Bealaí Sláintiúla chun Déileáil le Neamhord Strus Iar-Thrámaí
Is féidir le neamhord strus iar-thruaimiciúil (PTSD) tionchar ollmhór a bheith aige ar shaol an duine, agus dá bhrí sin tá sé tábhachtach go ndéanfaí déileáil le PTSD ar bhealaí sláintiúla. Is féidir le comharthaí an-deacrachta PTSD tionchar diúltach a dhéanamh ar dhlúthchaidreamh, ar ghiúmar agus ar chumas a bheith éifeachtach ag an obair nó sa scoil. Tá sé deacair comharthaí PTSD dul i ngleic leo, agus is minic a thugann siad daoine le bealaí níos míshláinte a úsáid chun déileáil leo, mar shampla alcól nó úsáid drugaí .
Mar sin féin, is féidir leat roinnt rudaí sláintiúla a dhéanamh chun do chuid comharthaí PTSD a bhainistiú agus do chaighdeán maireachtála a fheabhsú:
- Faigh eolas ar PTSD
Faigh tuilleadh eolais faoi dhiagnóis PTSD , a cúiseanna agus a iarmhairtí. Tá tú níos fearr in ann dul i ngleic le fadhb nó dul i ngleic leis an bhfaisnéis is mó atá agat faoin fhadhb sin. - Féach Teiripeoir
Speisialtóireacht ar roinnt gairmithe sláinte meabhrach maidir le cóireáil PTSD. Ina theannta sin, fuarthas go raibh roinnt roghanna cóireála síceolaíocha agus cógais éifeachtach go leor chun maolú a dhéanamh ar na hairíonna PTSD. Is féidir le teiripeoir tacaíocht a thabhairt duit agus cabhrú leat bealaí níos éifeachtaí a fhoghlaim chun do chuid comharthaí PTSD agus deacrachtaí a bhaineann leo a bhainistiú. - Lean Ar Daoine Eile
Is minic a bhraitheann daoine a bhfuil PTSD dícheangailte nó scoite ó dhaoine eile, fiú daoine a raibh siad in aice leo. D'fhéadfadh go mbeadh deacracht ag duine éigin le PTSD am faisnéis a oscailt nó a nochtadh faoina dtaithí mar thoradh ar mothú náire nó gan a bheith ag iarraidh duine eile a ualach. Mar sin féin, tá sé soiléir go ndéanann daoine le PTSD níos fearr an tacaíocht shóisialta atá acu . Dá bhrí sin, cé go bhféadfadh sé a bheith deacair a dhéanamh, tá sé tábhachtach caidrimh thacaíochta a bhunú leis na daoine a bhfuil muinín agat agus atá sásta a bheith ann duit.
- Bí i nGrúpa Tacaíochta
Tá roinnt grúpaí tacaíochta ar fáil do dhaoine le PTSD. Is féidir le héisteacht le taithí na ndaoine eile le PTSD na mothúcháin a d'fhéadfadh a bheith agat a fhíorú. Is féidir leat foghlaim freisin ó conas a bhuail daoine eile na héifeachtaí atá ag taithí thrámaí. Is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi ghrúpaí tacaíochta atá ar fáil i do cheantar tríd an gComhghuaillíocht Náisiúnta maidir le Breoiteas Meabhrach.
- Foghlaim Scileanna Toscaireachta
Is féidir le súgradh a bheith ina uirlis chumhachtach chun an eagla agus an imní a ghabhann le diagnóis PTSD a bhainistiú. Is cleachtas análaithe é an- simplí a bhaineann le do imní a bhainistiú i láthair na huaire. - Monatóireacht a dhéanamh ar do chuid comharthaí
Is minic a bhíonn na smaointe agus na mothúcháin a bhaineann le PTSD ag an am céanna gur iarracht daoine iad a sheachaint (go dtuigeann sé sin). Mar sin féin, trí fhéin-mhonatóireacht , is féidir leat níos mó a fhoghlaim faoi na cásanna a spreagann do chuid comharthaí PTSD, rud a thugann tú eolas tábhachtach maidir le cén áit agus nuair is gá modhanna a chóipeáil. - Sainaithnigh agus Glac páirt i ngníomhaíochtaí dearfacha
Féadfaidh daoine le PTSD a aimsiú nach bhfuil gníomhaíochtaí áirithe níos bíogair, nó gur féidir go mbeadh eagla orthu dul amach agus na rudaí a d'éirigh leo a bhaint amach. Mar sin féin, ní dhéantar mothúcháin éadóchais agus dúlagar a chothabháil ach amháin. Tá sé tábhachtach leanúint ar aghaidh ag déanamh na nithe a d'úsáid tú chun taitneamh a bhaint as , fiú amháin más rud é nach mbraitheann tú cé go bhfuil siad ag pléisiúir i láthair na huaire. Tiocfaidh do chumas chun é seo a dhéanamh in am, agus d'fhéadfadh sé seo go gcuirfeadh sé seo do dhúlagar agus d'imní as a bheith níos measa. - Bain úsáid as Distraction Sláintiúil
Is féidir le mealladh a bheith ina bhealach úsáideach chun dul i ngleic le smaointe nó mothúcháin struis a bhfuil an chuma air a bheith ró-chumhachtach. Is féidir go gcuirfí isteach i bhfoirm léitheoireachta leabhar, ag caint le cara, ag folctha, ag breathnú ar scannán (cé a dhéanamh cinnte nach bhfuil aon íomhánna spreagtha ag an scannán ann), nó a fheidhmiú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a mheabhrú gurb é an t-imréiteach ná dul faoi láthair diana seachas a bheith ag iarraidh anacair a sheachaint. Tar éis do thacais a chothú, tá sé tábhachtach scrúdú a dhéanamh ar na rudaí a tharraing tú agus a aithint ar bhealaí eile a d'fhéadfadh tú a bheith á mbainistiú agat.
- Scríobh faoi do chuid Fothaí agus Smaointe
Fuarthas go raibh sé seo an-chabhrach, go háirithe maidir le d'eispéireas a chur in iúl agus a eagrú maidir le hácáid atá ag strus. Ina theannta sin, is féidir go mbeadh taithí dhearfach ag scríbhneoireacht toisc go bhfuil smacht agat ar an méid faisnéise a theastaíonn uait a nochtadh agus cé chomh fada agus is mian leat dul. - Bí aireach
Is éard atá i gcuimhne go bhfuil sé i dteagmháil go hiomlán leis an bpointe faoi láthair ar bhealach neamh-mheastóireachta nó neamhbhreithiúnach. Is féidir le cúram aireúil cabhrú leat céim siar a thabhairt ó do chuid smaointe, rud a d'fhéadfadh a bheith ina n-imní agus eagla a bhriseadh. Bain triail as cleachtadh éasca aireachais a thosú.
- Feabhas a chur ar do shláinte fhisiciúil
Tá baint láidir ag ár sláinte mhothúchánach lenár sláinte fhisiceach. Ina theannta sin, is minic go mbíonn daoine le PTSD i mbaol roinnt fadhbanna sláinte fisiceach . Dá bhrí sin, is féidir go mbeadh sé tábhachtach do dhuine le PTSD stíl mhaireachtála shláintiúil a chónaí, a fheidhmiú agus dea-aiste bia a chothabháil. - Bí Spioradálta
Ar deireadh, fuarthas amach go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag bunú nó ag nascadh le tuiscint spioradáltachta (beag beann ar an tslí a shainaithníonn tú spioradáltacht) ar do chumas taithí shúgartha a shárú .
Níl ach roinnt bealaí ann chun déileáil le PTSD, agus tá dócha go leor eile ann. Tá sé tábhachtach a aithint cén straitéisí cóireála atá ag obair duit féin agus cathain. D'fhéadfadh roinnt straitéisí cóireála a bheith ag obair i roinnt cásanna, ach ní i gcásanna eile. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach a bheith solúbtha i d'úsáid a bhaint as straitéisí éagsúla déileáil. Na huirlisí is mó a gcaithfidh tú do chuid comharthaí PTSD a bhainistiú, is fearr leat.
Foinsí
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Tráma, PTSD, agus athléimneacht: Athbhreithniú ar an litríocht. Tráma, Foréigean, agus Mí-Úsáid, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Staidéar píolótach ar ghníomhachtú iompraíochta i gcomhair veterans le neamhord strus posttraumatic. Journal of Traumatic Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Ag oscailt suas: An chumhacht cneasaithe de mhuinín i daoine eile. Nua-Eabhrac: William Morrow and Company, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Neamhord strus iar-aireach. I DH Barlow (Ed.), Lámhleabhar cliniciúil neamhoird síceolaíochta: Lámhleabhar cóireála céim ar chéim, 3ú eagrán (lch. 60-113). Nua-Eabhrac, NY: Preas Guilford.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Tuiscint a fháil ar chaidrimh i measc tráma, neamhord strus iar-thrámaigh agus torthaí sláinte. Airleacainí i Mind-Body Medicine, 20 , 18-29.