Cibé an diúltaíodh d'ardú céime a bhí agat san oifig nó gur theip ort cáiliú le haghaidh maratón, agus má theipeann ort go dona. Beidh go leor daoine ag dul go mór chun a sheachaint nach dteipeann orthu mothúcháin pianmhar.
Bíonn a fhios agat conas déileáil le teip ar bhealach sláintiúil cuid den eagla a theipeann ó theipeann - agus d'fhéadfadh sé go laghdódh sé an pian ionas gur féidir leat dul ar ais níos fearr ná mar a bhí. Seo 10 bealach sláintiúil chun dul i ngleic le teip.
1 - Gabhaim Do Mhothúcháin
Tá éagsúlacht mothúcháin ag gabháil leis an gcás; náire, imní, fearg, brón, agus náire chun cúpla a ainmniú. Tá na mothúcháin sin míchompordach agus déanfaidh go leor daoine aon rud is féidir leo chun éalú le mothú míchompord mhothúchánach.
Deir staidéar 2017 a foilsíodh in Journal of Conductive Behavioral, níor chóir duit iarracht a dhéanamh gan mothú go dona tar éis na teip. D'aimsigh taighdeoirí go bhfuil an chuid is mó cabhrach ag smaoineamh ar do chuid mothúchán - seachas an teip féin.
Is spreagthach duit go mbraitheann tú go dona. Is féidir leis cabhrú leat oibriú níos deacra chun réitigh níos fearr a fháil ionas go bhfeabhsóidh tú an chéad uair eile.
Mar sin, dul ar aghaidh ag glacadh le do mhothúcháin. Aitheantas a thabhairt ar an dóigh a bhfuil tú ag mothú agus a ligean duit féin a bhraitheann go dona le beagán. Lipéid a dhéanamh ar do chuid mothúchán agus ligean duit féin taithí a fháil orthu.
2 - Iarrachtaí Neamh-shláinte a Aithint chun Péine a Laghdú
D'fhéadfaí tú a thástáil le rá, "Ní raibh an post sin ar mhaith liom i ndáiríre," ach ní dhéanfaidh tú laghdú ar do phian. Ní dhéanfaidh tú féin nó an alcól a bhraitheann tú le bia nó alcól a líonadh nó a líonadh . Ní chuirfidh na rudaí sin ach faoiseamh sealadach ar fáil duit.
Aithnigh na bealaí míshláintiúla a dhéanann tú iarracht pian a sheachaint nó a íoslaghdú i do shaol. Ní dhéanfaidh sé níos measa ná do scileanna a dhéanamh a dhéanann níos mó dochar ná mar a dhéanfaidh sé go maith.
3 - Cleachtadh ar Scileanna Cóireála Sláintiúil
Níl ach roinnt samplaí de scileanna sláintiúla ag glaoch ar chara, ag cleachtadh análaithe domhain, ag cur folctha mboilgeog, ag dul ar siúl, nó ag imirt le do pheataí. Ní oibríonn gach scileanna cóireála do gach duine, áfach, mar sin tá sé tábhachtach scileanna cúrsála a fháil a oibreoidh leat.
Má tá tú ag streachailt le droch-nósanna nuair a chuireann tú béim ar chaitheamh tobac nó ag ithe bia junk - liosta de scileanna cóireála sláintiúla a chruthú agus é a chrochadh in áit fheiceálach. Ansin, bain úsáid as do liosta chun na straitéisí níos folláine is féidir leat dul i gcuimhne duit nuair a bhíonn tú ag mothú go dona.
4 - Creidimh Neamhráiteacha a Fhiosrú Maidir le Mainneachtain
D'fhéadfá roinnt creideamh neamhréasúnach a fhorbairt maidir le teip ag pointe áirithe i do shaol. B'fhéidir go gceapann tú go bhfuil tú olc nó go n-éireoidh leat riamh. Nó b'fhéidir go gceapann tú gur mhaith le duine ar bith má theipeann ort.
Tá na cineálacha creidimh sin míchruinn. Agus is féidir leo cosc a chur ort rudaí a dhéanamh nuair a theipeann ort.
5 - Smaointe Réalaíocha a Fhorbairt Maidir le Teip
Fuair staidéar 2010 a foilsíodh in Appetite go raibh níos mó seans ann go mbainfeadh daoine iad féin a shaothrú nuair a bhí siad cinnte go ndearnadh botún ina dhiaidh sin.
I dturgnamh amháin, dúradh le dieters a chothaíodh pizza gur mhaith leo a n-aistí bia a dhúnadh go hiomlán. Iad siúd a cheap go raibh teipeanna iomlána acu, d'éirigh láithreach le fianáin 50 faoin gcéad níos mó ná daoine nach raibh ag ithe.
Nuair a fhaigheann tú féin ag smaoineamh go bhfuil cúis gan dóchas agat nó nach bhfuil aon úsáid ann arís, déan do chuid smaointe a athshlánú. Cuir in iúl duit féin ar smaointe níos réalaíocha faoi theip ar nós:
- Is féidir liom an teip a láimhseáil.
- Is féidir liom foghlaim ó mo theipeanna.
- Is comhartha é go bhfuil dúshlán orm féin rud éigin a dhéanamh deacair
B'fhéidir go gcaithfidh tú frása nó dearbhú arís a thabhairt duit féin chun smaointe diúltacha a mhaoirsiú nó chun tú féin a threisiú gur féidir leat dul ar ais arís.
6 - Glac le Leibhéal Cuí Freagrachta
Tá sé tábhachtach glacadh le leibhéal cruinn freagrachta as do theip. D'fhéadfadh sé go gcuirfí ort go gcuirfí an locht ort féin gan ghá ort. Ar an láimh eile, cuirfidh daoine a chur ar dhaoine eile nó má bhíonn imní trua ort ar do mhainneachtain tú a fhoghlaim óna chéile.
Nuair a cheapann tú faoi do theip, féach mínithe, ní leithscéal. Aithnigh na cúiseanna a theip ort agus a aithint cad is féidir leat a dhéanamh difriúil an chéad uair eile.
7 - Teipeanna Cáiliúla Taighde
Ó Thomas Edison go Walt Disney, níl easpa teipeanna cáiliúla ann. Caith am ar bith a dhéanann taighde ar dhaoine cáiliúla a theip orthu. Is dócha go bhfaighidh siad go ndearna siad go leor uaire ar an mbealach.
Leanann go leor daoine rathúla de bheith ag teip go rialta. Diúltaítear do na hachtúirí ar rólanna, gearrtar lúthchleasaithe as an bhfoireann, agus laghdaítear úinéirí gnó le haghaidh déileálann.
Déan staidéar ar an méid a rinne siad chun preabadh ar ais ó mhainneachtain. D'fhéadfá scileanna a fhoghlaim a d'fhéadfadh cabhrú leat i do shaol féin.
8 - Fiafraigh Féin Cad is féidir leat Foghlaim
Is féidir le múinteoir iontach má bhíonn tú ag foghlaim. An ndearna tú botún? An ndearna tú sraith iomlán botúin?
Smaoinigh ar an méid a d'fhéadfá a dhéanamh difriúil an chéad uair eile. Ansin, cinnteoidh tú gur tháinig ceacht saoil le do theipeadh a chabhraigh leat rud éigin a fhoghlaim.
9 - Cruthaigh Plean chun Bogadh Ar Aghaidh
Ní dhéanfaidh tú go maith go gcuirfí do mhainneachtain i do intinn arís agus arís eile. Ná lig tú féin a ruminate ar na rudaí a chuaigh go mícheart. Coinnigh tú ar do chuid fadhbanna nó ag athshlánú do chuid botún.
Ina áit sin, smaoineamh ar an méid a dhéanfaidh tú difriúil an chéad uair eile. Cruthaigh plean a chabhróidh leat an fhaisnéis a fuarthas a chur ó theacht i bhfeidhm.
10 - Aghaidh do Mhothaigh Teip
Má chaith tú an chuid is mó de do shaol gan teip a sheachaint, is féidir go mbraitheann sé i ndáiríre eaglalach nuair a tharlaíonn sé. Ag tabhairt aghaidh d'eagla , áfach, is féidir an t-eochair a laghdú chun an míchompord a laghdú.
Cleachtadh céimnithe lasmuigh de do chrios compord. Ná rudaí a d'fhéadfadh a bheith agat a dhiúltaigh tú nó rudaí nua a thriail inar theipeann ort. Le himeacht ama, beidh tú ag foghlaim nach bhfuil an mhainneachtain chomh dona agus is féidir leat a shamhlú.
Focal ó
Uaireanta, déantar teip ar an teip. Má tá tú ag streachailt le feidhmiú tar éis duit rud éigin a theip ort, smaoineamh ar chabhair ghairmiúil a lorg.
Cibé an bhfuil pósadh teipthe ort nó má theipeann ort i mbun gnó, is féidir cúnamh a thabhairt duit le béim a chur ar ais ag caint le gairmí meabhairshláinte.
> Foinsí
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emotions Know Best: Buntáiste a bhaineann le Freagraí Cothaitheacha Mothúchánach i gcoinne Mhainneachtain. Iris Cinnteoireachta Iompraíochta . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Ag fáil níos mó slice den pie. Éifeachtaí ar ithe agus mothúchán in itheoirí srianta agus gan srian. Appetite . 2010; 55 (3): 426-430.