strus a dhíriú agus a mhaolú. De ghnáth, a fhaightear ó roisín an chraic boswellia, déantar ola riachtanach solas a rá chun imní a mhaolú.
Go dtí seo, tá an-teoranta taighde ar éifeachtaí faoiseamh struis ola riachtanach francusense. Cé go bhfuil easpa tacaíochta eolaíochta ann faoi láthair chun an t-éileamh gur féidir le tancaireacht strus a throid, is féidir go mbainfeadh an t-ola riachtanach seo i gcomhar le olaí a scíthe mar lavender, d'ardaigh, agus d'fhéadfadh titeann oráiste an ola ar éadach nó fíochán cabhrú leat calma a shocrú .
Nuair a bhíonn olaí riachtanacha á úsáid agat, déan cinnte go gcuirfear ola le chéile le hola iompróir (mar shampla jojoba, almond milis nó avocado), sula gcuirfear é ar do chraiceann nó má chuireann sé ar do dhoscair é. Is féidir leat difuser nó vaporizer cumhartheiripe a úsáid freisin, nó cúpla titeann den ola a scaipeadh isteach ar éadach nó ar fhíochán agus ansin breathnaigh ar a bholadh.
10 - Tuilleadh Leideanna maidir le hOlaí Riachtanacha a Úsáid le haghaidh Strus
In ainneoin stair fhada aromatheiripe úsáide, tá easpa trialacha cliniciúla ar scála mór fós ag iniúchadh éifeachtaí na cumhartheiripe ar imní. Cé gur féidir le ola riachtanach i dteannta ola iompróra agus a mhaisítear isteach i do chraiceann nó a chuirfidh sé le folctha cabhrú leat dul i ngleic tar éis lá strusach, téigh i gcomhairle le do sholáthraí cúram sláinte sula mbaintear úsáid as blátholaí d'aon choinníoll.
Cé go n-eisíonn beagnach gach duine strus gach rud agus ansin, tá sé tábhachtach breathnú amach as comharthaí neamhord imní. Má tá comharthaí agat mar láithreacht imníoch nó teannas, deacrachtaí ag díriú, agus cur isteach ar chodladh, nó má tá comharthaí eile a bhaineann le leat, bí cinnte go gcloífí le do sholáthraí cúram sláinte.
Foinsí:
> Chamine I, Oken BS. Éifeachtaí Aroma ar Fheidhm Fisiceolaíoch agus Cognaíoch Tar éis Géar-Strus: Imscrúdú ar Mheicníocht. J Altern Complement Med. 2016 Meán Fómhair; 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Éifeacht an Aroma Lemongrass ar Imní Turgnamhach i ndaoine. J Altern Complement Med. 2015 Nollaig; 21 (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromatherapy chun imní nós imeachta agus cúraimí fiseolaíocha a bhaineann le colonoscóp a laghdú: staidéar faoi rialú randamach. Hepatogastroenterology. 2010 Meán Fómhair Deireadh Fómhair; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Inhaltú ola riachtanach ar bhrú fola agus ar leibhéil cortisol salivary in ábhair réamhshásta agus hipirtheasta. Comhlánú Evid Bunaithe ar Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Séanadh: Tá an fhaisnéis atá ar an suíomh seo dírithe chun críocha oideachais amháin agus níl sé ina ionad do chomhairle, diagnóis nó cóireáil ag dochtúir ceadúnaithe. Níl sé i gceist gach réamhchúram is féidir, idirghníomhaíochtaí drugaí, imthosca nó éifeachtaí díobhálacha a chumhdach. Ba cheart duit cúram leighis pras a lorg le haghaidh aon cheisteanna sláinte agus dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-úsáideann tú leigheas malartach nó go ndéanfaí athrú ar do chóras.