Ag iarraidh Imní a Rialú
"Mura féidir liom an peann seo a shealbhú go géar, ní fheiceann siad mo lámh ag croitheadh."
Fuaim ar an eolas? Nó b'fhéidir gurbh é do spúnóg é. Nó b'fhéidir do lámha a d'áitigh tú taobh thiar do chúl agus mar sin d'fhéadfadh aon duine iad a shaking. Ar dheis anois, stop a iarraidh ar do imní a rialú . Stop é a fheiceáil mar ollphéist i gcónaí ag lurking taobh thiar den chúinne eile. An níos mó a chomhracann tú i gcoinne é, is mó a bhraitheann tú é.
Déantar do chuid comharthaí fisiceacha imní a dhéanamh níos measa trína n-iarracht iad a rialú. Is é seo an bunphrionsabal aireachais agus glactha agus teiripe tiomantais.
Creidiúint Ní mór duit a bheith foirfe
Tá cuid de na hintimh ann go bhfuil an bunúsach teiripe iompair cognaíocha (CBT) lochtach. Le linn CBT, scrúdaíonn tú do chuid smaointe agus déan iarracht na cinn nach bhfuil réasúnach a chur in iúl. "Ní chuirfidh aon duine faoi deara na botúin a dhéanann tú." "Is maith le gach duine go bhfuil tú níos mó ná mar a cheapann tú."
Cé go bhfuil sé fíor go bhfuil siad siúd a bhfuil SAD ag bualadh na diúltach as a chéile, ag an am céanna caithfidh tú stop agus smaoineamh ar deireadh thiar, "Ach mar sin cad é?" "Cad é mar a thugann daoine faoi deara mo bhotúin?" "Mar sin, más maith liom aon duine liom." "Cad é, más rud é nach bhfuil mé foirfe?" B'fhéidir gurb é an tsaincheist níos doimhne ná go gcaithfidh roinnt daoine a réiteach i dteiripe. Cad atá chomh dona faoi nach bhfuil sé foirfe ?
Gan Seans a thabhairt
Nuair a thagann tú go dtí deireadh do shaol, beidh tú ag féachaint siar agus beidh tú bródúil as na rioscaí a ghlac tú?
Nó is mian leat go ndearna tú níos mó seans in ainneoin do imní sóisialta. Cé gur féidir leis an neamhord feidhmiú mar phríosún, is cosúil go laghdaíonn imní sóisialta le haois. Tá súil agam go dtiocfaidh tú do chuid gruaige agus ní bheidh eagla ort ar an mbóthar nach bhfuil níos lú.
Creidiúint go bhfuil sé ach tú
Ós rud é go dtéann daoine aonair a bhfuil imní sóisialta orthu féin a shainiú, níl an taithí acu ag caint faoi a n-eagla le daoine eile agus foghlaim conas nach bhfuil siad ina n-aonar.
Má fhaigheann tú féin sa chás seo, déan iarracht páirt a ghlacadh i bhfóram ar líne atá dírithe ar dhaoine a bhfuil imní sóisialta acu, ionas gur féidir leat a fheiceáil go leor daoine eile a roinnt le do chuid imní.
Gan Cabhair a lorg
Cé go bhfuil sé intuigthe nach féidir le cuid mhór a bhfuil an t-imní sóisialta cabhair á lorg acu, mar gheall ar nádúr an neamhord, is é a theipeann ar chóireáil a fháil ná saolré seans caillte a chiallaíonn. Tabhair bronntanas duit féin a iarraidh ar fad is féidir leat sula ndéanann tú defeat a ligean isteach. Faigh soláthraí seirbhíse agus déan teagmháil leat i cibé slí is féidir leat.
Is Gné Pearsantachta é Imní Sóisialta a chreidim
Is diúscairtí meonacha coitianta iad introversion agus shyness, ach is é imní sóisialta ná dí-rialáil do mhothúcháin. Ní gá duit maireachtáil le do imní sóisialta níos mó ná mar a chaithfidh tú gruaig oráiste a ghlacadh tar éis post droch-lí.
Gan a bheith Tuisceanach Féin-Labhair
D'fhéadfá smaoineamh nach bhfuil cuma cad a deir tú leat féin (i do cheann nó os ard nuair nach bhfuil daoine eile timpeall) toisc nach bhfuil aon duine ag éisteacht ach tú. Smaoinigh arís! Tá na focail a úsáideann tú chun labhairt leat féin cumhachtach. Is féidir leat féin a thraenáil a bheith níos lú imníoch nó níos mó imníoch ach trí do chuid féin-labhairt. Ná bheith ina ranníocóir ar do neamhord imní.
Gan Scileanna Sóisialta a Fhorbairt
Má tá tú i bhfolach ar feadh na mblianta as eagla ar theagmháil shóisialta, b'fhéidir go ndearna tú dearmad ar fhorbairt scileanna sóisialta ríthábhachtacha.
D'fhéadfadh sé seo a bheith fíorúil do dhéagóirí a dhéanann neamhord imní sóisialta a fhorbairt. Níl sé ró-dhéanach riamh chun foghlaim. Déan pointe chun an leas a bhaint as scileanna sóisialta dea-chothromú duit féin. Ach cuimhnigh fós gan aire a thabhairt ar cibé an bhfuil daoine cosúil leatsa nó nach bhfuil.
Foinse:
Lenze EJ, Wetherell JL. Radharc fadtéarmach ar neamhoird imní. Dialóga in Néareolaíocht Chliniciúil . 2011; 13 (4): 381-399.