Beo Do Bheatha sa Mhóimint Láithreach
Is féidir úsáid a bhaint as aireachas mar bhealach iontach chun déileáil le strus agus imní. Tá cúram aireach ar feadh aois. Mar sin féin, tá gairmithe sláinte meabhrach ag tosú a aithint gur féidir go mbeadh go leor buntáistí ag mindfulness do dhaoine a bhfuil deacrachtaí síceolaíocha éagsúla acu, lena n-áirítear neamhord strus iar-thromúil. Tá roinnt scileanna agus cleachtaí intinne éagsúla ann, agus is féidir leat níos mó a fhoghlaim mar gheall orthu san alt seo.
1 - Scileanna Iomarcachta
Go gairid, is éard atá i gcuimhne ná bheith i dteagmháil go hiomlán leis an láthair faoi láthair agus a bheith oscailte d'eispéiris mar a thagann siad. Tá roinnt scileanna bunaithe ar an aireacht, a dteastaíonn cleachtas ar fad. Áirítear ar na scileanna seo feasacht, feasacht neamhdhíobhálacha / gan luacháil, a bheith i láthair na huaire, agus intinn an thosaitheoirí. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi na scileanna seo san alt seo, chomh maith le bealaí chun na scileanna seo a neartú.
2 - Feasacht aireach ar do chuid análaithe
Is bealach iontach é tosú ar gach uile anáil tosú chun do fheasacht a mhéadú faoi láthair. Glacann an cleachtadh aireachais bunúsach leat trí roinnt céimeanna a chabhróidh leat foghlaim conas a bheith níos mó aireach d'análaithe.
3 - Meditation Suí
Is bealach iontach é smaointeoireacht suí chun aire a chleachtadh, chomh maith le foghlaim conas glacadh le do chuid smaointe agus mothúcháin. Sa earra seo, foghlaim conas is féidir leat cleachtadh a dhéanamh ina suí mothúchán agus do ghlacadh le do thaithí inmheánacha a mhéadú.
4 - Ithe go deimhin
Is féidir le saol a bheith an-ghnóthach agus strusach, agus mar thoradh air sin, is minic a rachaidh muid i rith ár lá gan am a thabhairt chun taitneamh a bhaint as an taithí faoi láthair. Is bealach amháin chun teagmháil a dhéanamh leis an láthair faoi láthair trí itheacháin chuí. Is minic a itheann muid ár béilí go tapa gan aird a thabhairt ar an taithí saibhir atá ag ithe fiú. Tá an cleachtas aireachais seo deartha chun cabhrú le hothú itheacháin a chur chun cinn.
5 - Bunleibhéal Mind
Díríonn intinne an bhunoideachais, scil aireachais, ar fhéidearthachtaí nua a bheith oscailte. Tagraíonn sé freisin breathnú nó breathnú ar rudaí de réir mar a bhíonn siad fíor, i gcomparáid leis na rudaí a cheapann muid nó iad a mheas. Tá an cleachtas éasca aireachais seo deartha chun cuidiú le hinninn an thosaitheoirí a chothú.
6 - Mindfulness of Smaointe
Is féidir le hinniúlacht a bheith ina scil iontach chun cleachtadh nuair a thagann sé chun déileáil le do chuid comharthaí PTSD ; áfach, is féidir go mbeadh sé deacair aire a thabhairt do smaointe, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil le diagnóis PTSD de ghnáth. Is féidir le daoine le PTSD streachailt le smaointe mí-áitneamhach agus le cuimhní cinn ar a n-ócáid thrámaí. Is féidir leis na smaointe seo smacht a fháil ar shaol an duine. Is féidir aire a thabhairt chun céim siar ó do chuid smaointe a ghlacadh agus a gcumhacht a laghdú chun tionchar a imirt ar do shaol. Cabhróidh an cleachtadh simplí seo leat foghlaim conas aire a thabhairt do chuid smaointe.
7 - Mindfulness of Everyday Activities
Is féidir le cúram aireach a bheith ina scil an-úsáideach chun foghlaim a dhéanamh maidir le comharthaí PTSD a bhainistiú agus imní i gcoitinne. Tugann an t-alt seo roinnt bealaí ar féidir leat aire a thabhairt do do ghníomhaíochtaí laethúla.
8 - Tuiscint ar Siúl
Is féidir le hintinn a bheith ag cleachtadh agus tú ag siúl mar chleachtas iontach chun teagmháil a dhéanamh le do thaithí faoi láthair agus tá sé úsáideach dóibh siúd a bhfuil trioblóide acu fós ag fanacht ach fós ag iarraidh aire a fhoghlaim.