Is féidir le smaointe diúltacha strus níos mó a chruthú inár saol. Ní féidir ach "drochthionchar a dhéanamh" a chur ar fáil, nó níl sé in ann droch-giúmar, dath a chur ar ár dtaithí ionas go mbeidh go leor de na rudaí a bhfuil taithí againn níos géire agus níos measa fós, ach is féidir ár giúmar dona a bheith tógálach, agus is féidir le daoine eile a chóireáil i gcónaí ar bhealach níos cairdiúla, a bheith ag maireachtáil i ndóigh agus beagnach a dhéanaimid ar aghaidh, go céim.
Tá sé éasca a bheith gafa ar an nós smaoineamh go diúltach, agus is é sin an sprioc atá ag athrú i dteiripe cognaíocha a athrú. D'aimsigh go leor daoine gur uirlis úsáideach iad ina straitéis bainistíochta strus.
Fuarthas go raibh an- teiripe gognaíoch éifeachtach go leor le déileáil le go leor saincheisteanna cosúil le neamhoird imní, dúlagar, agus fiú strus mór. Cibé an bhfuil an strus ag cur le neamhoird giúmar nó má chruthaíonn sé ach mothúcháin mí-áitneamhach atá ag cur isteach ar stíl mhaireachtála sona, teiripe cognaíocha (nó meascán teiripe cognaíocha agus iompraíochta) a bheith ina modh cóireála an-éifeachtach.
Cad é an smaoineamh atá taobh thiar de Theiripe Cognaíoch?
Tá an teiripe ginideach le haghaidh strus ar an mbonn nach bhfuil na heachtraí inár saol ina chúis le strus dúinn, is é sin an bealach a smaoinímid orthu.
Mar shampla, is féidir beirt daoine a ghabháil i dtrácht. D'fhéadfadh duine amháin an staid seo a fheiceáil mar dheis chun éisteacht le ceol nó go gcaillfí smaoineamh ort agus go mbeidh sé (nó fhan) ar scíth a ligean.
Féadfaidh duine eile díriú ar an am a chaitear nó ar an mothú a bheith gafa, agus a bheith suaite.
Tá na céadta samplaí ann ar an gcaoi a n-éireoidh ár gcuid smaointe agus ár gcuid féinfhlé diúltach ár dtaithí. Is féidir go dtiocfadh freagra ar strus ar chúis leo nó go dtéann sí socair.
Is féidir beagnach gach ceann de na patrúin smaoinimh a mbíonn tionchar diúltach ar ár dtaithí a chatagóiriú i gceann de 10 saobhadh cognaíocha coitianta .
Oibríonn teiripeoirí ag baint úsáide as cur chuige cognaíocha le cliaint chun na patrúin smaointe diúltacha de ghnáth a aithint agus a athrú.
Is féidir leat obair a dhéanamh ar chuid acu sa bhaile freisin. Féach an t-alt seo ar athstruchtúrú cognaíocha le haghaidh tuilleadh eolais.
An bhfuil Teiripe Cognaíoch ag Obair le haghaidh Faoiseamh Strus?
D'aimsigh go leor daoine cur chuige cognaíocha a bheith ina chuidiú iontach agus níos tapúla ná na modhanna teiripeacha is mó.
De réir Institiúid Beck le haghaidh Teiripe Cognaíoch agus Taighde, institiúid tosaigh le haghaidh teiripe cognaíocha, is féidir le cliaint torthaí laistigh de 3 go 4 seachtaine a fheiceáil i go leor cásanna. Tá sé seo go suntasach níos tapúla ná an ráta teiripe seicheagalúiligh blianta-ar-an-couch, agus is é sin an méid a cheapann go leor daoine fós nuair a cheapann siad "ag dul go dtí crapadh."
Tagann tacaíocht do éifeachtacht an chur chuige seo ó thaighde ar stíleanna míniúcháin dóchasacha agus doirbh. Léirítear freisin na torthaí dearfacha a thagann as teiripe cognaíocha le haghaidh strus, nó meascán idir theiripe cognaíocha agus iompraíochta.
Chomhcheangail teiripe ginideach freisin le cleachtas aireachais . Cruthaigh sé seo teiripe cognaíocha bunaithe ar intinn (MBCT) , a léirigh éifeachtaí geallta chomh maith.
Conas is féidir liom Teiripe Cognaíoch a Úsáid le haghaidh Mo Strus?
Má tá suim agat chun gairmí a fheiceáil chun déileáil le strus, b'fhéidir go mbeifeá in ann tarchur maith a fháil ó do dhochtúir cúraim phríomhúil, do chairde, nó fiú ar líne le UCompare Healthcare.
Agus tú ag agallamh le teiripeoirí féideartha, faigh faoina dtaithí faoin gcur chuige seo. Is féidir leat cuardach a dhéanamh freisin ar dhuine a dhéanann speisialtóireacht ar idirghabhálacha teiripeacha cognaíocha.
Mura bhfuil spéis agat le teiripeoir a fheiceáil ag an bpointe seo, ach ba mhaith leat roinnt teicnící cognaíocha a úsáid chun leibhéil strus a laghdú, is féidir leat tosú sa bhaile. Faigh amach conas do phátrúin gnáthchothaithe a athrú ar mhaithe le faoiseamh strus.
> Foinsí:
Fava GA, Ruini C, Rafanelli C, Finos L, Conti S, Grandi S. Toradh Sé Bliana Teiripe um Iompar Cognaíoch chun Storm Athfhillteach a Chosc. American Journal of Psychiatry. Deireadh Fómhair 2004.
Kubany ES, Hill EE, Owens JA, Iannce-Spencer C, McCaig MA, Tremayne KJ, Williams PL. Teiripe um Thráma Cognaíoch do Mhná Mistéadaithe Le PTSD Journal of Consulting agus Síceolaíocht Chliniciúil Feabhra 2004.
Van Rhenen W, Blonk RW, van der Klink JJ, van Dijk FJ, Schaufeli WB. Éifeacht Chlár Ginideach agus Strus-Laghdú ar Strus ar Ghearáin Síceolaíochta. Cartlann Idirnáisiúnta Sláinte Ceirde agus Comhshaoil Márta 2005.