Seachain an Straitéis um Chosaint Chomhchoiteann agus Díobhálach seo
Tréigean , éighníomhach-ionsaitheach , agus ruaimniú : Cad atá i gcoitinne acu? Má d'fhreagair tú, "Is iad gach rud a dhéantar liom go minic (nó duine atá dlúth liom)," ba chóir duit níos mó a léamh. Má cheapann tú gurb é seo gach rud a dhéanaimid go comhfhiosach nó go neamhspleách nuair atá muid ag iarraidh dul i ngleic le rud éigin ar cheann nó ar smaointe nó mothúcháin a sheasann tú míchompordach, tá tú ar an mbealach ceart.
Is iad seo, agus roinnt iompraíochtaí coitianta eile a dhéanfaimid iniúchadh thíos, ná gach cineál cosanta a sheachaint.
Cad é a Sheachaint a Dhéanamh?
Is éard atá i gceist le cosaint a sheachaint, ar a dtugtar cosaint a sheachaint, iompar a sheachaint, agus éalú le cóireáil, ná modh maladaptive a bhaineann le déileáil lena n-áirítear athrú ar ár n-iompar chun iarracht a dhéanamh smaointe nó míchompordach a sheachaint nó a mhothú. I bhfocail eile, is éard atá i gceist le déileáil le seachaint strus a sheachaint seachas déileáil leo. D'fhéadfadh sé go bhfuil bealach a sheachaint gan strus a mhéadú, ach ní gá gurb é sin an cás a sheachaint; is minic, ní mór dúinn déileáil le rudaí ionas go mbainfimid níos lú strus nó má bhraitheann níos lú béim ar an méid a bhfuil taithí againn gan an fhadhb a sheachaint go hiomlán. (Sin an fáth go ndéanaimid ár ndícheall maidir le "bainistíocht struis" seachas "seachaint ar strus" - ní féidir linn strus a sheachaint i gcónaí, ach is féidir linn é a bhainistiú le teicnící éifeachtacha a chomhrac.)
Is é an gcatagóir leathan eile atá ag déileáil ná "déileáil go gníomhach" nó "dul i ngleic leis an gcur chuige," atá ag déileáil leis a thugann aghaidh ar fhadhb go díreach mar bhealach chun strus a mhaolú.
Ciallaíonn sé seo ag caint trí fhadhbanna chun strus caidrimh a mhaolú, cás a athshlánú chun gnéithe de chás a aithint, nó buiséadú níos cúramach a dhéanamh chun strus airgeadais a íoslaghdú, mar shampla. Tá dhá phríomhchineál gníomhach ag déileáil. Is éard atá i gceist le déileáil gníomhach-chognaíoch athrú a dhéanamh ar an dóigh a bhfuil tú ag smaoineamh ar an strus, agus déileálann sé go gníomhach le hiompar iompraíochta go díreach.
Ar bhealach ar bith, le déileáil go gníomhach, tá tú ag tabhairt aghaidh ar an strus, seachas iarracht a dhéanamh é a sheachaint.
Meastar go ndéantar déileáil le cosc a chur ar mhaolúnaí, nó go bhfuil sé míshláintiúil, toisc go n-éireoidh sé go mór le strus gan cabhrú linn déileáil leis na rudaí a chuireann béim ar ár gcumas. Is meicníocht um chosc a sheachaint mar shampla: braitheann muid béim nuair a smaoinímid ar an méid a gcaithfimid a dhéanamh, agus mar sin ní mór dúinn é a sheachaint agus déanfaimid iarracht smaoineamh a sheachaint. Is é an fhadhb, ar ndóigh, ná go gcoinnímid ag smaoineamh ar cad is gá a dhéanamh - ní mór dúinn ach strus a dhéanamh faoi go dtí go dtiocfaimid é. Agus ní dhéanaimid strus níos lú ná mar a dhéanfaimis má thugamar i ngleic leis an tasc; ní mór dúinn strus a dhéanamh agus muid ag smaoineamh ar an méid a gcaithfear a dhéanamh, strus agus muid ag iarraidh bualadh chun é a dhéanamh, agus uaireanta strus mar ní féidir linn é a dhéanamh go maith leis an am a d'fhág muid féin. (Is fíor go n-oibríonn daoine uaireanta is fearr agus an spriocdháta ag dul chun cinn, ach nach é seo an bealach is lú strus chun dul i ngleic leis na poist is mó.)
Cathain a Úsáidtear Daoine a Dhéanamh ag Cosc?
Tá go leor amanna éagsúla ann a fhaigheann daoine iad féin ag baint úsáide as cosaint a dhéanamh ar sheachaint seachas an t-aon strus a bheith os comhair an duine. D'fhéadfadh go mbeadh daoine imníoch sách go háirithe déileáil leo a sheachaint mar gur dealraitheach gur saothrú sé smaoineamh agus staideanna imní-spreagtha.
(Ar an drochuair, bíonn imní níos measa ag an gcineál freagartha seo ar an strus.) D'fhéadfadh sé go mbeadh na teicnící seachtainithe a d'fhoghlaim go luath ar dhaoine a bhfuil seans maith acu ar imní, agus b'fhéidir go mbeadh am níos deacra acu foghlaim níos mó straitéisí réamhghníomhacha ina dhiaidh sin. Ina theannta sin, má d'fhoghlaim tú an cineál iompair seo ag fás suas, d'fhéadfadh sé a bheith ann anois. Ní chiallaíonn sé sin go gcaithfidh sé fanacht ar do phríomh-mhodh chun strus a láimhseáil, áfach.
Cén fáth a Mholann sé Do Strus
Tá go leor bealaí ann ina gcuireann iompar seachtais strus ar fad. Ar dtús, níl siad i ndáiríre ag réiteach an fhadhb a chruthaíonn an strus, agus mar sin níl siad níos lú ná straitéisí réamhghníomhacha a d'fhéadfadh strus a laghdú sa todhchaí.
D'fhéadfadh sé go bhféadfadh fadhbanna a bheith ag fás freisin. D'fhéadfadh sé a bheith frustrach do dhaoine eile a sheachaint, agus mar sin de ghnáth, is féidir coinbhleacht a chruthú i gcaidrimh agus straitéisí seachanta a úsáid agus tacaíocht shóisialta a íoslaghdú. Ar deireadh, is féidir le cur chuige seachanta níos mó imní a chruthú i bhfad an t-am.
An Nasc Idir Éilimh a Chosc agus Imní
Má chuala tú riamh an abairt, "Leanann tú, seasann tú," tugadh isteach duit an chúis bhunúsach gur féidir imní a chosc a sheachaint. Nuair a úsáideann daoine an straitéis seo chun rud éigin a chuireann imní orthu a sheachaint go comhfhiosach nó go neamhfhiosach, de ghnáth cruthaíonn siad cás ina gcaithfidh siad a bheith níos mó.
Mar shampla, má tá tú cosúil le go leor daoine, féadfaidh coimhlint imní a thabhairt. Má dhéanann tú iarracht coinbhleacht a sheachaint (agus an t-imní a thugann sé) trí chomhráite a sheachaint a bhféadfadh eilimintí coinbhleachta a bheith ann, b'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil tú ag stiúradh go soiléir ar choimhlint agus d'fhéadfadh do leibhéil imní fanacht níos ísle i láthair na huaire. Mar sin féin, sa fadtéarma, áfach, bíonn an chuid is mó de na caidrimh - cibé acu le cairde, le muintir, nó le daoine a bhfuil aithne acu orthu - ag teacht le haon easaontais, míthuiscintí, nó eilimintí eile a d'fhéadfadh a bheith i gcoimhlint a d'fhéadfadh a bheith in ann a shórtáil in amanna.
Má sheasann tú na comhráite a theastaíonn chun coimhlint a réiteach sna céimeanna tosaigh, is féidir leis an gcoimhlint snowball agus leibhéil níos mó strus a thabhairt don chaidreamh, agus deireadh a chur leis an deireadh. Féadfaidh sé seo imní a chruthú ar aon choimhlintí, de réir mar a d'fhéadfadh do thaithí a insint duit gur féidir le coimhlint bheag a bheith ina ngaol caidreamh (rud a d'fhéadfadh a bheith fíor mura réitíonn tú an choimhlint). Má ghlactar leis, má fhaigheann tú caidreamh deiridh seachas obair trí choimhlintí, b'fhéidir go bhfaighidh tú féin go leor caidreamh briste agus tuiscint nach féidir leat 'caidreamh' a dhéanamh go fadtéarmach, rud a d'fhéadfadh imní níos mó a bheith ann.
Is féidir é seo a bheith fíor le ár smaointe fiú. Nuair a dhéanaimid iarracht gortaithe a sheachaint trí mheán na droch-shuíomhanna a dhéanamh, bímid ag gabháil chomh maith le linn smaoineamh ar réiteach seachas ag gníomhú di ar cheann. Cé go bhfuil sé ag iarraidh gach cás agus rudaí is féidir a dhéanamh mícheart nó na bealaí ar fad atá imithe mícheart a chinneadh ionas gur féidir linn iad a sheachaint sa todhchaí - is féidir linn teacht isteach sa gaiste ruaimniú. Ar ndóigh, cruthaíonn sé seo níos mó strus agus imní.
Nuair a bhíonn Seachaint a Dhéanamh i gCogadh Is Fíor Sláintiúil
Tá roinnt cineálacha cóireála éighníomhach ann nach bhfuil droch-oiriúnacha agus tá siad sláintiúil i ndáiríre. Ní gá go gcuirfeadh na foirmeacha sláinteacha seo chun déileáil leis an bhfadhb go díreach ach ní mór dúinn difear a dhéanamh ar ár bhfreagra ar an bhfadhb. Is é sin, tá sé sláintiúil teicnící a chleachtadh a chabhróidh linn a bheith níos cothroime agus muid ag dul i ngleic le deacracht, fiú amháin mura n-imríonn na teicnící seo an cás go díreach. (Is cosúil go bhfuil sé seo cosúil le haon ní, ach tá sé tábhachtach an pointe seo a dhéanamh.)
Ciallaíonn sé seo go bhféadfadh straitéisí faoisimh struis cosúil le teicnící scíthe agus jogging, a d'fhéadfadh an freagra ar an strus a d'fhéadfadh a bheith againn a íoslaghdú nuair a bhíonn fadhb orainn agus fiú ár n-mhuinín féin a mhéadú, is féidir teicnící éifeachtacha a úsáid mar go gcuireann siad ar ár gcumas aghaidh a thabhairt ar ár béim ar bhealach níos éifeachtaí .
Tá sé tábhachtach a bheith ar an eolas, áfach, nach bhfuil gach rud a íoslaghdaíonn ár strus i láthair na huaire mar bhealach sláintiúil chun déileáil le seachaint. Mar shampla, is féidir cabhrú le mothú níos fearr, siopadóireacht, nó fiú gloine fíona, mothú níos fearr i láthair na huaire ach, ar ndóigh, tabharfaidh sé iarmhairtí eile nuair a dhéanaimid an t-éadanú, mar sin is fearr gan a bheith ag brath ar na "straitéisí" seo maidir le faoiseamh ar strus is féidir leo éirí as rialú agus níos mó strus a chruthú. Tá sé níos éifeachtaí nósanna sláintiúla a chruthú a chruthaíonn ár n-athléimneacht.
Conas Seachain a Chaitheamh a Dhéanamh
Tá sé i bhfad níos sláintiúla an cineál seo déileáil a sheachaint trí straitéisí cóireála gníomhacha a úsáid. Má tá tú ag dul i dtreo an chuid is mó de do shaol a sheachaint, áfach, nó ar a laghad, is gnách é a úsáid, tá sé deacair a fhios conas a stopadh. Seo roinnt bealaí éifeachtacha chun an nós cóireála a sheachaint a bhaint amach:
- A thuiscint cad é agus cén fáth nach n-oibríonn sé: Is ea, tá tú tar éis chéad chéim thábhachtach a ghlacadh cheana féin i dtreo a ghearradh ar aghaidh a sheachaint ag an alt seo a léamh agus é seo a fháil. Anois go bhfuil tuiscint níos fearr agat ar an bhfáth go bhfuil cosc a sheachaint ag dul i ngleic leis an chuid is mó de na cásanna, beidh tú níos ábalta tú féin a labhairt agus i bealaí níos réamhghníomhacha agus níos éifeachtaí chun strus a bhainistiú nuair a bhíonn tú ag tabhairt aghaidh air.
- A aithint nuair a bhíonn tú ag déanamh é: Déan nóiméad chun smaoineamh ar amanna coitianta a bhíonn i gceist leat déileáil le seachaint a sheachaint. An bhfuil tú ag éirí as? An seachnóidh tú fadhbanna a phlé nó ceisteanna atá os comhair? Déan nóta de na huaireanta seo, agus tabhair faoi deara fógra nuair a sheachnóidh tú rudaí sa todhchaí. Is céim ríthábhachtach é seo chun tú féin a stopadh agus do chuid nósanna a athsholáthar le cinn níos éifeachtaí.
- Bain úsáid as teicnící faoisimh struis: Cuimhnigh, is é ceann de na straitéisí éighníomhacha cóireála a fuarthas a bheith cabhrach ná cleachtas na dteicnící faoisimh strus. Má fhoghlaimíonn tú socrú do strus do chorp a shocrú nuair a bhíonn strus agus coinbhleacht ort, ní bheidh tú níos lú imoibríoch agus beidh tú níos cumhachtaí a bheith réamhghníomhach. Féadfaidh sé freisin do mhuinín agus do chreideamh a fheabhsú i do chumas chun déileáil leis na strusanna atá agat. Déanann sé seo níos éasca do nósanna seachtaíochta a ligean.
- Cleachtais a dhéanamh ar theicnící cóireála mhothúchánach: Fuarthas amach go raibh an-éifeachtach ag Journaling chun strus mhothúchánach a bhainistiú. Mar sin tá mothúchán . Chomh maith le teicnící a aimsiú a shocraíonn do fhiseolaíocht, is féidir le straitéisí a aimsiú chun mothúcháin a chothú cabhrú leat a bheith níos lú faoi bhagairt (agus éilíonn siad éalú) nuair a bhíonn béim níos mó agus níos mó ábalta dul i ngleic leis an strus.
- Foghlaim le mothúcháin míchompordach a fhulaingt (cabhraíonn machnamh!) Nuair a bhíonn tú níos mó in úsáid chun bheith míchompordach, beidh tú níos compordaí leis na mothúcháin a reáchtálann tú de ghnáth. Is féidir leis seo cabhrú go héasca ós rud é go mbeidh rogha níos mó agat ar an gcaoi a dtéann tú le fadhbanna; ní bheidh freagra seachanta glúine agat, agus ní bheidh fadhbanna an-mhór ag tabhairt aghaidh ar dhroch-imní nuair a bhíonn tú níos mó úsáide astu. Is é bealach amháin chun bheith níos compordaí leis na míchompordachta ná meditation a chleachtadh. Go deimhin, is é an teicníc amháin a mhúineann siad i ranganna laghdaithe strus-bhunaithe chun suí agus smaoineamh ar an gcéad uair eile a bhraitheann tú in ionad é a scrathadh láithreach. Féach ar na smaointe agus na mothúcháin a thagann chun cinn, agus féach cé chomh fada agus a thógann sé an mothú chun pas a fháil. Breathnaigh ar do chuid mothúchán, breathnaigh air, agus níos mó a bheith ar an smaoineamh suí le míchompord. Is féidir leis seo cabhrú leat a thuiscint nach dtagann aon uafásach ó bheith míchompordach i bhformhór na gcásanna. Is féidir leat é a láimhseáil. Agus ansin is féidir leat dul ar aghaidh.
- Roghanna cóireála gníomhacha a aithint : An chéad uair eile a mbíonn strus ort, féach ar do chuid roghanna. An bhfuil bealach ann is féidir leat do chuid smaointe a athshlánú chun acmhainní a aithint nár thuig tú go raibh tú, a aithint buntáistí i bhfolach i gcás nach bhfaca tú ar dtús, nó a chuirfeadh sé ar aghaidh ó thaobh meabhrach nach mbaineann le seachaint? An bhfuil straitéisí ar féidir leat a ghlacadh go gníomhach a bheith i gceist ag déanamh rud éigin difriúil chun tionchar dearfach a dhéanamh ar do chás? Smaoinigh ar cad is féidir leat a dhéanamh chun do staid a fheabhsú, agus ansin é a dhéanamh.
- Scileanna cumarsáide a chleachtadh: Má bhíonn tú ag teacht ó choimhlint, d'fhéadfadh sé toisc nach bhfuil a fhios agat conas coinbhleacht a réiteach ar bhealach réamhghníomhach nó síochánta. (Níor múineadh go leor scileanna assertiveness ag fás suas go leor daoine, ach níl sé ró-dhéanach le foghlaim!) Bí ag smaoineamh ar cheisteanna a phlé agus teacht ar réitigh "buaite buaite" nuair is féidir, agus beidh tú féin níos lú teastáil chun coimhlint a sheachaint agus níos mó cumhachtaithe é a réiteach ar bhealach a neartaíonn do chaidrimh.
- Glacann céimeanna beaga: Uaireanta, níl an smaoineamh go bhfuil dul i ngleic le cúinsí bochta inmhianaithe, ach d'fhéadfadh go mbraitheann an chéad chéim sa treo sin i bhfad níos faide. Féach an féidir leat d'iompar a athrú trí chéim bheag a iarraidh i dtreo a bheith gníomhach i do chóipeáil. Ansin déan céim níos faide an chéad uair eile. Go gairid, beidh tú níos compordaí ar bhealach níos gníomhaí.
- An bhfuil tú freagrach as duine éigin: Tá sé i bhfad níos deacra a bheith ag rith ó do chuid fadhbanna nuair a bhíonn duine éigin agat chun é seo a mhíniú. Bain úsáid as an réaltacht seo chun do leas a bhaint as agus cairde a liostáil i d'iarrachtaí chun déileáil le seachaint a sheachaint. Má iarrann duine ort má tá tú ag tosú leis an tionscadal sin go fóill, nó má labhair tú leis an duine a bhfuil tú feargach ort, nó má tá tú ag casadh faoi ghéarchéim agus gníomh a dhéanamh. Uaireanta, ní mór duit ach sreabhadh sa treo ceart ó dhuine lasmuigh duit féin. Uaireanta ní mór duit ach tacaíocht bhreise a fháil.
- Faigh cabhair: Ag caint faoi thacaíocht bhreise, is féidir leat teiripeoir a labhairt i gcónaí maidir le claonadh a sheachaint, go háirithe má tá tionchar aige ar do shaol ar dhóigh dhiúltacha nó má bhraitheann tú in ann dul i ngleic leis an bhfadhb ar do shon féin a mhéid is mian leat. Le beagán tacaíochta, is féidir leat a bheith níos gníomhaí i do straitéisí cóireála agus béim níos lú ar a laghad.
> Foinsí:
> Fada, B; Haney, C (1988). "Leantach fadtéarmach de mhná oibre béim: comparáid idir cleachtadh aeróbach agus scíthe leanúnach". Iris ar spórt agus síceolaíocht a fheidhmiú. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Lámhleabhar déileáil: teoiric, taighde, iarratais. Wiley. p. 514.