Bain triail as na roghanna eile sláintiúla seo go dtí itheacháin mhothúchánach!
Ós rud é go n-inseoidh duine ar bith atá ag faire ar a gcuid meáchain, is é an t-ocras ach ceann de na cúiseanna a itheann daoine. Iad siúd a bhfuil claonadh acu i dtreo itheacháin mhothúchánach atá sásta go háirithe le droch-roghanna aiste bia a dhéanamh. Má tá tú ag ithe mothúchánach, b'fhéidir go bhfaigheann tú féin ag ithe chun déileáil le mothúcháin míchompordacha, ag baint úsáide as bia mar luach saothair nuair a bhíonn tú sásta, agus bíonn milseáin nó sneaiceanna míshláintiúla á béim nuair a bhíonn béim ort.
(Ná bíodh imní ort; níl tú in aonar!) Is féidir leis na smaointe seo a leanas cabhrú leat ithe mothúchánach a laghdú agus nósanna itheacháin níos sláintiúla a fhorbairt - fiú nuair a bhíonn béim ort!
An Chéad: Tá Feasacht Eochair
Tá mé ag trácht ar an gcéad seo toisc gur féidir feasacht a bheith ina ghné is cumhachtaí d'athrú anseo, cé go bhfuil na straitéisí eile atá liostaithe an-éifeachtach chomh maith. Is é an t-alt seo a léamh an chéad chéim iontach i bhfeasacht; tá a fhios agat go soiléir gur saincheist é seo chun iniúchadh a dhéanamh air, agus go bhfuil tú ag foghlaim duit féin. Is é an chéad chéim eile anois a bheith níos eolach ar an gcaoi a imríonn an fhadhb amach go pearsanta duit. Uaireanta, is é "ithe neamhní" a theastaíonn ar itheacháin mhothúchánach mar is minic nach smaoinímid ar an méid atá á dhéanamh againn, agus ligeann ár n-nósanna nó na tiománaí neamhfhiosracha a ghlacadh. (Is féidir le héascaireacht itheacháin - níos mó ar seo ina dhiaidh sin - a bheith cabhrach anseo, agus tá feasacht mar a itheann tú). Ach sula bhféadann tú a bheith ag smaoineamh ar an gcleachtas, tá sé ríthábhachtach a bheith ar an eolas faoi conas a bhraitheann tú díreach .
Is é an cleas a bheith níos eolaí ar an gcúis go bhfuil tú ag ithe nuair a itheann tú. Bealach amháin chun seiceáil isteach leat féin ná iris bia a choinneáil, i bhfoirm irise fisiciúil nó mar app is féidir leat a shuiteáil ar do ghuthán. Más gá duit an méid a itheann tú a logáil isteach sula n-itheann tú é, féadfaidh tú a thuiscint go bhfuil tú ag ithe ar na cúiseanna mícheart, agus ansin féadfaidh tú dul isteach ar bhealach eile chun déileáil le do chuid mothúchán.
Chomh luath agus a bhriseann tú an t-aon nósanna atá ag baint le bia go meabhrach, bíonn sé níos éasca an chéad liosta eile de theicnící a chur i bhfeidhm.
Faigh Teicnící Cóiríochta
Nuair atá tú faoi strus, is dóichí go dtiocfaidh leibhéil níos airde cortisol ar do chorp, hormón strus a bhfuil sé mar aidhm ag daoine a bheith ag craiceann bia milis agus salainn - na rudaí nach maith dúinn go ginearálta. Má tá strus ort go rialta agus nach bhfuil bealaí á lorg agat chun do chorp a scíth a ligean go réasúnta tapa, d'fhéadfaí cortisol a chruthú leis na hábhair seo, chomh maith le cur le fadhbanna sláinte eile. Is féidir leis na hiarmhairtí strus a leanas do dhaoine gnóthacha cabhrú leat, is féidir leat plean simplí bainistíochta struis a chruthú, nó is féidir leat teacht ar bhreiseoirí struis a d'oirfeadh le do chás ar leith leis an Uirlis Pearsantachta Díbhinne Strus .
Cope I Bealaí Sláintiúla
Úsáideann go leor daoine bia chun déileáil le mothúcháin míchompordacha cosúil le fearg, frustrachas, eagla agus mothúcháin eile. Cé gur gá dúinn bia le haghaidh marthanais, tá bealaí níos sláintiúla ann chun dul i ngleic le mothúcháin:
- Labhair le cara. Is féidir le tacaíocht shóisialta dul i bhfad chun cabhrú leat do mhothúcháin a phróiseáil, tacaíocht a fháil más gá, agus bogadh ar aghaidh. (Ná bualadh le do chara sa Factory Factory Cheesecake! )
- Bain triail as Iriseoireacht. Fuarthas amach go bhfuil go leor sochair sláinte ag próiseáil mothúcháin amháin in iris thar bhainistíocht struis ach amháin. Nuair is mian leat teacht ar bhia neamhshláintiúil, bualadh le peann ina ionad.
- Ceacht. Is bealach iontach é do chorp a ghluaiseacht chun gaile a shéanadh agus a fháil ar do chuid deiridh a bheith ag dul, agus is rogha níos sláintiúla í ná mar a tharlaíonn.
Aghaidh do Fadhbanna
Má tá tú ag baint úsáide as bia chun mothúcháin a mhúchadh i gcaidreamh deacair, déan iarracht assertiveness ina ionad. Más rud é nach bhfuil tú ag déileáil le bia ach i bpost a bhfuil tú fuath, déan iarracht teicnící chun sástacht a aimsiú i do phost , nó ceann eile a fháil. Gearr síos ar an strus i do shaol agus ní gá bia duit chun cabhrú leat dul i ngleic.
Bain úsáid as Cleachtaí Mindfulness
D'éirigh go leor daoine amach go rathúil nó laghdaigh siad go mór an méid bia "strus" a itheann siad trí itheacháin mheabhrach a chleachtadh.
Is féidir le cúram aire a thabhairt do dhaoine a fháil amach as an nós gníomhú ina gcuid cravings gan smaoineamh. Tá cleachtaí aireach simplí a fhoghlaim agus iontach chun athléimneacht a chur chun cinn le strus i gcoitinne, mar sin ní féidir leat a chailleadh i ndáiríre.
Bain triail as Roghanna Malartacha
Mura ndéanann na teicnící seo deireadh a chur le do bhrú itheacháin mhothúchánach, téigh ar aghaidh agus cuireann tú isteach - ach úsáid a bhaint as táille níos sláintiúla. Dr Perrier seachas Soda; munch ar veggies nó sneaiceanna sláintiúla in ionad sceallóga; aon píosa beag de seacláid dorcha a bhlaistiú seachas muffin seacláide iomlán a chur ar an siopa caife (beidh sé in ann cabhrú leat níos faide!). Is féidir leis na rudaí seo go léir a bheith maith duit, mar sin beidh tú ag teacht amach romhainn gan mothú go hiomlán.