Teicnící Foraíochta Bain úsáid as na Cúig Chiall
Is cineál áirithe straitéise cosanta é bunúsú atá ceaptha chun "talamh" a chur isteach i do chónaí nó láithreach leis an láthair faoi láthair. Úsáidtear bunúsáid go minic mar bhealach chun déileáil le flashbacks nó dissociation do dhaoine le neamhord strus iar-thruaimiciúil (PTSD). Ar an mbealach seo, is féidir machnamh a dhéanamh ar bhunús intinne .
Is minic a úsáideann teicnící bunúsacha na cúig céadfaí (fuaim, teagmháil, boladh, blas agus radharc) chun daoine a nascadh láithreach anseo agus anois.
Mar shampla, ag éisteacht le ceol ard, ag gabháil le píosa oighear, nó ag bite i líomóid, tá na teicnící ar fad ann a chruthaíonn braitheanna atá deacair neamhaird a dhéanamh orthu. Dá bhrí sin, is féidir iad seo a cheangal go díreach agus láithreach leis an láthair faoi láthair.
5 Teicnící Foraíochta
Ceadaíonn talamhú duit do cheangal a choinneáil leis an láthair faoi láthair. Ag an am céanna, laghdaíonn sé an dóchúlacht go gcuirfidh tú sleamhnán ar ais nó ar dhíscaoileadh.
Chun talamh a úsáid, bain úsáid as na cúig céadfaí. Le ceangal leis an anseo agus anois, déan rud ar bith a chuirfidh d'aird ar fad faoi láthair.
- Fuaim: Déan suas an raidió. Is deacair neamhaird a dhéanamh ar cheol ard. Trí d'aird a tharraingt ar an gceol ard, cuirfear tú as an gcúl nó a dhíspreagadh agus cuirfear i dtreo an torainn sin.
- Teagmháil: Grip ciúb oighir. Má thugann tú faoi deara go bhfuil tú ag bogadh isteach i gcúlán nó i stát neamhdhleathach, gabháil le ciúb oighir. Beidh sé deacair do aire a threorú ar shiúl ó fhuarmhacht an oighear, rud a chuireann ar do chumas fanacht i dteagmháil leis an láthair faoi láthair.
- Boladh: Sniff láidir miobair. Nuair a bhíonn boladh ort rud éigin láidir, tá sé an-deacair díriú ar aon rud eile. Ar an mbealach seo, is féidir le boladh an mhiobair tú a thabhairt isteach sa mhéid atá ann faoi láthair, rud a mhaolú nó a stopadh ar ais go hiomlán nó ar eachtra dissociation. Tá gné soothing ag boladh an phiobair freisin.
- Blas: Bite i líomóid nó aol. Féadann sourness líomóide nó aoil agus an t-ardchothú a tháirgeann sé i do bhéal nuair a bhraitheann tú isteach é d'fhéadfadh tú fanacht san am i láthair.
- Radharc: Glac fardal de gach rud timpeall ort. Ceangail leis an nóiméad faoi láthair trí na rudaí atá ar siúl timpeall ort a liostáil. Aithnigh na dathanna agus na patrúin go léir a fheiceann tú. Líon na píosaí troscáin uile timpeall ort. Is féidir le fardal de do thimpeallacht láithreach ceangal leat go díreach leis an láthair faoi láthair.
Is féidir talamh a chur ar bun i ngach áit
Is é an rud is fearr maidir le húsáid an fhorais mar theicníc cóireála gur féidir é a dhéanamh in aon timpeallacht. D'fhéadfá a bheith ina n-aonar nó amach sa phobal, ach nuair a bhraitheann tú go n-éiríonn leis an gcúlán nó an t-idirbheartú seo, is féidir leat úsáid a bhaint as an bhfócas chun d'fhócas a aistriú go dtí seo.
Bíonn tiomantas ag obair ar an teicníc seo agus bíonn sé níos éasca le himeacht ama. Mura n-oibríonn na teicnící ar leith seo duit, déan iarracht rud éigin eile. Faigheann cuid daoine cithfholcadh fionnuar nó banna rubair ar an láimhe atá úsáideach chun iad a chur ar ais go dtí an nóiméad. Is é an sprioc deiridh ná maireachtáil a dhéanamh sa lá atá inniu ann agus tú féin a mhealladh nuair a thosaíonn an t-am atá thart.
Cóireáil le haghaidh PTSD
Is féidir leat soláthraithe cóireála PTSD a fháil i do cheantar trí láithreán gréasáin Cumann Neamhord Imní Mheiriceá.
Soláthraíonn an Cumann Idirnáisiúnta um Staidéar ar Thráma agus Díspreagadh (ISSTD) saibhreas eolais freisin maidir leis an nasc idir tráma agus dissociation, conas déileáil le dissociation, agus soláthraíonn sé naisc le teiripeoirí a chóireáil tráma agus dissociation.