Is éard atá i gceist ná próiseas sa inchinn an duine a ligeann dúinn díriú ar aon rud nó smaoinimh tráth ar bith in am. Nuair a bhíonn ADHD agat, b'fhéidir go mbraitheann tú nach bhfuil aon smacht agat faoi d'aire. Mar sin féin, ní trácht íogair í an aird; is féidir é a oiliúint mar muscle agus tá tionchar ag do chuid mothúchán agus stíl mhaireachtála.
Tabhair dúinn féachaint ar:
1. Cineálacha éagsúla aire
2. Fachtóirí a mbíonn tionchar agat ar d'aire
3. Réitigh phraiticiúla chun cabhrú leat aird a fheabhsú
Tá 4 chineál aird ann:
Aird Bhuan
A bheith in ann a choinneáil dírithe ar rud amháin (m.sh., ag léamh leabhar). Nuair a bhíonn ADHD agat, is minic a chiallaíonn go bhfuil aon chlaonadh (eg, slamming doras) go bhfuil an aire leanúnach briste.
Aire Roghnach
A bheith in ann torann cúlra a dhúnadh agus díriú ar rud amháin. Mar shampla: I siopa caife, blocann tú amach comhrá daoine eile agus léigh do leabhar.
Aire Malartach
A bheith in ann d'aire a bhogadh ó rud amháin go ceann eile; cé go n-éilíonn na tascanna codanna difriúla den inchinn. Mar shampla: Nuair a thógann tú troscán Ikea, bogann d'aird ó na treoracha a léamh chun na codanna troscáin a chur le chéile.
Aire Roinnte
A bheith in ann díriú ar dhá rud ag an am céanna (m.sh., ag comhrá agus ag imirt cluiche ríomhaireachta). Tá fadhbanna ag an chuid is mó daoine le ADHD le haird roinnte.
Le linn do lá, tús a chur faoi deara cén cineál aire atá á úsáid agat. Is dócha go bhfaighidh tú cuid de do chuid cineálacha aire níos láidre ná daoine eile. Tá sé seo gnáth!
Fachtóirí a Théann Tionchar ar Thionchar
Tá cuid mhór ag spreagadh sa chomh maith is féidir leat aird a thabhairt ar rud éigin. Smaoinigh ar feadh nóiméad faoi ghníomhaíocht is breá leat a dhéanamh.
Cén chaoi a ndéanfá d'aird a mheas? Is dócha go bhfuil sé eisceachtúil! Anois smaoineamh ar thasc nach dtaitníonn leat. Cén chaoi a ndéanfá d'aird ar do shon seo? Toisc go bhfuil do spreagadh íseal le haghaidh tascanna leadránach (m.sh., obair tí), mar sin is é do chumas aird a thabhairt.
Is fachtóir eile é mothúcháin a thugann aird ar aird. Nuair a bhraitheann tú béim nó imníoch, laghdaíonn do chumas aird a thabhairt. Ar lá a bhfuil tú sásta agus scíth a ligean, is dócha go mbeidh d'aird níos mó ná an lá atá strusach, cé go bhfuil an tasc céanna.
Cad is féidir leat a dhéanamh chun d'aire a fheabhsú?
1) Cleachtadh
Cuidíonn cleachtadh coirp go leor comharthaí ADHD, lena n-áirítear aird agus fócas. Go deimhin, sa leabhar, Spark: An Eolaíocht Nua Reachtúil Ceacht agus an Brain , John Ratey a deir gur féidir le cleachtadh a bheith chomh héifeachtach le cógais ADHD do chuid daoine.
2) Meabhrach Mindfulness
Cleachtadh machnaimh intinne . Cuidíonn sé aird agus fócas a fheabhsú chomh maith le strus a laghdú. Tá go leor daoine le ADHD in ann machnamh aireach a chleachtadh, fiú má tá siad ag streachailt le cineálacha eile machnaimh.
3) Cluichí Brain
Tá roinnt faisnéis choimhthíoch ann maidir le cibé an bhfuil na cluichí inchinne cabhrach chun aird a thabhairt orthu. Deir cuid de na staidéir nach gcabhraíonn siad, cé go deir daoine eile go bhfuil siad cabhrach; ach amháin le haghaidh na gcluichí féin.
An bealach is fearr chun a fháil amach má chabhraíonn cluichí inchinn leat triail a bhaint astu.
4) Sosanna
Nuair atá tú ag díriú ar thasc, bíonn mionbhriseanna agat. Is cosúil le bualadh an cnaipe athnuachan do d'inchinn. Níl foirmle draíochta ann don chóimheas oibre chun am a bhriseadh. Is cosúil le 30 nóiméad ar roinnt daoine le sos cúig nóiméad. Is fearr le daoine eile oibriú ar feadh 45 nóiméad agus sos 15 nóiméad a bheith acu. Bain triail as cúpla rogha agus déan cinneadh a dhéanamh a oibríonn is fearr duitse.
5) Bainistigh Strus
Ós rud é go laghdaíonn strus d'aird, a bheith ina mháistir ar a bhainistiú. Bain triail as réitigh phraiticiúla maidir le conas do strus a laghdú nuair a bhíonn ADHD agat.
Foinse:
John Ratey, Spark . An Eolaíocht Nua Réabhlóideach Cleachtais agus an Brain, Little, Brown and Company. 2013.