Próiseáil Mhothúchánach, Rumination, agus Strus: Cad atá Sláintiúil?
Scríobh mé faoi ruaimniú arís agus arís eile toisc go bhfuil sé mar mhéadaitheoir struis, agus tá go leor daoine seans maith ag an am céanna. Is é an nós a bhaineann le bagairt ar imeachtaí diúltacha a tharla san am atá caite-a bhaineann le go leor éifeachtaí diúltacha, ar an intinn agus ar an gcomhlacht. ( Léigh faoi na héifeachtaí a bhaineann le ruaimniú anseo ) .
Mar sin féin, is mód éasca é an tuaslagán a mhaolú nuair a chuirtear béim air, toisc go dtosaíonn sé leis an dúil shimplí a réiteach na fadhbanna atá ag plé le linn.
(An fhadhb a réiteach, déanfaimid cúis leis féin, faoiseamh a dhéanamh ar ár strus. Conas is droch-smaoineamh é seo?) Iad siúd nach ndéanann siad scrúdú, tuiscint a fháil orthu, agus foghlaim ó na deacrachtaí ina saol atá i gceist iad a athrá, , mar sin bíonn sé níos deacra a ligean dul i ngleic leis na tendencies ruminative. Cad is iarrthóir serenity a dhéanamh?
Rumination: Conas a oibríonn sé
Ní chuireann formhór na ndaoine amach ar a gcuid fadhbanna. Is mian linn an chuid is mó againn a bheith sásta, agus ba mhaith liom díriú ar smaointe a chuireann sona linn. Tagann an fhadhb nuair a tharlaíonn rud éigin atá i ndáiríre frustrating, threatening, or insulting dúinn-rud atá deacair glacadh leis - agus ní féidir linn é a ligean. Is féidir linn a bheith ag iarraidh tuiscint a fháil ar an intinn, ag iarraidh iarracht a fhoghlaim uaidh, nó is féidir linn a bheith ag lorg bailíochtaithe nach dtarlódh sé seo. Is cuma cad é an chúis, áfach, ní féidir linn stop a chur ag smaoineamh air, agus nuair a smaoinímid air, déanaimid isteach trína chéile.
D'fhéadfadh go n-áireofaí go dtarlódh rún le mionsonraí ar staid i gceann amháin nó ag caint le cairde mar gheall air, ach is é an ghné a shainmhíníonn an ruaimniú a dhéanann idirdhealú ó fhadhb a réiteach go rialta ná an fócas neamhdhíobhálach diúltach a thógann sé.
Cén chaoi a bhfuil difríocht óna chéile ó Phróiseáil Mhothúchánach?
Bhí roinnt léitheoirí agam a iarraidh orm an cheist chéanna a cheadaigh mé féin nuair a bhíim ag foghlaim faoi ruaimniú: mura smaoinímid ar ár bhfadhbanna, conas is féidir linn iad a réiteach nó a fhoghlaim ón bpróiseas?
Ar chóir dúinn díriú díreach ar an dearfach, agus nach ndéanaimid íobairt agus réitigh a íobairt le linn na tréimhse fada más rud é nach ndéanaimid díriú ar shuíomhanna míshuibhne ó am go ham? Ceist thábhachtach é seo; is féidir leis an bpointe lárnach sona a fhios agam ó thaobh fadhbanna a chur in iúl agus dul i ngleic le rúnú a shábháil dúinn go leor strus!
Go bunúsach, bíonn patrúin smaoinimh dhiúltacha in imthosca nó athchleachtach i gceist le ruaimniú. Laghdaíonn a lán daoine ruaimniú nuair a bhíonn siad ag iarraidh a mothúchán a phróiseáil, ach tá siad "greamaithe" i bpatrúin diúltacha a bhaineann le gortaithe anuas gan bogadh i dtreo réitigh nó mothúcháin réitigh. Cad é a dhéanann idirdhealú a dhéanamh ar rúnú nó "teaghais ar fhadhbanna" ó phróiseáil mhothúchánach táirgiúil nó cuardach a dhéanamh ar réitigh ná nach gcruthaíonn ruaimniú bealaí nua smaointeoireachta, iompar nua nó féidearthachtaí nua. Téann smaointeoirí cúlraí thar an fhaisnéis chéanna arís agus arís eile gan athrú, agus fanann siad i ndiúltacht dhiúltach. Is féidir le tuileadh a bheith 'tógálach' ar bhealach fiú; is féidir le beirt duine dul i ngleic le "comhrialú" agus go gcoimeádann siad staid dhiúltach beo eatarthu le gluaiseacht beag i dtreo an dearfach.
Ag Aithniú Rumination I féin
Cad is cosúil le rumination, agus conas atá sé difriúil ó phróiseáil mhothúchánach táirgiúil?
Is é an claonadh agus próiseáil mhothúchánach a bhíonn ag díriú ar fhadhbanna, agus de ghnáth ar mhothúcháin a bhaineann leis na fadhbanna seo. Is minic go bhfuil claonadh níos diúltach ag ruaimniú - go minic lena n-áirítear patrúin smaoinimh a bhaineann le saobhadh agus saobhadh cognaíocha , agus ag díriú go príomha ar ghnéithe diúltacha de chás. D'fhéadfadh próiseáil mhothúchánach, ar an gcodarsnacht sin, tús a chur leis an mbealach seo, ach mar thoradh air go nglactar le mothúcháin dhiúltacha a ghlacadh agus a scaoileadh, cé go gcoinnítear rúnú "i bhfostú".
Mar riail ghinearálta, má fhaigheann tú féin ag díriú ar fhadhb ar feadh níos mó ná cúpla nóiméad díomhaoin, agus tú ag mothú níos measa ná mar a thosaigh tú ag mothú, gan aon ghluaiseacht i dtreo glacadh agus bogadh, agus níl sé níos gaire duit le réiteach inmharthana, is dócha gur thit tú isteach sa gaiste rumination.
(Mar an gcéanna le comhrá le cara - má tá an méid thuas thuas, agus má tá tú araon ag éirí níos measa tar éis sin, is dócha go mbeidh tú ag dul i mbun comhfhogail.)
Cad atá le déanamh faoi Rumination
Is é an rud, cé go ndéanann ruaimniú dúinn mothú níos measa seachas níos fearr, is féidir a bheith i ndáiríre deacair a thabhairt suas, go háirithe más rud é nach n-aithníonn tú é mar rumination, nó nach bhfuil a fhios agat conas é a stopadh. Is féidir leis na leideanna seo maidir le ligean strus agus fearg cabhrú le smaointeoireacht mhaititheach. Is féidir leis an alt seo maidir le déileáil le mothúcháin dhiúltacha cabhrú le ruaimniú agus le mothúcháin an strus a thagann leis. Agus is féidir leis na leideanna seo maidir le ligean ar ruaimniú leat cabhrú leat an nós ruaimniú a bhaint réidh le go maith!