Faigh Faoiseamh Inniu
An bhfuil iontas ort más féidir leat iomarca a bheith agat? Agus cé mhéad imní go hoifigiúil "an iomarca?" Chun na ceisteanna seo a fhreagairt, b'fhéidir go gcaithfí do thuiscint ar strus agus imní a dhoimhniú, agus an chaoi a dtéann siad chun cabhrú leat agus a ghortú.
Cén fáth a bhfuil buartha?
Bíonn a gcuid feidhmeanna ag strus agus imní mura bhfuil taithí acu níos mó ná sin. Cuireann siad ar ár gcumas athruithe riachtanacha a dhéanamh inár saol.
Comharthaí siad nuair is féidir linn a bheith i mbaol, agus spreagfaimid orainn gníomh a dhéanamh chun iad féin a fháil as baol. (Is féidir an baol seo a bheith ina bhagairt ar bith maidir lenár leas folláine nó mhothúchánach, ó nach ndéanann tú go maith ar thástáil chun post a chailliúint chun cara a chailliúint.) Ar an mbealach seo, tá mothúcháin strus agus imní sláintiúil agus riachtanach; gan iad, ní féidir linn gníomhú dár leas is fearr linn.
Cé mhéad strus agus imní atá ró-mhaith?
Is é an pointe ar a bhfuil imní agus imní a bheith míshláintiúil nuair a stopann siad ag brúdh orainn chun gníomhú. Is féidir é seo a bheith mar gheall ar imní faoi rudaí nach bhfuil faoinár rialú nó nach dtarlódh go fóill, nó toisc go bhfuil an strus agus an t-imní á mbrithdhíolú againn, seachas a bheith spreagtha chun gníomhú. Cibé an chúis is féidir leis an imní agus an imní seo a bheith ina chúis le go leor strus ar ár n-intinn agus ar ár gcomhlachtaí, agus tionchar a imirt ar ár sláinte . D'fhéadfadh imní iomarcach nó neamhspleách a bheith míshláintiúil má tá sé mar neamhord imní , mar shampla.
Ag Déileáil le Imní
Mar sin, anois go dtuigeann tú nádúr an strus agus an imní beagán níos fearr, is féidir linn díriú ar iad a dhíchur. Is é an leigheas is fearr le haghaidh imní ná féin-scrúdú agus gníomh. Seo roinnt céimeanna éasca le leanúint:
- Gcéad dul síos, féach taobh istigh. Cad a chuireann cúis imní ort? Fiafraigh an cheist seo duit féin agus smaoineamh go cúramach faoi do fhreagra. Bí sonrach. (I gcásanna áirithe, d'fhéadfadh sé seo a bheith le feiceáil go héasca; amanna eile, b'fhéidir go gcaithfidh tú smaoineamh air.) Is féidir scríbhneoireacht in iris nó ag caint le cara faoi leat cabhrú leat do chuid mothúchán a réiteach.
- Ansin, cinntigh cén gníomh, más ann, a ba chóir a dhéanamh. Déan iarracht a dhéanamh amach céard é an scéal faoi do rialú. Déan an fhadhb a mheas chun a fháil amach an bhfuil an bhagairt fíor, nó má tá tú ag sreabhadh as cion. Más rud é go bhfuil an fhadhb ach staid hipitéiseach nó cás is measa, déan cinneadh má tá sé dócha go dtiocfaidh d'eagla i gcrích.
- Ansin, tabhair suas le plean a ghabhann leis an gcuid den fhadhb atá faoi do rialú. Is bealach maith é a bheith ag gníomhú chun tú féin a chosaint féin chun neirbhíseach a chainéalú agus déanann sé athmhuinteáil i gcoinne d'eagla. Is é, sa chuid is mó de na cásanna, an freagra is sláintiúla ar eagla agus imní réalaíocha. B'fhéidir nach mbeidh tú in ann an fhadhb iomlán a shocrú, ach is féidir leat roinnt céimeanna i dtreo feabhas a chur ar do staid a laghdú go mór d'imní.
- Nuair a bheidh tú ag déanamh go léir is féidir leat, lig dom dul. Cosúil le gach rud sa saol, tá sé seo níos éasca a rá ná mar a dhéantar é, ach le cleachtas, is féidir leat a bheith sásta ag ligean do leibhéil iomarcacha strus agus imní a ligean . Is féidir leat é seo a dhéanamh trí dhíriú ar rud éigin eile, ag meabhrú duit féin ar na réitigh a d'oibrigh tú, nó ag iarraidh roinnt straitéisí bainistíochta strus a d'fhéadfadh cabhrú leat a bheith níos cothroime agus ar shíocháin, mar shampla urnaí nó machnaimh , irisí faoi do chuid mothúchán nó éisteacht le ceol . Fuarthas go raibh sé ríthábhachtach d' fheidhmiú rialta i ngleic le héifeachtaí fisiceacha imní agus strus.
Má bhfaigheann tú féin i gcónaí ar bhonn leanúnach, b'fhéidir gur mhaith leat labhairt le duine faoi, cara nó gairmiúil , ag brath ar an dian atá imní ort agus cé mhéad a mbíonn tionchar aige ar do leibhéal struis iomlán. Faigh tuilleadh faisnéise faoi shuíomh Neamhoird Imní imní.
Foinsí:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Gníomhaíocht Fhisiceach Aeróbach agus Fóillíochta mar Mhodhnóirí den Ghaol Strus-Tinneas". Blianta de Leigheas Iompraíochta . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Éifeachtacht Chlár Laghdú Strus bunaithe ar bhonn bonnbhunaithe i gCóireáil Neamhoird Imní." American Journal of Psychiatry . 1992 Iúil; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, agus CD Sherbourne, "Ús Feidhmiúil agus Sláinte Neamhoird Imní i gCúram Bunscoile," Cúram Leighis , Vol. 43, Uimh. 12, Nollaig 2005, lch. 1164-1170.