Tá go leor teicnící machnaimh intinne ann a d'fhéadfadh a bheith éifeachtach le haghaidh faoiseamh strus agus scíthe. Go deimhin, is féidir le haon ghníomhaíocht a chomhlíonann tú nuair a bhíonn tú i láthair go hiomlán, go hiomlán agus nach bhfuil fréamhaithe go neamhdhleathach 'i láthair na huaire' mar theicníc machnaimh aireachais agus, nuair a bhíonn sé á chleachtadh go rialta, is féidir leis na buntáistí a bhaineann le machnamh a thabhairt ar do shaol.
Mar sin féin, cuireann na teicnící machnaimh aireachais seo a leanas cuid mhaith de na teicnící maithe chun iarracht a dhéanamh nuair a bhíonn siad i dteagmháil le machnamh intinne , nó is féidir iad a bheith úsáideach dóibh siúd a chleachtadh machnamh intinne san am atá caite agus nach bhféadfadh siad na teicnící seo a thriail fós. Tairgeann siad go léir samplaí ar an gcaoi is féidir úsáid a bhaint as an méid atá agat i do thimpeallacht mar fheithicil chun aire a thabhairt, nó ina uirlis le húsáid, toisc gurb é an fheithicil duit d'intinn féin.
Fuaimeanna
Is éard atá i gceist le teicníc éifeachtach meabhrachta aireach a dhíriú ar na fuaimeanna i do thimpeallacht. Cé go gcreideann a lán daoine go bhfuil timpeallacht chiúin ríthábhachtach i gcomhair seisiún machnaimh rathúil, tá sé úsáideach go mbeadh fuaim chomhshaoil ann nuair a chuireann an teicníc smaointeoireachta intinne ag díriú ar fhuaim i do chleachtas. Chomh maith le fuaim an chomhshaoil a úsáid mar fhócas le haghaidh machnaimh intinne, is féidir le ceol fócas úsáideach a dhéanamh chomh maith agus is féidir leis na buntáistí breise a bhaineann leis an gceol a thabhairt .
Braiteachtaí
Is féidir le braiteachtaí fisiceacha fócas eile a chur ar fáil do theicnící machnaimh aireachais. Is féidir aird dhíriú, neamh-bhreithiúnasach ar bhreitheanna a mothaíonn tú i do chorp, ón taobh istigh agus ón taobh amuigh, a chur ar fáil le tuiscint dhomhain, agus is féidir a bheith úsáideach chun déileáil le strus mhothúchánach chomh maith i gcásanna áirithe.
Cé gur féidir é seo a dhéanamh in áit ar bith, is é an smaoineamh folctha seo amháin a bhfuil mothú aireachais ann a chuimsíonn caint; déan iarracht é.
Smaointe
Is é ceann de na príomhshrugaí a bhíonn ag daoine nuair a bhíonn siad nua chun machnaimh ná an éagumas a n-intinn a shoiléiriú go hiomlán. Is minic a bhíonn sé deacair stop a chur leis an sreabhadh seasta smaointe a bhíonn ag sreabhadh isteach agus amach, agus nuair a bhíonn daoine ag suí chun smaoineamh ar dtús, is minic a fhaigheann a gcuid smaointe níos airde sula dtéann siad sios. Sin an fáth is fearr is fearr lipéad a chur ar na smaointe a thagann chun d'intinn, seachas dul i ngleic leo - is féidir é seo a dhéanamh níos éasca iad a ligean. Is féidir seo a dhéanamh, ar ndóigh, beagnach áit ar bith agus ag am ar bith freisin.
Análaithe
Tá anáil ar cheann de na rudaí is cúis go hiomlán leanúnach sa saol. Beag beann ar an méid eile atá ar siúl, tá anáil ann i gcónaí, agus anáil amach, agus athrá an dá ghníomhaíocht seo. Úsáideadh daoine gan áireamh feasacht an phróisis seo mar theicníc éifeachtach smaointeoireachta aireachais. Is féidir an-ghníomhaíocht a bheith ar an eolas faoi anáil an duine féin a bheith ina n-éireodh 'níos fearr', rud a d'fhéadfadh scíthe agus mothúchánach a bheith ann. Meastóireacht clasaiceach agus a úsáidtear go minic ar na cúiseanna seo is ea an meditation análaithe.
Blas
Nuair a chuirtear béim orthu, is minic a úsáideann daoine a n-bhia ar bhealach mar thoradh ar bhrú ar strus-trí mhealladh neamhchinnteach nó ag déanamh blasú milseáin a bhféadann cortisol a thabhairt orthu - ach is féidir an blas tuisceana a úsáid ar bhealach sláintiúil agus éifeachtach trí chleachtaí aireachais.
Tá bealach taitneamhach agus simplí ag baint úsáide as do chuid bachlóga blas a bheith tumtha sa láthair faoi láthair chun aire a thabhairt agus a scíth a ligean, ach is féidir an teicníc seo a bheith úsáideach freisin nuair a d'fhoghlaim go leor daoine atá ag iarraidh stopadh ag bagairt agus a gcuid bia i ndáiríre. Seo machnamh seacláide is féidir leat triail a bhaint as.
Is féidir gach ceann de na teicnící meabhrachta seo a úsáid go rialta le haghaidh scíthe níos faide agus faoiseamh strus, chomh maith le sochair eile chomh maith. Is cleachtas rialta é an eochair.