Is féidir imní sóisialta a dhéanamh deacair freagairtí réasúnach a bhaint amach
Má tá neamhord imní shóisialta agat, féadfaidh tú suímh shóisialta a sheachaint nó a bheith eagla ar náire nach bhfuil sé comhréireach leis an ócáid iarbhír. Féadfaidh tú a bheith buartha faoi rud éigin a bheith amaideach nó blushing ó néarógacht. B'fhéidir go mbainfeadh sé seo go mór isteach ar do shaol, dochar a dhéanamh ar chaidrimh le cairde agus do mhuintir agus fiú do ghairm a ghortú.
Ní féidir na seomraí seo a sheachaint go praiticiúil don fhadtéarma.
A fhios nach bhfuil tú féin; Is é imní sóisialta ar cheann de na neamhoird imní is coitianta do dhaoine agus do mhná araon. Taithí a lán daoine ar eachtraí imní sóisialta ina n-ógánaigh , ach ní iarrann siad cóireáil go dtí go n-éireoidh siad go maith. Bíonn cuid de dhaoine ag dul go dtí an chóireáil toisc go gceapann siad nach gcabhróidh sé; chreideann siad go bhfuil imní sóisialta ach cuid lárnach dá pearsantacht. Ach cé gur féidir an t-imní sóisialta a bheith deacair a shárú, is féidir le teiripe le soláthraí cúraim sláinte atá sainiúil i neamhoird imní cabhrú leat do choinníoll a bhainistiú agus idirghníomhú níos nádúrtha le daoine eile gan eagla ar leith.
Imní Sóisialta a Bhainistiú le Freagraí Réasúnta
D'fhéadfadh do dhochtúir a mholadh go ndéanfar idirghabháil cognaíocha-iompraíochta ort, lena n - áirítear teiripe iompraíochta cognaíocha (CBT). Comhtháthóidh roinnt clár cur chuige difriúla ar imní, amhail teicnící scíthe agus oiliúint scileanna sóisialta agus comhrá, beidh siad ag bogadh ar aghaidh chuig foirmeacha níos déine idirghabhála, lena n-áirítear athstruchtúrú cognaíocha .
Oibreoidh do theiripeoir leat chun athbhreithniú a dhéanamh ar shuíomhanna eagla, mar shampla óráid a thabhairt agus na smaointe a imríonn imní a ghabhann leis. Mar shampla, má tá imní ort faoi labhairt poiblí, féadfaidh tú smaoineamh go réasúnach go mbeidh daoine ag gáire ort má dhroimfidh tú do ghairm bheatha.
Nuair a bheidh na smaointe neamhréasúnach sin aitheanta, cabhróidh do theiripeoir leat athsholáthar réasúnach a chur in ionad na smaointe sin. Tabharfaidh tú féin agus do chomhairleoir do chuid freagraí nua tar éis próiseas dul trí do chuid smaointe láithreach, ag plé leis na smaointe sin ag baint úsáide as ceisteanna díospóideacha agus achoimre a dhéanamh ar phríomhchoncheapa an phróisis díospóidí.
Sa sampla de óráid a thabhairt, d'fhéadfaí smaoineamh ar imní a bheith agat mar gheall ar a bheith faoi mhíchumas sa phobal. Trí do theiripe, aithníonn tú go bhfuil an smaoineamh athfhreagrach seo neamhréasúnach trí cheist a chur ort féin, "Má chonaic mé duine éigin eile, ní dóigh liom go raibh siad neamhinniúnach?" Trí smaoineamh ar do chuid frithghníomhartha féin do shuíomhanna daoine eile agus a bhaint amach cé chomh beag is a thugann tú smaoineamh ar na botúin sin, is féidir leat cabhrú leat féin a shocrú agus glacadh leis nach bhfuil d'eagla réalaíoch. Is féidir leat ansin an eagla sin a fhreagairt le freagra réasúnach foghlama cosúil leis, "Fiú má shroicheann mé mo chuid focal, ní chiallaíonn sé sin go bhfuil rud éigin cearr orm nó nach féidir liom mo phost a dhéanamh."
Is féidir céim mhór a bheith ag smaoineamh níos oiriúnacha faoi na staideanna sóisialta seo agus céim siar a thabhairt chun machnamh a dhéanamh ar d'imoibrithe mar chuidiú leat imní sóisialta agus do chuid comharthaí a bhainistiú.
Ní rud é gur féidir a leigheas thar oíche, ach le teiripeoir maith agus teiripe leanúnach ag baint úsáide as freagraí réasúnach, is féidir leat an neamhord a rialú. Tabharfaidh sé seo ar bhealach fada chun cabhrú leat cumarsáid a dhéanamh le daoine eile, dul trí do ghnáthamh laethúil agus taitneamh a bhaint as am le do mhuintir.
Foinse:
An Lárionad Comhoibrithe Náisiúnta um Shláinte Meabhrach. "Neamhord Imní Sóisialta: Aitheantas, Measúnú agus Cóireáil", 2013.