Leideanna chun Cuidiú leat Bainistiú Nádotine a tharraingt siar go rathúil
1 - Cruthaigh Journal Quit
Is féidir le comharthaí a bhaineann le tarraingt siar Nicitín ach faoi gach míchompord is féidir leat smaoineamh. Tabharfaidh an chuid is mó de dhaoine roinnt de na hairíonna seo, ach is annamh a bhíonn gach duine acu.
Go ginearálta, tá na pianta a bhaineann le haistarraingt ar nicotine gearr-chónaí. Bí cinnte le do dhochtúir a sheiceáil má tá imoibriú fisiceach ag teastáil uait do scor a chaitheamh nó má thagann comharthaí na n-aistarraingthe ar nicotín i bhfeidhm nó a dhíscaoileadh.
Is uirlis luachmhar é iris scoir a d'fhéadfadh cabhrú leat do chuid réiteach a threisiú chun stop a chur le caitheamh tobac. Is féidir leis cabhrú leis an nóiméad nuair a bhíonn tú ag streachailt, agus is féidir leis cabhrú le dearcadh a thabhairt ar an méid atá déanta agat nuair a léann tú ar ais tríd.
Smaoinigh ar liosta de na cúiseanna a gcaithfidh tú tobac a chaitheamh. Ó na cúiseanna is mó is soiléire go dtí an líon is lú, tá gach duine ag brath.
Tuilleadh léitheoireachta:
2 - Conas is féidir Uisce Cuidiú le Tarraingt siar Nicitín
Tá uisce ríthábhachtach don chorp daonna feidhmiú i gceart. Déanann sé suas dhá thrian de mheáchan ár gcorp, agus braitheann gach ceall agus orgán air. Gan uisce, bheadh duine bás laistigh de laethanta.
Nuair a scoirfidh muid as caitheamh tobac, eascaíonn uisce cuid de na míchompordanna a thagann go minic le tarraingt siar Nicitín:
- constipation
- casacht
- ocras / áiteamh a ithe
- cravings chun deataigh
Cuidíonn an t-uisce freisin leis an nicotín iarmharach a fhuaimniú as an gcomhlacht, agus trína hiodráitiú a choinneáil duit féin, feicfidh tú níos fearr. Ní féidir leis sin cabhrú ach mar a dhéanann tú ar do bhealach a dhéanamh tríd na míchompordanna a bhaineann le tarraingt siar Nicitín.
- Uisce Óil chun dea-shláinte a chothabháil
3 - Cén fáth a bhfuil Ithe Sláintiúil Chriticiúil Le linn Tarraingt siar Nicitín
Nuair a scoirfidh muid as caitheamh tobac, tá beagán turraing ag ár gcomhlachtaí. Tá an chuid is mó de dúinn inhalaithe ní hamháin ar nicotín iolrach sa lá ar feadh na mblianta, ach an chuid eile de na ceimiceáin i toitíní chomh maith. Cé nach stát sláintiúil í, baineadh úsáid as ár gcomhlachtaí leis an rialtas, agus is féidir le díthocsain a bheith mar fhisiceach fisiciúil, gan trácht ar mhothúchánach.
Déan an comhrac seo trí phointe bia a ithe a thugann do chorp an cothú a theastaíonn uathu. Is smaoineamh maith é freisin cur le vitimín mhóitín laethúil le linn scoir tobac a chaitheamh go luath.
Pamper tú féin le cúpla cóireáil anseo agus ann, ach ní théann tú thar bord. Ní scriosfaidh bia meithíní itheacháin na hábhair a thagann le haistarraingt ar nicotín , agus d'fhéadfadh an chiontacht a chur i mbaol duit athshlánú .
Tá Meastóireacht Eochair
Smaoinigh ar 80/20 - déanann 80 faoin gcéad cóireáil sláintiúil agus 20 faoin gcéad. Ba cheart go gcoinníonn an cóimheas seo tú a bhreisiú agus a bheith sásta le linn na míchompord a bhaineann le tarraingt siar Nicitín.
Níos mó ar Aiste bia agus Cothú:
- Snacking Smarts
- Déan iniúchadh ar Phirimid Bia USDA
- Leideanna chun Gnóthachan Meáchan a Sheachaint Nuair a Chaitheann tú Tobac
4 - Cén chaoi a chuidíonn an cleachtadh tú Bainistiú ar tharraingt siar nicotine
Feabhsóidh cleachtadh éigin le do ghnáthamh laethúil do shláinte fhisiceach agus do mheabhrúcháin eile, go háirithe agus tú ag bogadh trí tharraingt siar Nicitín.
Cuidíonn an cleachtadh leat rialú a dhéanamh ar na sciathaithe giúmar agus cuireann sé deataigh go gcaithfí go bhfuil sé coiteann le linn an ama seo toisc go n-éireoidh sé endorphins, an hormone "mothú go maith".
Tuilleadh léitheoireachta: Ag Úsáid Cleachtadh chun Laghdú a dhéanamh ar an Údar chun Smoke
Ag tosú le Ceacht
Más rud é go raibh sé ar siúl ó shin ó d'oibrigh tú allais, seiceáil le do dhochtúir chun a chinntiú nach bhfuil aon teorainneacha ann a chuirfeadh bac ar chlár nua cleachtaidh duitse.
Tosaigh mall. Mura bhfuil tú gníomhach le déanaí, tús a chur le siúlóid 10 nó 15 nóiméad cúpla uair sa lá agus obair óna chéile. Bí othar leat féin agus ná déan iarracht an iomarca a dhéanamh ró-luath.
Smaoinigh ar fheidhmiú mar uirlis, ní chore. Féadfaidh sé cabhrú leat scuabadh a dhéanamh ar ais chun caitheamh tobac a chaitheamh agus dul i ngleic leis an meáchan sealadach a thagann le scoir tobac go luath.
- Ceacht do Thosaitheoirí
5 - Cén fáth gur chóir go mbeadh luach saothair mar chuid de Chlár do Fág
Is obair chrua é an tobac a chur as oifig, agus is bua, plain agus simplí gach lá amháin a chríochnaíonn tú saor ó thobac go luath. Ina theannta sin, de réir mar a chaitheann tobac, foghlaimimid go mbeifí ag súil le sásamh an toirt, agus go bhfuil cóireáil laethúil de chineál éigin go luath ar an scor go teiripeach.
Ní gá go mbeadh an luach saothair mór, ach ba chóir go mbeadh sé mar rud a chuidíonn leat go mbraitheann tú cosúil le beagán tú.
Tá roinnt smaointe:
- Tóg folctha te
- Faigh cúinne ciúin agus am ina n-aonar le leabhar maith a léamh
- Tóg an chumhacht cumhachta
- Liostáil duine éigin eile sa teaghlach chun an dinnéar a chócaireacht
- Ceann don seomra aclaíochta
- Déan garraíodóireacht
Smaoinigh ar do luach saothair laethúil mar infheistíocht i do thodhchaí saor ó thobac. Nuair a thógann tú an t-am chun faoiseamh a dhéanamh ar strus do lá agus do chadhnraí a athlonnú, tá tú ag déanamh an chuid is fearr chun árachas go mbeidh tú in ann an lá nua eile a bheannú le neart agus réiteach.
6 - Breathnú Domhain le haghaidh Tarraingt siar Nicitín
De ghnáth, bíonn cravings le deataigh ag teacht go tapa agus le feidhm. Tosaíonn siad láidir agus céimnithe i ndian laistigh de thrí nó cúig nóiméad. Ná bíodh imní ort nuair a bhuaileann tú le hiarracht dian deataigh a dhéanamh. Déan cúpla nóiméad chun díriú ar do chuid análaithe, agus beidh tú in ann teacht ar an scéal go rathúil.
Is bealach tapa é anáil dhomhain chun meabhrach diúltach a stopadh atá ag bagairt le rialú a bhaint astu. Bain úsáid as na leideanna sna hailt thíos chun cabhrú leat teicníc a fhorbairt gur féidir leat fosta a fhostú faoi láthair. Nuair a bheidh tú ag iarraidh stailc a chaitheamh, beidh tú ag iarraidh gníomhú go tapa.
7 - Cén chaoi a n-éiríonn le tuiscint le tarraingt siar nicotine
Uaireanta is é an rud is fearr is féidir linn a dhéanamh nuair a bhíonn toitín á gcur i gceist ná d'aird a atreorú chuig rud éigin difriúil agus suimiúil. Naoi n-uaire as 10, tá an t-áiteamh imithe laistigh de chuimhneacháin.
Dath ár smaointe ár saol. Má bhfaighidh tú go bhfuil tú féin á gcur ar fáil níor mhaith leat dul, bain úsáid as agus aistrigh d'fhócas le boladh beag.
8 - Úsáid Codladh mar Uirlis le haghaidh Tarraingt siar Nicitín
Is é an gnáth-mhothúchánach sin tar éis do chaitheamh tobac a scor.
Mar dhaoine a chaitheann tobac, bhí cleachtadh againn dáileoga de Nicitín a fháil agus thart ar 7,000 ceimiceán eile 20 go 40 uair sa lá. Is féidir leis an strus a ghearradh go tobann as an soláthar sin, chomh míshásta mar a bhí sé, go mbeimid ag mothú thar a bheith sásta.
- Ceimiceáin i Toitíní
Má tá tú tuirseach agus is féidir é a bhainistiú i rith an lae, gabh cumhacht cumhachta. Téigh go dtí an leaba beagán níos luaithe ná mar is gnách freisin, más gá duit. Tá do chorp ag obair go dian anois chun na héifeachtaí a bhaineann le tarraingt siar Nicitín a shárú, agus déanfaidh roinnt codlata breise leat go maith.
- Leideanna do na Naps Mór
- Barr 10 Sochar Sláinte Codlata Dea-Oíche
Ar an láimh eile, má tá tú ag deireadh os coinne an speictrim agus nach féidir leat féin a chodladh mar gheall ar tharraingt siar Nicitín, bain úsáid as na leideanna thíos chun cabhrú leat cúpla zzz a fháil.
9 - Ag Lorg an Tacaíochta Ceart don Chlár Do Fág
Beidh an gealltanas chun caitheamh tobac a scor go buan i bhfad níos éasca a chothú má tá tacaíocht láidir, dearfach agat timpeall ort.
Tá cuid de na cairde agus na teaghlaigh mar chuid den dóchasach, ach ní fhéadfaidh siad tuiscint a fháil ar dhoimhneacht cad a chiallaíonn tobac a chaitheamh tobac, go háirithe mura bhfuil siad deataithe riamh.
Déanfar do réiteach a mhéadú níos mó ná mar is féidir leat a shamhlú trí bheith thart ar dhaoine eile a bhfuil na spriocanna céanna a dhéanann tú.
10 - Coinnigh Do Fócas ar an lá atá inniu ann
Caithimid an oiread sin ama a chaitheamh ar fad ag smaoineamh faoi gach rud, ach an lá atá orainn os comhair an lae. Ná bíodh imní ort faoi inné, amárach nó go deo. Caillfidh tú i mothúcháin nach mbeidh tú in ann tobac a chaitheamh arís má fhéachann tú ar ais leis an eagla ort.
Tá do chumhacht chun tionchar a imirt ar athrú i do shaol i gcónaí anseo agus anois, mar sin dírigh do radharc ar an lá inniu agus réitigh an chuid is mó de. Tá sé de chumas agat fanacht saor ó thobac díreach don lá atá inniu ann, nach bhfuil tú? Sin go léir is gá duit a dhéanamh. Céimeanna leanbh.
Is próiseas de scaoileadh de réir a chéile é a chneasaíonn ó andúile nicotín a tharlaíonn lá amháin ag an am. Bí othar leat féin agus ligeann do ghnóthú a bheith ar fáil duit mar a dhéanfaidh sé. Bain sult as an turas, agus bí cinnte go n-úsáidfí chuimhneacháin lómhar an lae inniu go dtí do chumas.