Is féidir le Easnaimh i Vitimín B agus i gCothaithigh Eile Ról a imirt i Storm
Má tá dúlagar ainsealach agat, d'fhéadfadh níos mó ná aon fhachtóir amháin a bheith ina gcúis le do chuid comharthaí (giúmar íseal, díograiseach, neamhfhéachaint ar na rudaí a mbíonn tú ag baint taitneamh as de ghnáth, agus mar sin de). Is é ceann díobh seo easnamh féideartha i gcothaithigh riachtanacha amháin nó níos mó. D'fhéadfadh sé seo a bheith ina nuacht iontach, mar gheall ar leigheas, teiripe, agus aon chóireáil eile a fhorordóidh do dhochtúir, agus d'fhéadfadh athruithe simplí ar do aiste bia cabhrú leat mothú níos fearr.
Ní fhéadfaidh ach gairmiúil leighis a chinneadh má tá easnamh cothaithe agat, mar sin sula ndéanann tú do chuisneoir a líonadh le bianna nua nó má chuireann tú ar fáil d'fhorlíontaí, faigh diagnóis oifigiúil. Coinnigh i gcuimhne freisin go mbainfidh an comhlacht leas as an chuid is mó as vitimíní agus mianraí a thagann as bia seachas pills. Go deimhin, fiú mura bhfuil tú íseal in aon chothaitheach ar leith, agus go n-itheann tú aiste bia cothrom i gcoitinne, cabhróidh ceann de bhianna úr seachas na cinn próiseáilte leat go mbraitheann tú níos fearr.
B-Vitimíní Coimpléasc
Tá na vitimíní B riachtanach le folláine mheabhrach agus mhothúchánach. Tá siad intuaslagtha in uisce, rud a chiallaíonn nach féidir iad a stóráil sa chorp, mar sin ní mór duit iad a fháil i réim bia go laethúil. D'fhéadfadh alcól, siúcraí scagtha, nicotín, agus caiféin a laghdú trí vitimíní B. Féadfaidh iomarca aon cheann díobh seo a bheith páirteach in easnamh B-vitimín. Seo mar a d'fhéadfadh gach ceann de na vitimíní B
- Vitimín B1 (thiamine). Úsáideann an inchinn an vitimín seo chun glúcóis nó siúcra fola a thiontú i bhreosla. Gan é a ritheann an inchinn as fuinneamh go tapa. Tá easnaimh Thiamine annamh ach is féidir leo a bheith ag gabháil le neamhoird úsáide alcóil agus mar thoradh ar éagsúlacht na n-airíonna síciatrach agus neurologacha.
- Vitimín B3 (niacin). Is féidir le easnamh niacin a chur faoi deara pellagra, galar a d'fhéadfadh síceóis agus fiachia a chur faoi deara. Toisc go bhfuil niacin go leor i mbianna tráchtála, tá pellagra beagnach imithe. Mar sin féin, is féidir le heasnaimh vitimín B3 brú agus imní a tháirgeadh, chomh maith le briseadh meabhrach agus fisiceach.
- V itamin B5 (aigéad pantothenic). Tá easnaimh an vitimín seo annamh ach d'fhéadfadh go mbeadh tuirse agus dúlagar ann.
- Vitimín B6 (pyridoxine). Cuidíonn an vitimín seo le próisis an chomhlachta aimínaigéid, arb iad na bloic thógála próitéiní agus roinnt hormóin iad. Tá sé de dhíth air serotonin , melatonin, agus dopamine a dhéanamh. Bíonn easnaimh vitimín B6, cé go bhfuil siad an-annamh, faoi deara díolúine lagaithe, leideanna craiceann, agus mearbhall meabhrach. Tarlaíonn easnamh imeallach uaireanta i ndaoine alcóil, daoine le teip duáin, agus mná ag baint úsáide as frithghiniúnach béil. Tá rang níos sine antidepressant, na coisctheoirí monoamine oxidase (MAOIs), nasctha le heasnaimh vitimín B6, ach níl siad seo forordaithe i bhfad níos mó. Tá cuid de na dochtúirí atá dírithe go cothaitheach ag creidiúint nach dtugann an chuid is mó d'aistí an méid is fearr de seo vitimín.
- Vitimín B12. Toisc go bhfuil vitimín B12 tábhachtach d'fhoirmiú dearg cille fola, d'fhéadfadh easnamh a bheith mar thoradh ar anemia chomh maith le hairíonna neurolaíocha agus síciatracha éagsúla. Glacann easnaimh le fada a fhorbairt, ós rud é go soláthraíonn an comhlacht soláthar trí bliana go cúig bliana san ae. Nuair a bhíonn ganntanas ann, is minic go mbíonn easpa fachtóir intinne acu, einsím a ligeann do vitimín B12 a ghlactha sa chonair intestinal. Tugtar anemia díobhálach ar an gcoinníoll seo. Ós rud é go laghdaíonn fachtóir intreach le haois, tá daoine níos sine níos seans maith ar easpaí B12.
- Aigéad fhólach: Tá an vitimín B seo riachtanach le haghaidh sintéise DNA. Tá sé riachtanach freisin chun SAM (S-adenosyl methionine) a tháirgeadh. Is féidir le droch-aiste bia, tinneas, alcólacht agus drugaí áirithe cur le heasnaimh aigéad fólach. Moltar go minic do mhná torracha an vitimín seo a ghlacadh chun lochtanna feadán neodrach a chosc sa bhféatas a fhorbairt.
Vitimín C
Nuair a bhíonn ról beag i vitimín C i gcomharthaí dúlagar, is féidir le forlíontaí cabhrú go háirithe, go háirithe má tá máinliacht ort nó galar athlastach. Cuireann strus, toircheas agus beathú cíche méadú ar ghá an chomhlachta ar vitimín C, agus is féidir le aspirín, tetracycline agus pills rialaithe breithe ídiú an chomhlachta a mhéadú.
Mianraí
Bhí easnaimh i roinnt mianraí bainteach le hairíonna dúlagar chomh maith le fadhbanna fisiceacha. Ina measc tá maignéisiam, cailciam, since, iarann, mangainéis, agus potaisiam. Is féidir le cothaitheoir nó dietiteoir a chinneadh an bhfuil tú íseal in aon cheann de na mianraí seo agus moltar bealaí chun níos mó díobh a áireamh i do aiste bia.