Leideanna chun cabhrú leat scor a chaitheamh tar éis duit tosú arís
Is féidir le duine ar bith athshlánú tobac a tharlóidh. B'fhéidir go ndearna tú cúpla mí gan toitín agus gur mhothaigh tú go maith mar gheall air. Ansin, ar chúis éigin anaithnid, iarr tú ar chara le deataigh agus sula dtéann a fhios agat é, caithfidh tú tobac a chaitheamh. Ní fhéadfadh nós a bheith i gceist leis seo, ach go bhfaigheann a lán daoine sa chás seo go dtéann siad ar ais go tobac ar a laghad roinnt toitíní ar a laghad.
Má tharla sé seo leat, tá a fhios agat nach bhfuil tú ina n-aonar. Tá go leor daoine imithe síos an bhóthar céanna. Fuair staidéar amháin a lean na sean-chaiteoirí le breis agus 20 bliain go raibh 39 faoin gcéad ag dul ar ais ag pointe áirithe. As na daoine sin, d'éirigh le 69.5 faoin gcéad deireadh a chur arís ag deireadh an staidéir.
Cé gur dóigh go dtarlódh an chéad toitín gur tharla seans é, is annamh a bhíonn sé simplí. Is é an dea-scéala gur féidir leat dul ar ais ar an mbóthar trí d'athruithe a dhéanamh ar do spreagadh a bheith ina sean-chaiteoir.
Aithne Meabhrú Junkie
Is minic a chuirtear síolta athsholáthair caitheamh tobac lá nó fiú seachtaine sula dtarlaíonn an ócáid iarbhír. D'fhéadfadh an t-athrú ar smaointeoireacht tosú le rud éigin chomh simplí le coigríche a rith ina suí ar bhinse páirceála atá "scíth a ligean" le toitín. D'fhéadfá smaoineamh, "Faigheann sé deataigh, ach ní féidir liom toisc go scoirfidh mé."
Tá mothúcháin díothachta agus íobairt mar chuid de smaointeoireacht junkie . Tá siad seo go leor chun an chéim a leagan síos le haghaidh sleamhnáin.
Má dhiúltaítear iad, ní féidir na smaointe sin a thomhas agus fásfaidh siad le himeacht ama go dtí go mbraitheann tú brón orm féin agus má tá tú ag smaoineamh faoi chaitheamh tobac.
Tá sé ar fad faoi thuairim. Má insíonn tú duit féin go bhfuil luach tobac ag caitheamh tobac agus má tá tú ag déanamh íobairt mhór ag deireadh a chur leis, is dócha go bhfaighidh tú tobac a chaitheamh arís sa deireadh.
Radaíocht na Toitíní
Nuair a chuireann tú roinnt achar idir tú féin agus an toitín deireanach sin, is féidir le h-imeall do scor beagán mí-úsáid a fháil. Is furasta dearmad a dhéanamh ar an bhfáth a cheap tú ar dtús go raibh sé chomh tábhachtach stop a chur le caitheamh tobac.
B'fhéidir go bhfuil an casacht ainsealaigh imithe, nó má cheapann tú nach bhfuil an scor as crua mar a cheap tú go mbeadh sé. Luaigh tú féin go bhféadfadh tú dul ar ais go tobac a chaitheamh ar feadh tamaill beag agus ansin stop a chur arís - níl mórán mór ann.
Cosúil le caidreamh míshláintiúil a bhí agat a fhágáil taobh thiar, is furasta cuimhneamh a bheith agat ar na "amanna maithe" agus ní olc. Táimid tar éis é a dhéanamh go léir. Smaoinímid ar cé chomh deas is a bhí sé a scíth a ligean ar an deic le deataigh tar éis dinnéar mór. Is iad na toitíní eile ar fad nach raibh an-taitneamhach iad na rudaí a fhágann muid go héasca - na cinn a d'fhág tinneas cinn dúinn, ag mothú tuirseach agus as anáil.
Cé go bhféadfadh an Nicitín a bheith agat as do chóras, tá an nós caitheamh tobac ar a lán níos faide. Má ghlacann smaoineamh junkie, d'fhéadfadh d'intinn teacht ar roinnt fírinneacha cruthaitheacha chun toitín amháin a cheadú. Tá luí orthu go léir, ar ndóigh, ach is féidir leo a bheith seductive. Chaill an chuid is mó againn iarracht ar a laghad ar a laghad ar an smaoineamh lochtach sin.
Tabhair aird ar an torann cúlra i d'intinn agus déan iarracht smaointe maidir le caitheamh tobac a cheartú mar a thagann siad.
Ná lig dóibh fás a bheith ina n-áiteamh a chaitheamh nach féidir leat a rialú. Ná smaointe tobac a chaitheamh sa budóg agus do scor a chosaint.
Aisghabháil ó Athshuíomh Caitheamh Tobac
Má dheataigh tú toitín amháin (nó níos mó), tá smaointeoireacht junkie tar éis teacht ar a bhealach. Leanfaidh sé de bheith ag dul i bhfeidhm ort má ligeann tú é.
D'fhonn an clár do scor a chaomhnú agus athshlánú caitheamh tobac fadtéarmach a sheachaint, stop a chur le caitheamh tobac ar shiúl agus d'intinn a bheith ag obair leat arís in ionad duit. B'fhéidir go gcuirfí réasúnú ar an fáth ar chóir duit éirí as an mbarr ach ní éisteacht leis na luí. Faigh ar ais go díreach ar an capall sin agus tosú ag marcaíocht arís.
Bain triail as na moltaí seo chun tú féin a fháil ar ais ar an mbóthar:
1. Scríobh amach liosta de na cúiseanna le scoir . Má rinne tú é seo roimhe seo, faigh do liosta amach agus é a léamh, ansin cuir leis. Déan é le do thoil agus tagairt dó nuair a bhíonn tú ag mothú. Níl na cúiseanna sin fíor níos láidre inniu ná mar a bhí siad nuair a chaitheann tú tobac a chaitheamh ar dtús. Tabhair iad ar aghaidh chuig fócas agus cabhróidh siad leat tosaíochtaí a fháil in ord.
2. Oideachas féin. Léigh gach rud is féidir leat faoi cad a dhéanann tobac do shláinte. Aghaidh a dhéanamh ar na contúirtí a bhaineann le caitheamh tobac díreach. Is bealach iontach é réiteach a thógáil.
3. Faigh tacaíocht . Cibé an bhfuil sé in-duine nó ar líne, cúnamh ó dhaoine eile a lorg.
4. Déan iarratas a dhéanamh duit ach lá amháin simplí ag an am . Ná bíodh imní ort faoin bhfíric gur thuit tú; tharlaíonn sé agus tá sé san am atá caite. Ná bíodh imní ort faoi riamh caitheamh tobac arís. Déan smaoineamh faoi lá atá inniu ann, agus an rud is fearr is féidir leat a dhéanamh leis.
Is féidir leat fanacht saor ó dheataigh díreach don lá atá inniu ann, nach féidir leat? Sin i ndáiríre go léir is gá duit a dhéanamh. Beidh an clár do scor i bhfad níos éasca a choinneáil má leanann tú an riail seo; ná téigh ar aghaidh trí thionchar a thabhairt ar aghaidh nó ar ais.
Tá do phointe cumhachta anseo agus anois. Ní féidir leat an méid a tharla inné a athrú agus is é an bealach is fearr chun tionchar a imirt ar do thodhchaí ná post maith a dhéanamh leis an lá atá inniu ann . Coinnigh rudaí simplí agus sa aimsir reatha.
5. Glac leat féin . Táimid go léir daonna agus botúin a dhéanamh. Shleamhnaigh tú agus deataíodh tú, ach ní chiallaíonn sé gur theip ort. Foghlaim as an méid a chuaigh mícheart agus ceartúcháin a dhéanamh chun an fhadhb chéanna a sheachaint sa todhchaí.
6. Bí comhchineáil leat féin agus a bheith othar freisin. Bí ar scíth a ligean agus do scor a ghlacadh mar a thagann sé. Beidh laethanta maith agus droch-laethanta agat, ach le himeacht ama beidh níos mó ná an drochuair.
Pamper tú féin beagán agus ná bí ag súil le iomarca ró-luath. Bhuaiteann an seó go mall agus go seasta gach uair. Tá an cine seo ar cheann a chuirfidh luach saothair duit ar shláinte, ar mhuinín agus ar chaighdeán na beatha níos fearr.
Focal ó
Níl an t-aistriú neamhchoitianta i measc daoine atá ag iarraidh scor a chaitheamh. D'fhéadfadh sé tarlú laistigh den chéad seachtain nó míonna, fiú blianta, tar éis do dháta scoir. Déan iarracht gan a bheith ró-chrua agus athfhócas a dhéanamh d'iarrachtaí ina ionad. Le foighne agus dúthracht, is féidir leat dul i ngleic leis an gcéanna seo agus a bheith saor ó thobac arís.
> Foinsí:
> Carabello RS, et al. Athbhriseadh I measc na nDaiteoirí Toitíní: Staidéar Fadtéarmach CARDIA-1985-2011. Iompraíochtaí Addictive . 2014; 39 (1): 101-106. doi: 10.1016 / j.addbeh.2013.08.030.
> Rigotti NA. Oideachas Othar: Tobac a Chaitheamh (Beyond the Basics). UpToDate . 2016.